Flexibilní stravování: jez i oblíbená jídla a hubni

Můžeš hubnout a přitom si občas dát pizzu nebo zmrzlinu. Vážně. Tak funguje flexibilní stravování. Není to výmluva, abys jedl samé nezdravé věci. Je to způsob, jak držet výsledky a netrápit se tím, že si pořád něco zakazuješ.

Princip je jednoduchý

Nedělíš jídla na „povolená" a „zakázaná". Koukáš na celý den, hlavně na kalorie a bílkoviny. Když se vejdeš do svých čísel, žádné jedno jídlo tě nerozhodí. Anglicky se tomu říká IIFYM (If It Fits Your Macros, tedy pokud se to vejde do tvých maker).

Proč to funguje líp než zákazy

• Vydržíš u toho: co si nezakazuješ, po tom tak netoužíš a nepřejídáš se.
• Žádný pocit selhání: jeden zákusek není „porušení diety", počítáš s ním.
• Funguje v reálu: oslavu, restauraci i návštěvu zvládneš v klidu.

Jak to dělat chytře

Flexibilní neznamená cpát se celý den sladkým. Funguje to, když většinu jídla tvoří kvalitní základ:

• Dost bílkovin v každém jídle (sytost + svaly).
• Hodně zeleniny a vlákniny pro objem a trávení.
• A pak prostor, klidně 10–20 % kalorií, na to, co tě baví.

Tomu se říká pravidlo „80/20": 80 % výživný základ, 20 % radost. Takhle se udržíš ve formě a nepřijdeš o pohodu.

Pro koho je to ideální

Pro každého, kdo má plné zuby diet stylu „všechno nebo nic". Když jsi už zhubl a zase přibral, protože se to nedalo dlouhodobě vydržet, tohle je cesta k výsledku, který ti konečně zůstane.

Časté otázky

Co znamená IIFYM?

If It Fits Your Macros, tedy pokud se to vejde do tvých maker. Je to anglický název pro flexibilní stravování.

Co je pravidlo 80/20?

80 % jídla tvoří výživný základ: dost bílkovin v každém jídle a hodně zeleniny a vlákniny. Zbylý prostor, klidně 10–20 % kalorií, necháš na to, co tě baví.

Proč funguje flexibilní stravování líp než zákazy?

Vydržíš u něj, protože co si nezakazuješ, po tom tak netoužíš a nepřejídáš se. Jeden zákusek není porušení diety, počítáš s ním, a oslavu, restauraci i návštěvu zvládneš v klidu.

Znamená flexibilní stravování, že můžu jíst jen sladké?

Ne. Flexibilní neznamená cpát se celý den sladkým. Funguje to, když většinu jídla tvoří kvalitní základ.

Mohlo by tě zajímat

• Pitný režim a hubnutí
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Ketogenní dieta a sacharidy
• Kalorický deficit v kostce
• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.