Kofein před tréninkem bereš jako jistotu? Možná je to spíš zvyk, než si myslíš.
🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.
Nedávno jsem narazil na jednu chytře postavenou studii z roku 2026. Vzali 34 žen a dali jim 6 mg kofeinu na kilo, to je zhruba pět Red Bullů. Háček byl v tom, co jim k tomu řekli: možná dostáváte kofein, možná placebo, možná laktát, který vám výkon naopak zhorší. Účastnice tak dopředu nevěděly, co čekat. Pak se měřil skok do výšky.
A výsledek? Oproti kontrolnímu dni žádný rozdíl. Když pak měly hádat, co vlastně dostaly, trefila se jen třetina (33 %). To je horší, než kdyby si hodily mincí.
Internet by z toho hned udělal titulek, že kofein je jen placebo. Jenže jedna studie ještě není věda.
Jak to vidím já: kofein není pouhé placebo, funguje i farmakologicky. Blokuje adenosin, pomáhá náboru svalových vláken a drží tě bdělejšího. Jen účinkuje slaběji, než si fitness scéna ráda namlouvá. A když ho piješ každý den, účinkuje ještě míň.
Výše v obrázcích najdeš i konkrétní návod na dávkování (3 až 6 mg na kilo). Je to pro lidi, co chtějí kofein využít s hlavou, ne ho strašit ani přeceňovat.
Cykluješ kofein, nebo si dáváš denně espresso a neřešíš to? Napiš mi do komentáře.
V koučinku skládáme celý tvůj systém dohromady, výkon, tracking, spánek i suplementy. Bez extrémů, podle dat.
Online koučing: martinbarna.cz/koucing
Videokurz flexibilního stravování (182 videí, 800 Kč): martinbarna.cz/videokurz
Zdroje: Sousa et al. (2026), Sport Sciences for Health. Del Coso et al. (2025), Biology of Sport. Grgic et al. (2018), JISSN. Saunders et al. (2017), J Sci Med Sport. ISSN Position Stand (Guest 2021)
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život — vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 800 Kč Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
- Stále si myslím, že kolagen je PODVOD 👀 😅
- 💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
- Většina rybího oleje je nejspíš zoxidovaná
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.