💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?

Suplementů jsou plné regály a většina z nich za ty peníze nestojí. Kdybych si měl vybrat jen tři, které dávají smysl pro běžného člověka a kde nejlépe sedí poměr cena/účinek, sáhl bych po těchhle:

1. Kreatin monohydrát

Účinek má za sebou přes 30 let studií. Část lidí na kreatin reaguje slabě, v menších studiích to vycházelo zhruba na čtvrtinu až třetinu. Bývají to hlavně ti, kdo mají ze stravy vysoké zásoby. Ostatní z něj vytěží hodně. Smysl dává i ve vyšším věku, hlavně spolu s posilováním. U starších lidí s léky nebo s onemocněním ledvin je dobré to nejdřív probrat s lékařem (detailní článek o tom máme v úložišti pro klienty).

Dávku, se kterou se pracuje ve studiích (3-5 g denně), ze stravy získáš jen těžko. Na to by bylo potřeba sníst zhruba kilo masa denně.

1. Vitamin D

Od října do března se u nás vitamin D ze slunce v kůži prakticky netvoří. V Česku má nedostatek hlavně v zimě a na jaře velká část lidí.

Ideální je nechat si nejdřív u lékaře změřit hladinu v krvi. Bez testu je rozumný start kolem 1000-2000 IU (mezinárodních jednotek, to je 25-50 µg) denně. Vyšší dávky ber jen podle výsledků testů a po domluvě s lékařem. Doporučené denní dávky jsou nastavené jako minimum pro zdravou populaci. Kdo má nízkou hladinu, tomu lékař může doporučit víc.

Vytvořit si tolik vitaminu D ze slunce v našich podmínkách většinu roku nejde.

1. Omega-3 (EPA a DHA)

U omega-3 hodně záleží na výrobci. Cena bývá vyšší a některé testy trhu našly produkty s nižším obsahem EPA a DHA, než slibuje etiketa, případně produkty oxidované. Oxidovaný olej ztrácí kvalitu a jestli pak člověku spíš neškodí, zatím jasné není. Proto má smysl hlídat výrobce a datum spotřeby.

Když ale dobrý zdroj seženeš, vyplatí se. Omega-3 mají podklad hlavně pro srdce a cévy a pro tlumení zánětu, u kloubů a kůže jsou výsledky slibné. Na hubnutí samy nepůsobí, o tom rozhoduje energetická bilance.

Kdo rybu nemá na talíři pravidelně, tomu kvalitní omega-3 nejspíš pomůžou.

Pokud bereš léky (hlavně na ředění krve), máš onemocnění ledvin nebo jiné diagnózy, jsi těhotná nebo kojíš, probereš doplňky nejdřív s lékařem.

A co ty, jaké suplementy bereš? Nebo který z téhle trojice ti přijde nejdůležitější?

Be Effective

Časté otázky

Funguje kreatin u každého?

Ne. Účinek má za sebou přes 30 let studií, ale část lidí na kreatin reaguje slabě (takzvaní non-responders), v menších studiích to vycházelo zhruba na čtvrtinu až třetinu. Bývají to hlavně ti, kdo mají ze stravy vysoké zásoby. Dávku, se kterou se pracuje ve studiích (3-5 g denně), ze stravy získáš jen těžko.

Proč doplňovat vitamin D?

Od října do března se u nás vitamin D ze slunce v kůži prakticky netvoří a nedostatek má hlavně v zimě a na jaře velká část lidí. Ideální je nechat si nejdřív u lékaře změřit hladinu v krvi. Bez testu je rozumný start kolem 1000-2000 IU denně.

Na co si dát pozor u omega-3?

Vyber si kvalitního výrobce. Některé testy trhu našly produkty s nižším obsahem EPA a DHA, než slibuje etiketa, případně produkty oxidované. Oxidovaný olej ztrácí kvalitu a jestli pak člověku spíš neškodí, zatím jasné není. Proto hlídej i datum spotřeby.

Mohlo by tě zajímat

• Kolagen na šlachy a klouby?
• Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
• 🔥 „Přečetl jsem VŠECHNY studie o elektrolytech. Průmysl lže.“
• Kreatin: Nejen pro svaly, ale i pro mozek
• Vitamin D po 40: na co reálně má a nemá smysl
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Suplementy, se kterými se můžete setkat

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.