Kolagen na klouby dneska bere skoro každý. Jenže když si ty studie přečteš pořádně, narazíš na jeden háček
🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.
Většina pokusů, co „dokazují", že kolagen funguje, ho neporovnávala s bílkovinou, ale s cukrem. Skupina s kolagenem tím pádem snědla víc bílkovin, druhá dostala maltodextrin. Když pak kolagenová dopadne líp, nevíš, čím to je — jestli kolagenem, nebo prostě tím, že měli víc bílkovin
Postav ho proti stejné dávce bílkoviny a ta výhoda zmizí. 30 g syrovátky a 30 g kolagenu vyjdou na tvorbu vaziva nastejno. Na sval je kolagen dokonce horší
Teď k té otázce, co řeší většina lidí: má kolagen smysl, když bílkovin jím dost? Pokud denně dáš 1,6 až 2,2 g na kilo a zvedáš činky, kolagen ti k tomu už nepřidá. Stavební kameny pro vazivo máš z běžné stravy
Co klouby fakt drží, je nuda a stojí to nula korun: udržená váha, silový trénink a zátěž, dost bílkovin, pohyb. Glukosamin a chondroitin jsou na tom ještě hůř než kolagen
Komu to neplatí? Tomu, kdo bílkoviny dlouhodobě nedojídá. Tam kolagen klidně poslouží — ale jen jako náhrada té chybějící bílkoviny, ne jako zázrak na chrupavku
Bereš kolagen na klouby? A vsadil by ses, že máš denní bílkoviny opravdu na čísle, nebo to jen odhaduješ?
(Bolavý kloub může mít i jinou příčinu než opotřebení. Tohle není diagnóza, viz výše. Když to otéká, budí ze spaní nebo blokuje, jdi na vyšetření.)
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život — vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 800 Kč Koučink na míruZdroje
- Aussieker a kol. 2023, Med Sci Sports Exerc → pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10487367/
- Messier a kol. 2005, Arthritis & Rheumatism, doi:10.1002/art.21139
- OARSI guidelines 2019, doi:10.1016/j.joca.2019.06.011
- Wandel a kol. 2010, BMJ, doi:10.1136/bmj.c4675
Mohlo by tě zajímat
- 💊 Co kdybych musel vybrat jen 3 suplementy, které se opravdu vyplatí většině lidí?
- Kolagen na šlachy a klouby?
- Probiotika: co reálně funguje a co je hype
- 🔥 „Přečetl jsem VŠECHNY studie o elektrolytech. Průmysl lže.“
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.