Menno Henselmans prošel studie o elektrolytech, včetně nového přehledu z roku 2025, a natočil o tom video. A pro celý ten boom kolem elektrolytových doplňků to není moc příjemné čtení.
Menno Henselmans prošel studie o elektrolytech a došel k tomu, že většina lidí je nepotřebuje a že přebytek sodíku může škodit. Pro běžné lidi a většinu sportovců nemají prokázaný přínos pro výkon, hydrataci ani prevenci křečí. Doplněk většina lidí nepotřebuje, sodíku má dost z běžného jídla. Kdo má vysoký tlak nebo nemocné ledviny, řeší sůl s lékařem.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Hlavní zjištění:
- Řada „elektrolytových“ prášků je hlavně sůl (chlorid sodný) s trochou draslíku, hořčíku a někdy cukru.
- Pro běžné lidi a většinu sportovců žádný prokázaný přínos pro výkon, hydrataci ani prevenci křečí.
- Naopak: přebytečný sodík zvyšuje krevní tlak a riziko kardiovaskulárních problémů a riziko roste s množstvím sodíku.
- Běžně se sní 3–5 g sodíku denně, tedy zhruba 7,5–12,5 g soli. WHO doporučuje do 2 g sodíku (asi 5 g soli) denně.
- Hyponatrémie (nebezpečně nízký sodík) u sportovců vzniká hlavně tak, že člověk vypije víc vody, než tělo stihne vyloučit, a sodík v krvi se naředí. Zmatenost, silná bolest hlavy nebo zvracení po velkém pití jsou důvod jít k lékaři.
- J-křivka (že i příliš nízký sodík škodí) podle Henselmanse a části výzkumníků stojí hlavně na metodicky slabých studiích. Debata ale pořád běží.
Kdy to má smysl?
Smysl to dává hlavně tady:
- Průjem nebo zvracení: rehydratační roztok z lékárny. U dětí, seniorů a při delších potížích k lékaři.
- Ultravytrvalostní závody, 4 a více hodin v horku
- Keto / nízkosacharidová dieta (vyšší ztráty sodíku)
- Některé nemoci nebo léky, u kterých o soli a pití rozhoduje lékař. Tady nic neupravuj sám, nejdřív se poraď s ním.
A co ty?
Bereš nějaké elektrolyty pravidelně? Nebo se na ně taky díváš spíš skepticky?
👉 Celé video (10 minut, stojí za to):
Be Effective, Martin
Časté otázky
Co je v elektrolytových prášcích jako LMNT nebo Liquid IV?
Většinou hlavně sůl (chlorid sodný) s trochou draslíku, hořčíku a někdy cukru, říká Henselmans.
Může přebytek sodíku škodit?
Podle Henselmansova shrnutí zvyšuje přebytečný sodík krevní tlak a riziko kardiovaskulárních problémů a riziko roste s tím, kolik sodíku sníš. Běžně se přitom sní 3–5 g sodíku denně, tedy zhruba 7,5–12,5 g soli. WHO doporučuje do 2 g sodíku (asi 5 g soli) denně.
Kdy mají elektrolyty smysl?
Smysl dávají hlavně při průjmu nebo zvracení, kdy pomůže rehydratační roztok z lékárny (u dětí, seniorů a při delších potížích k lékaři). Henselmans je dál připouští při ultravytrvalostních závodech od 4 hodin v horku a při keto nebo nízkosacharidové dietě (vyšší ztráty sodíku). U některých nemocí nebo léků o soli a pití rozhoduje lékař, tady nic neupravuj sám a nejdřív se poraď s ním.
Jak vzniká hyponatrémie?
Hyponatrémie, tedy nebezpečně nízký sodík, vzniká u sportovců podle Henselmanse hlavně tak, že člověk vypije víc vody, než tělo stihne vyloučit, a sodík v krvi se naředí. Zmatenost, silná bolest hlavy nebo zvracení po velkém pití jsou důvod jít k lékaři.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Je melatonin prášek na spaní? Není. A v tom je háček
- 💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
- Kolagen na šlachy a klouby?
- Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.