Stále si myslím, že kolagen je PODVOD 👀 😅

Dobře, podvod je možná moc silné slovo. Ale skeptický jsem hodně.

Vím, že tohle nebude populární názor. Ale u suplementace kolagenu podle mě pořád chybí důkaz, že má jasné přínosy.

Studie z roku 2025:

Mladým zdravým dospělým (v průměru 23 let) tady po cvičení na jedné noze podali 30 g hydrolyzovaného kolagenu, nebo 30 g odpovídajících volných aminokyselin. A sledovali, jak rychle tělo staví svalové proteiny (MPS) a proteiny pojivové tkáně ve svalu (CPS). To je ta studie pod PMID: 40523226.

Spoiler: kolagen nezvýšil MPS ani CPS. V trénované ani v odpočaté noze.

Mě to nepřekvapuje. V jiné studii nezvedlo 30 g kolagenu ani 30 g syrovátkového proteinu tvorbu proteinů pojivové tkáně víc než placebo. Svalové proteiny zvedl jen syrovátkový protein (PMID 37202878). Že kolagen nezvedne tvorbu proteinů pojivové tkáně o nic víc než syrovátkový protein, ukázala i další studie (PMID 39086044).

Jak si tedy vysvětlit studie, podle kterých kolagen zlepšuje pružnost a hydrataci kůže a zmenšuje vrásky?

Na to se podívala nová meta-analýza (PMID: 40324552). A vyšel jí pozitivní efekt kolagenu na stárnutí kůže.

Jenže vědci si studie rozdělili na dvě hromádky. Na ty financované farmaceutickými firmami a na ty bez takového sponzora.

A rozdíl byl jasný. Studie financované farmaceutickými firmami vycházely pozitivně. Nezávisle financované studie žádný významný přínos neukázaly. To dost napovídá, že výsledky mohlo táhnout zkreslení. Totéž vyšlo podle kvality: kvalitní studie neukázaly významný efekt v ničem, slabší studie jen na pružnost kůže.

Mě kolagen nepřesvědčil. Jako zdroj bílkovin je slabý: chybí mu esenciální aminokyselina tryptofan a má málo leucinu. Běžné rostlinné proteiny jsou na tom lépe. A ani jednorázová dávka 30 g nezvedla MPS ani CPS (PMID 40523226).

Pro mě je to vyhozené peníze. Pro svaly udělá víc syrovátkový protein, pro kůži opalovací krém.

Tohle je překlad příspěvku Layne Nortona, PhD.

Be Effective!

Časté otázky

Nepomáhá kolagen aspoň na stárnutí kůže?

Meta-analýza (PMID 40324552) sice našla pozitivní efekt na stárnutí kůže, jenže pozitivně vycházely studie financované farmaceutickými firmami. Nezávisle financované studie žádný významný přínos neukázaly, což podle Nortona napovídá, že výsledky mohlo táhnout zkreslení.

Je kolagen pro pojivovou tkáň lepší než syrovátka?

Podle Nortona ne. Jiné studie ukázaly, že kolagen nezvedne tvorbu proteinů pojivové tkáně (CPS) o nic víc než obyčejný syrovátkový protein (PMID 37202878 a 39086044).

Je kolagen kvalitní zdroj bílkovin?

Ne, říká Norton: jako zdroj bílkovin je kolagen podle něj slabý, chybí mu esenciální aminokyselina tryptofan a má málo leucinu. Běžné rostlinné proteiny jsou na tom lépe. A ani dávka 30 g ve studii nezvedla tvorbu svalových proteinů ani proteinů pojivové tkáně.

Mohlo by tě zajímat

• 💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
• Kreatin: Nejen pro svaly, ale i pro mozek
• Doporučení bisglycinátu hořčíku pro váš aktivní životní styl
• Je melatonin prášek na spaní? Není. A v tom je háček

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.