Menno Henselmans si dal tu práci a opravdu prošel všechny dostupné studie o elektrolytech, včetně hlavní přehledové studie z roku 2025. Pak o tom natočil video. A pro celý ten boom kolem elektrolytových doplňků to není moc příjemné čtení.
Menno Henselmans, který prošel všechny dostupné studie o elektrolytech, došel k tomu, že pro 95 % lidí jsou zbytečné, drahé a můžou i škodit. Pro běžné lidi a většinu sportovců nemají prokázaný přínos pro výkon, hydrataci ani prevenci křečí. Stačí normálně solit jídlo podle chuti.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Hlavní zjištění:
- Většina „elektrolytových“ prášků (LMNT, Liquid IV, Element atd.) je v podstatě jen drahý chlorid sodný (běžná sůl) s trochou draslíku a hořčíku.
- Pro běžné lidi a většinu sportovců žádný prokázaný přínos pro výkon, hydrataci ani prevenci křečí.
- Naopak: přebytečný sodík zvyšuje krevní tlak a riziko kardiovaskulárních problémů (riziko stoupá přibližně o 6 % na každý gram navíc).
- Průměrný člověk přijímá 3–5 g sodíku denně – to už je často víc, než tělo potřebuje. Historicky jsme ho přijímali výrazně méně.
- Hyponatremie (nebezpečně nízký sodík) vzniká většinou z přílišného pití vody bez dostatku sodíku, ne z jeho nedostatku.
- J-křivka (že i příliš nízký sodík škodí) je podle aktuálních dat metodicky chybná a přehnaná.
Kdy to má smysl?
Pouze v extrémních případech:
- Ultra-vytrvalostní závody 4+ hodiny v horku
- Keto / nízkosacharidová dieta (vyšší ztráty sodíku)
- Některé zdravotní stavy s rizikem hyponatremie
Závěr videa: pro 95 % lidí jsou elektrolytové doplňky zbytečné, drahé a můžou i škodit. Stačí normálně solit jídlo podle chuti a máš vystaráno.
Menno kvůli tomu odmítl i affiliate spolupráce s těmihle značkami. Nechce propagovat něco, o čem je přesvědčený, že lže lidem.
A co ty?
Bereš nějaké elektrolyty pravidelně? Nebo se na ně taky díváš spíš skepticky?
👉 Celé video (10 minut, stojí za to):
Be Effective, Martin
Časté otázky
Co je v elektrolytových prášcích jako LMNT nebo Liquid IV?
Většinou drahý chlorid sodný, tedy běžná sůl, s trochou draslíku a hořčíku, říká Henselmans.
Může přebytek sodíku škodit?
Podle Henselmansova shrnutí zvyšuje přebytečný sodík krevní tlak a riziko kardiovaskulárních problémů, riziko stoupá přibližně o 6 % na každý gram navíc. Průměrný člověk přitom přijímá 3–5 g sodíku denně, což je často víc, než tělo potřebuje.
Kdy mají elektrolyty smysl?
Henselmans je připouští jen v extrémních případech: při ultra-vytrvalostních závodech 4+ hodiny v horku, při keto nebo nízkosacharidové dietě (vyšší ztráty sodíku) a u některých zdravotních stavů s rizikem hyponatremie.
Jak vzniká hyponatremie?
Hyponatremie, tedy nebezpečně nízký sodík, vzniká podle Henselmanse většinou z přílišného pití vody bez dostatku sodíku.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Je melatonin prášek na spaní? Není. A v tom je háček
- 💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
- Kolagen na šlachy a klouby?
- Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.