💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?

Suplementů jsou plné regály a většina z nich za ty peníze nestojí. Kdybych si měl vybrat jen tři, které dávají smysl pro běžného člověka a kde nejlépe sedí poměr cena/účinek, sáhl bych po těchhle:

1. Kreatin monohydrát 💪

Účinek má za sebou víc než 20 let studií. Zhruba třetina lidí jsou „non-responders“ a efekt u nich nepřijde, ale ty zbylé dvě třetiny z toho vytěží opravdu hodně – a ano, platí to i pro tvoji babičku 😉 (detailní článek o tom máme v uložišti pro klienty).

Z běžné stravy přitom dostatečné množství získáš jen těžko, na to bys musel jíst hodně masa.

1. Vitamin D ☀️

Pokud nejsi celoročně pěkně opálený, máš ho s velkou pravděpodobností málo. A tak je na tom u nás skoro každý.

Začni na 2000 IU, ale nejlíp si nech udělat krevní testy. Spoustě lidí stačí až 4000 IU, někomu i 8000 IU denně, než se dostane na slušnou hladinu. Oficiální doporučení bývají bohužel dost nízká.

Naskákat tolik vitaminu D ze slunce v našich podmínkách v podstatě nejde.

1. Omega-3 (EPA + DHA) 🐟

Tady je háček: musíš najít opravdu kvalitního výrobce. Cena bývá vyšší a spousta produktů na trhu navíc neobsahuje deklarované množství, nebo jsou oxidované. Tím pádem působí spíš prozánětlivě, což je přesně to, co nechceš.

Když ale dobrý zdroj seženeš, dostaneš za to hodně muziky: pomáhá růstu síly a svalů, hubnutí, mozku, tlumí zánět, prospívá kůži i kloubům.

Většina lidí ryby moc nejí, takže jim kvalitní omega-3 nejspíš udělají dobře.

A co ty, jaké suplementy bereš? Nebo který z téhle trojice ti přijde nejdůležitější?

Be Effective

Mohlo by tě zajímat

• Kolagen na šlachy a klouby?
• Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
• 🔥 „Přečetl jsem VŠECHNY studie o elektrolytech. Průmysl lže.“
• Kreatin: Nejen pro svaly, ale i pro mozek

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.