V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí

Dieta a k tomu hodně sérií v tréninku, to zní jako jistá cesta ke ztrátě svalů. Logika za tím sedí: v deficitu hůř regeneruješ, tak proč neubrat objem? Jedna čerstvá studie ale ukazuje, že to tak jednoduché být nemusí.

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.

Čerstvá studie, která je zatím jako preprint v recenzním řízení v European Journal of Clinical Nutrition, rozhýbe představu, že v dietě musíš ubrat objem.

Vzali pokročilé cvičence, dali jim 40% deficit, hodně bílkovin a čtyři týdny je sledovali. Půlka trénovala 12 sérií týdně na partii, tedy střední objem. Druhá půlka 30 sérií, to už je pořádná porce.

40% deficit je hodně tvrdé nastavení na krátkou dobu pod dohledem studie. Jako běžné tempo hubnutí ho nedoporučuju.

Pak přišlo měření na DXA (denzitometr, který změří tuk, beztukovou hmotu a kosti) a ve složení těla mezi skupinami žádný statisticky významný rozdíl nebyl. Obě shodily slušně tuku. Beztuková hmota (svaly, ale i voda a glykogen) se mezi skupinami statisticky nelišila.

Kde se to rozešlo, byla síla. Skupina s 30 sériemi přidala v silových testech 15 až 27 %, skupina s 12 sériemi 7 až 14 %. Statistickou významnost rozdílu mezi skupinami ukáže až recenzovaná verze studie.

Zůstává otázka, jestli za tím stojí čistý růst svalu, nebo se tělo jen líp naučilo pohyb (neurální adaptace). Za čtyři týdny a přes DXA to nerozlišíš.

Co si z toho odnést do praxe? V dietě neubírej objem jen ze zvyku. V téhle studii zvládli pokročilí cvičenci 30 sérií týdně na partii a beztuková hmota se proti 12 sériím nelišila.

A pozor, pořád mluvíme o preprintu, který čeká na recenzi. Beru to jako zajímavý signál, dokud neprojde recenzí. Studie navíc trvala jen čtyři týdny. Nevýznamný rozdíl znamená jen to, že se rozdíl neprokázal, a menší rozdíl v beztukové hmotě by se za takovou dobu nemusel ukázat.

Zdroj: Nait-Yahia S. The effects of high resistance training volume during caloric restriction. Preprint, v recenzním řízení v European Journal of Clinical Nutrition (2026)

Online koučink

Videokurz flexibilního stravování

Časté otázky

Jak studie o objemu tréninku v dietě probíhala?

Pokročilí cvičenci měli 40% deficit, hodně bílkovin a sledovali je čtyři týdny. Půlka trénovala 12 sérií týdně na partii, druhá půlka 30 sérií.

Byl rozdíl ve složení těla mezi 12 a 30 sériemi týdně?

Na DXA nebyl ve složení těla mezi skupinami žádný statisticky významný rozdíl. Obě skupiny shodily slušně tuku. Beztuková hmota (svaly, ale i voda a glykogen) se mezi skupinami statisticky nelišila.

O kolik víc síly přidalo 30 sérií týdně?

Skupina s 30 sériemi přidala v silových testech 15 až 27 %, skupina s 12 sériemi 7 až 14 %. Statistickou významnost rozdílu mezi skupinami ukáže až recenzovaná verze studie. Jestli za tím stojí čistý růst svalu, nebo neurální adaptace, se za čtyři týdny a přes DXA rozlišit nedá.

Co si z té studie vzít do praxe?

V dietě neubírej objem jen ze zvyku. V téhle studii zvládli pokročilí cvičenci 30 sérií týdně na partii a beztuková hmota se proti 12 sériím nelišila. Je to ale preprint před recenzí.

Mohlo by tě zajímat

• Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce
• Silový trénink zlepšuje mozkové funkce – studie
• Banán před tréninkem: nutnost, nebo rituál?
• Vysoký VO2max = delší život?

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.