O vodě se v souvislosti s hubnutím skoro nemluví. Přitom patří k tomu nejjednoduššímu, čím si celý proces ulehčíš. Nemusíš do sebe lít litry navíc. Stačí pár věcí dělat pořádně a překvapivě si tím pomůžeš.
🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Proč na vodě záleží
Voda jede v těle úplně všude, od trávení až po výkon ve fitku. Když jí máš málo, přijde únava, hůř se soustředíš a trénink za moc nestojí. A pak je tu jedna věc, co mozek plete: žízeň si často spleteš s hladem. Takže než sáhneš po svačině, dej si sklenici vody a chvíli počkej, jestli to nebyla jen žízeň.
Kolik vlastně pít
Orientačně počítej 30–35 ml na kilogram váhy za den. U člověka s 80 kg to vychází zhruba na 2,5–3 litry. Když sportuješ nebo je venku horko, přidej. A nejjednodušší kontrola je barva moči. Světle žlutá je v pohodě, tmavá znamená, že máš zabrat a doplnit.
Tekuté kalorie: tichý zabiják deficitu
Tady to hubnutí padá nejčastěji. Slazené nápoje, džusy, slazená káva nebo alkohol do tebe dostanou stovky kalorií, které tě vůbec nezasytí. Stačí sklenice limonády a k tomu malé pivo a máš pryč celý dnešní deficit, aniž bys přitom cokoliv snědl.
Pomáhá voda opravdu hubnout?
Zázraky od ní nečekej. Ale pomáhá, jen nepřímo a spolehlivě. Sklenice před jídlem tě trochu zasytí, takže v klidu sníš o něco míň. A když slazené nápoje vyměníš za vodu, ušetříš kalorie, a na talíři přitom nemusíš nic obětovat.
Praktické tipy
- Lahev na očích — co vidíš, to piješ.
- Sklenice vody před každým jídlem.
- Slazené nápoje vyměň za vodu nebo neslazený čaj.
- Hlídej kávu a alkohol. I ty se do pitného režimu počítají.
Pitný režim sám o sobě nikoho nezhubne. Ale celý proces ti hodně ulehčí. A jednodušší návyk, který by takhle zabíral, jen tak nenajdeš.
Nechce se ti řešit všechno sám?
V koučinku ti nastavím jídlo, trénink i návyky na míru — a hlavně u toho nezůstaneš sám. Začni klidně 7denním plánem zdarma, nebo to vezmeme do ruky společně.
Plán zdarma Videokurz za 800 Kč Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Proč hubnu v různých fázích života na různém množství kcal?
- Děláš všechno správně a váha stojí? Možná je to spánková apnoe
- Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Analogie hubnutí na auto/nákup v obchodě
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.