Banán před tréninkem: nutnost, nebo rituál?

Banán před tréninkem zná z posilovny skoro každý. Otázka je, jestli ho tělo opravdu potřebuje, nebo je to jen zvyk, který se traduje.

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.

Vyšla k tomu studie z roku 2025 (Lee et al., Physiology & Behavior). Silové sportovce rozdělili do tří skupin. Jedna dostala jen vodu. Druhá sladký nápoj, který byl ve skutečnosti placebo, a k tomu povídání o tom, jak sacharidy pomáhají. Třetí skupina dostala to samé a navíc během testů falešnou pochvalu („super, jdeš nahoru, ty sacharidy zabíraly").

Reálně přitom žádné sacharidy ve hře nebyly. A síla šla i tak nahoru. Čím víc tomu lidé věřili, tím byl ten efekt větší.

A není to jediná studie. Přehled 49 studií z roku 2022 (Henselmans et al., Nutrients) došel k tomu, že u silového tréninku v najezeném stavu sacharidy před cvičením výkon neovlivní. Nenašel se ani dávkový efekt, a to bývá typický znak placeba.

Kde je háček. Když si zafixuješ, že bez sacharidů trénovat nejde, uděláš si na nich závislost v hlavě. Z rituálu se stane slabina. Den, kdy banán nedáš, je pak horší, ale ne kvůli energii. Kvůli tomu, co máš v hlavě.

Aby to bylo fér, ve třech situacích sacharidy před tréninkem reálně pomůžou. Když jdeš cvičit po osmi a víc hodinách nalačno. Při hodně objemovém tréninku, tedy deset a víc sérií na partii. A u tréninků delších než 45 minut.

Pro většinu lidí, co trénují najezení, jsou sacharidy před tréninkem zbytečné. Někomu se hodí, to jo. Hlavně si na nich neudělej závislost v hlavě.

Máš někdy pocit, že „bez banánu netrénuju"? Napiš mi do komentáře.

Online koučink: martinbarna.cz/koucing

Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz

Zdroje: King et al. (2022) Sports Medicine; Hamidvand et al. (2025) Physiological Reports

Časté otázky

Je efekt banánu před tréninkem jen v hlavě?

Ve studii z roku 2025 (Lee et al., Physiology & Behavior) dostali silově trénující sportovci sladký nápoj, který byl placebo, a k tomu povídání o tom, jak sacharidy pomáhají. Žádné sacharidy ve hře nebyly, a síla šla i tak nahoru. Čím víc tomu lidé věřili, tím byl efekt větší.

Jak se pozná, že jde o placebo?

Kromě studie s falešným nápojem přehled 49 studií nenašel ani dávkový efekt sacharidů před silovým tréninkem. A to bývá typický znak placeba.

Kdy sacharidy před tréninkem pomůžou?

Ve třech situacích: když jdeš cvičit po osmi a víc hodinách nalačno, při hodně objemovém tréninku, tedy deset a víc sérií na partii, a u tréninků delších než 45 minut.

Co když bez banánu před tréninkem nemůžu?

Když si zafixuješ, že bez sacharidů trénovat nejde, uděláš si na nich závislost v hlavě. Den bez banánu je pak horší, jenže kvůli hlavě, energie ti nechybí.

Mohlo by tě zajímat

• V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
• Těhotné ženy, netrapte se strachem z těžkých cviků! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku. 😊
• Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
• Posilování je dobré pro vaše SVALY i MOZEK!

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.