Stále si myslím, že kolagen je PODVOD 👀 😅

Dobře, podvod je možná moc silné slovo. Ale skeptický jsem hodně.

Vím, že tohle nebude populární názor. Ale u suplementace kolagenu podle mě pořád chybí důkaz, že má jasné přínosy.

Mrkni na novou studii 👉

Zdravým dospělým tady po tréninku podali 30 g hydrolyzovaného kolagenu, nebo 30 g odpovídajících volných aminokyselin. A sledovali, jak rychle tělo staví svalové proteiny (MPS), proteiny pojivové tkáně (CPS) a proteiny kůže (SPS). To je ta studie pod PMID: 40523226.

Spoiler: kolagen nezvýšil MPS, CPS ani SPS. Prostě nic.

Mě to nepřekvapuje. Jiné studie už dřív ukázaly, že kolagen nezvedne CPS o nic víc než obyčejná syrovátka (PMID: 37202878 a 39086044).

Jak si tedy vysvětlit ty studie, co ukazují lepší hojení ran, pružnost kůže a pomalejší stárnutí kůže?

Na to se podívala nová meta-analýza (PMID: 40324552). A vyšel jí pozitivní efekt kolagenu na stárnutí kůže…

ALE

Vědci si studie rozdělili na dvě hromádky. Na ty placené firmami, co kolagen prodávají, a na ty bez takového sponzora.

A rozdíl byl jasný. Studie placené prodejci kolagenu vycházely pozitivně. Nezávisle financované studie žádný významný přínos neukázaly. To dost napovídá, že výsledky mohlo táhnout zkreslení.

Mě kolagen nepřesvědčil. Má příšerný profil aminokyselin, horší než kterýkoli rostlinný protein. A ani vysoké dávky nezvednou MPS nebo CPS (PMID: 40523226).

Pro mě je to vyhozené peníze. Stejných, nebo lepších výsledků dosáhneš se syrovátkou a opalovacím krémem.

👉 Tohle je překlad příspěvku Layne Norton, PhD

Be Effective

Mohlo by tě zajímat

• 💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
• Kreatin: Nejen pro svaly, ale i pro mozek
• Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
• Je melatonin prášek na spaní? Není — a v tom je háček

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.