Děláš všechno správně. Trackuješ, trénuješ, držíš deficit. A váha se nehne. Než si řekneš, že je to slabá vůle, mrkni ještě na jednu věc.
Může to být jeden z důvodů: apnoe tě unaví, pak se míň hýbeš a víc jíš, přibereš a apnoe se zhorší. Podle klinických odhadů o ní až 85 % lidí, kteří ji mají, vůbec neví. Když chrápeš, jsi přes den vyčerpaný a hubnutí ti stojí, řekni o tom praktikovi.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.
Jedním z důvodů může být obstrukční spánková apnoe. Tu má dost lidí, a podle klinických odhadů až 85 % z nich o ní vůbec neví.
A netýká se to jen lidí s obezitou. Meta-analýza na 12 860 dospělých ukázala, že 44 % lidí s apnoí má jen nadváhu a 23 % váhu úplně normální (Esmaeili 2025).
Vzniká z toho takový začarovaný kruh. Apnoe tě unaví. Když jsi unavený, míň se hýbeš a víc jíš. Přibereš a apnoe se zhorší. A jede se znova.
To dobré na tom je, že hubnutí ten kruh prokazatelně obrací. Malhotra 2024: o 20 % nižší váha znamenala o 57 % méně apnoí. Není to ale přímá úměra. Za tou dvacetiprocentní hranicí přidá každé další kilo na apnoi už menší efekt.
Jen pozor, tohle si nediagnostikuješ podle Instagramu. Apnoe patří do rukou lékaře. Když chrápeš, jsi přes den vyčerpaný a hubnutí ti stojí, řekni o tom praktikovi. Vyšetření je běžně dostupné.
CICO tím nepřestává platit. Apnoe ti nemění termodynamiku, jen ti ztěžuje, abys deficit dlouhodobě udržel. Tracking ti dá přesnost, spánek ti dá tu udržitelnost.
Poznáváš se v tom? Co stojí za tvým plató?
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život. Vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Koučink na míruZdroje
- → Esmaeili et al. (2025), IPD meta-analýza, n=12 860 (prevalence, OSA ≠ jen obezita)
- → Malhotra et al. (2024), Sleep - DOI: 10.1016/j.sleep.2024.06.014 (20 % váhy dolů = ~57 % méně apnoí, vztah není lineární)
- → Stelmach-Mardas et al. (2021), J Clin Med - DOI: 10.3390/jcm10071485 (BMI dolů zlepšuje AHI, tlak, glukózu, triglyceridy)
- → Iftikhar et al. (2024), Sleep & Breathing (aerobní cvičení zmírňuje apnoi i bez velkého úbytku váhy)
Časté otázky
Mají spánkovou apnoi jen lidé s obezitou?
Ne. Meta-analýza na 12 860 dospělých ukázala, že 44 % lidí s apnoí má jen nadváhu a 23 % váhu úplně normální (Esmaeili 2025).
Pomůže hubnutí na spánkovou apnoi?
Hubnutí ten začarovaný kruh prokazatelně obrací: podle Malhotry 2024 znamenala o 20 % nižší váha o 57 % méně apnoí. Není to ale přímá úměra, za dvacetiprocentní hranicí přidá každé další kilo už menší efekt.
Přestává se spánkovou apnoí platit kalorický deficit?
Nepřestává, CICO (kalorie dovnitř, kalorie ven) platí dál. Apnoe ti nemění termodynamiku, jen ti ztěžuje, abys deficit dlouhodobě udržel.
Jak zjistím, jestli mám spánkovou apnoi?
Sám si ji podle Instagramu nediagnostikuješ, apnoe patří do rukou lékaře. Když chrápeš, jsi přes den vyčerpaný a hubnutí ti stojí, řekni o tom praktikovi, vyšetření je běžně dostupné.
Mohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Spánek
- Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí
- E-book Nejčastější dotazy klientů – POHYBOVÉ AKTIVITY
- Spánek a hubnutí
- Kolik hodin spát? Délka vs. pravidelnost
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.