Zhubl jsi, oslavil, a za pár měsíců máš kila zpátky. Někdy i s úroky. Tomuhle se říká jojo efekt a vážně v tom nejsi sám. Většinou za tím není slabá vůle, ale špatně nastavený proces. A ten se dá změnit.
🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Proč jojo efekt vůbec vzniká
Většina jojo příběhů jede podle stejného scénáře. Tvrdá dieta, rychlý úbytek, návrat ke starým návykům, a kila jsou zpátky. Většinou se sejde víc věcí najednou. Příliš velký deficit, ztráta svalů a dieta, co má jasný „konec", místo aby měnila návyky natrvalo.
Ztráta svalů = pomalejší metabolismus
Když hubneš agresivně a bez bílkovin a silového tréninku, tělo si nebere jen tuk. Sebere i sval. A sval ti přitom pálí energii i v klidu, když zrovna ležíš na gauči. Míň svalu znamená nižší denní výdej, a o to snadněji se tuk vrátí, jakmile se vrátíš k normálnímu jídlu.
Hlava a návyky rozhodují
„Měsíc budu držet dietu a pak zase normálně." A tady je ten háček. Co je to vlastně „normálně"? Když se vrátíš přesně k tomu, co tě k nadváze přivedlo, dostaneš stejný výsledek. Dieta s datem konce prostě nefunguje. Funguje postupná změna návyků, kterou zvládneš dělat i za rok.
Jak hubnout, aby to vydrželo
- Mírný deficit (15–20 % pod výdejem), ne hladovka.
- Dost bílkovin (1,6–2 g na kilo) — chrání svaly i sytost.
- Silový trénink — dává tělu důvod sval si nechat.
- Postupné změny místo revoluce přes noc.
- Sleduj trend za týdny, ne výkyvy na váze ze dne na den.
Po dietě: nejdůležitější a nejvíc opomíjená část
Když dohubneš, nevracej se k jídlu skokem. Postupně přidávej kalorie zpátky na udržovací příjem a chvíli na téhle hladině zůstaň. Naučíš tělo i hlavu žít s váhou, kterou jsi vydřel. A přesně tohle dělá rozdíl mezi „zase zpátky" a „drží to".
Hubnutí není sprint na měsíc. Je to změna, se kterou se dá normálně žít. Když to nastavíš s rozumem, jojo efekt nemá kudy zaútočit.
Nechce se ti řešit všechno sám?
V koučinku ti nastavím jídlo, trénink i návyky na míru a hlavně u toho nezůstaneš sám. Klidně začni 7denním plánem zdarma, nebo to vezmeme do ruky společně.
Plán zdarma Videokurz za 800 Kč Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – TĚLO JAKO STROJ
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Proč více kcal nemusí vždy znamenat, že přiberu tuk
- Flexibilní stravování
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Maso versus „proteinový prášek”
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.