O vodě se v souvislosti s hubnutím skoro nemluví. Přitom patří k tomu nejjednoduššímu, čím si celý proces ulehčíš. Nemusíš do sebe lít litry navíc. Stačí pár věcí dělat pořádně a překvapivě si tím pomůžeš.
Orientačně 30–35 ml na kilogram váhy za den, u člověka s 80 kg to vychází zhruba na 2,4–2,8 litru. Když sportuješ nebo je venku horko, přidej. Nejjednodušší kontrola je barva moči: světle žlutá je v pohodě, tmavá znamená, že máš doplnit.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Proč na vodě záleží
Voda jede v těle úplně všude, od trávení až po výkon ve fitku. Když jí máš málo, přijde únava, hůř se soustředíš a trénink za moc nestojí. A pak je tu jedna věc, co mozek plete: žízeň si často spleteš s hladem. Takže než sáhneš po svačině, dej si sklenici vody a chvíli počkej, jestli to nebyla jen žízeň.
Kolik vlastně pít
Orientačně počítej 30–35 ml na kilogram váhy za den. U člověka s 80 kg to vychází zhruba na 2,4–2,8 litru. Když sportuješ nebo je venku horko, přidej. A nejjednodušší kontrola je barva moči. Světle žlutá je v pohodě, tmavá znamená, že máš zabrat a doplnit.
Tekuté kalorie: tichý zabiják deficitu
Tady to hubnutí padá nejčastěji. Slazené nápoje, džusy, slazená káva nebo alkohol do tebe dostanou stovky kalorií, které tě vůbec nezasytí. Stačí sklenice limonády a k tomu malé pivo a máš pryč celý dnešní deficit, aniž bys přitom cokoliv snědl.
Pomáhá voda opravdu hubnout?
Zázraky od ní nečekej. Ale pomáhá, jen nepřímo a spolehlivě. Sklenice před jídlem tě trochu zasytí, takže v klidu sníš o něco míň. A když slazené nápoje vyměníš za vodu, ušetříš kalorie, a na talíři přitom nemusíš nic obětovat.
Praktické tipy
- Lahev na očích: co vidíš, to piješ.
- Sklenice vody před každým jídlem.
- Slazené nápoje vyměň za vodu nebo neslazený čaj.
- Hlídej kávu a alkohol. I ty se do pitného režimu počítají.
Pitný režim sám o sobě nikoho nezhubne. Ale celý proces ti hodně ulehčí. A jednodušší návyk, který by takhle zabíral, jen tak nenajdeš.
Časté otázky
Pomáhá pití vody hubnout?
Zázraky od ní nečekej, pomáhá ale nepřímo a spolehlivě. Sklenice před jídlem tě trochu zasytí, takže sníš o něco míň, a když slazené nápoje vyměníš za vodu, ušetříš kalorie.
Proč jsou tekuté kalorie problém, když hubnu?
Slazené nápoje, džusy, slazená káva nebo alkohol do tebe dostanou stovky kalorií, které tě vůbec nezasytí. Sklenice limonády a k tomu malé pivo ti můžou vzít celý dnešní deficit, aniž bys cokoliv snědl.
Můžu si splést žízeň s hladem?
Ano, žízeň si často spleteš s hladem. Než sáhneš po svačině, dej si sklenici vody a chvíli počkej, jestli to nebyla jen žízeň.
Co se stane, když piju málo?
Když máš vody málo, přijde únava, hůř se soustředíš a trénink za moc nestojí.
Nechce se ti řešit všechno sám?
V koučinku ti nastavím jídlo, trénink i návyky na míru. A hlavně u toho nezůstaneš sám. Začni klidně 7denním plánem zdarma, nebo to vezmeme do ruky společně.
Plán zdarma Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Proč hubnu v různých fázích života na různém množství kcal?
- Děláš všechno správně a váha stojí? Možná je to spánková apnoe
- Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Analogie hubnutí na auto/nákup v obchodě
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.