Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina?

Kolagen na klouby dneska bere skoro každý. Jenže když si ty studie přečteš pořádně, narazíš na jeden háček

🎁 7denní plán na míru zdarma

Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:

Pro muže 35+ Pro ženy 30+

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě, tady na jednom místě.

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — úvodní obrázek

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — kontext tématu

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — jádro problému

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — data ze studií

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — mechanismus

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — další důkazy

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — nuance a kontext

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — hlavní páka

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — praktické tipy

Kolagen na klouby, nebo prostě bílkovina? — shrnutí a další krok

Většina pokusů, co „dokazují", že kolagen funguje, ho neporovnávala s bílkovinou, ale s cukrem. Skupina s kolagenem tím pádem snědla víc bílkovin, druhá dostala maltodextrin. Když pak kolagenová dopadne líp, nevíš, čím to je: jestli kolagenem, nebo prostě tím, že měli víc bílkovin

Postav ho proti stejné dávce bílkoviny a ta výhoda zmizí. 30 g syrovátky a 30 g kolagenu vyjdou na tvorbu vaziva nastejno. Na sval je kolagen dokonce horší

Teď k té otázce, co řeší většina lidí: má kolagen smysl, když bílkovin jím dost? Pokud denně dáš 1,6 až 2,2 g na kilo a zvedáš činky, kolagen ti k tomu už nepřidá. Stavební kameny pro vazivo máš z běžné stravy

Co klouby fakt drží, je nuda a stojí to nula korun: udržená váha, silový trénink a zátěž, dost bílkovin, pohyb. Glukosamin a chondroitin jsou na tom ještě hůř než kolagen

Komu to neplatí? Tomu, kdo bílkoviny dlouhodobě nedojídá. Tam kolagen klidně poslouží, ale jen jako náhrada té chybějící bílkoviny, ne jako zázrak na chrupavku

Bereš kolagen na klouby? A vsadil by ses, že máš denní bílkoviny opravdu na čísle, nebo to jen odhaduješ?

(Bolavý kloub může mít i jinou příčinu než opotřebení. Tohle není diagnóza, viz výše. Když to otéká, budí ze spaní nebo blokuje, jdi na vyšetření.)

Chceš to mít nastavené na míru?

V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život, vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.

Kalkulačka kalorií Videokurz za 800 Kč Koučink na míru

Zdroje

Aussieker a kol. 2023, Med Sci Sports Exerc → pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487367/
Messier a kol. 2005, Arthritis & Rheumatism, doi:10.1002/art.21139
OARSI guidelines 2019, doi:10.1016/j.joca.2019.06.011
Wandel a kol. 2010, BMJ, doi:10.1136/bmj.c4675

Mohlo by tě zajímat

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.