Banán před tréninkem zná z posilovny skoro každý. Otázka je, jestli ho tělo opravdu potřebuje, nebo je to jen zvyk, který se traduje.
🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.
Vyšla k tomu studie z roku 2025 (Lee et al., Physiology & Behavior). Silové sportovce rozdělili do tří skupin. Jedna dostala jen vodu. Druhá sladký nápoj, který byl ve skutečnosti placebo, a k tomu povídání o tom, jak sacharidy pomáhají. Třetí skupina dostala to samé a navíc během testů falešnou pochvalu („super, jdeš nahoru, ty sacharidy zabíraly").
Reálně přitom žádné sacharidy ve hře nebyly. A síla šla i tak nahoru. Čím víc tomu lidé věřili, tím byl ten efekt větší.
A není to jediná studie. Přehled 49 studií z roku 2022 (Henselmans et al., Nutrients) došel k tomu, že u silového tréninku v najezeném stavu sacharidy před cvičením výkon neovlivní. Nenašel se ani dávkový efekt, a to bývá typický znak placeba.
Kde je háček. Když si zafixuješ, že bez sacharidů trénovat nejde, uděláš si na nich závislost v hlavě. Z rituálu se stane slabina. Den, kdy banán nedáš, je pak horší, ale ne kvůli energii. Kvůli tomu, co máš v hlavě.
Aby to bylo fér, ve třech situacích sacharidy před tréninkem reálně pomůžou. Když jdeš cvičit po osmi a víc hodinách nalačno. Při hodně objemovém tréninku, tedy deset a víc sérií na partii. A u tréninků delších než 45 minut.
Pro většinu lidí, co trénují najezení, jsou sacharidy před tréninkem zbytečné. Někomu se hodí, to jo. Hlavně si na nich neudělej závislost v hlavě.
Máš někdy pocit, že „bez banánu netrénuju"? Napiš mi do komentáře.
Online koučing: martinbarna.cz/koucing
Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz
Zdroje: King et al. (2022) Sports Medicine; Hamidvand et al. (2025) Physiological Reports
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život — vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 800 Kč Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
- Těhotné ženy, netrapte se strachem z těžkých cviků! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku. 😊
- Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
- Posilování je dobré pro vaše SVALY i MOZEK!
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.