Zapisuješ jídlo, trénuješ a máš pocit, že držíš deficit. A váha se nehne. Nejdřív si zkontroluj, jak přesně zapisuješ, tam se chyba schovává nejčastěji. Když sedí i to, mrkni ještě na jednu věc.
Krátká odpověď: může to být jeden z důvodů. Apnoe tě unaví, pak se méně hýbeš a víc jíš, přibereš a apnoe se zhorší. Velká část lidí, kteří apnoi mají, o ní podle odhadů neví. Když chrápeš, jsi přes den vyčerpaný a hubnutí ti stojí, řekni o tom praktikovi.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.
Když váha stojí, jedním z důvodů může být obstrukční spánková apnoe. Velká část lidí, kteří apnoi mají, o ní podle odhadů neví.
A netýká se to jen lidí s obezitou. Meta-analýza na 12 860 dospělých ukázala, že 44 % lidí s apnoí má jen nadváhu a 23 % váhu úplně normální (Esmaeili 2025).
Vzniká z toho takový začarovaný kruh. Apnoe tě unaví. Když jsi unavený, méně se hýbeš a víc jíš. Přibereš a apnoe se zhorší. A jede se znova.
To dobré na tom je, že hubnutí u lidí s nadváhou apnoi obvykle výrazně zmírní. Podle meta-analýzy Malhotry a kol. (2024) souviselo snížení váhy o 20 % s poklesem závažnosti apnoe zhruba o 57 %. Podobný přínos poklesu BMI popisuje i starší meta-analýza (Stelmach-Mardas 2021). Vztah ale není přímo úměrný, s dalším hubnutím se efekt na apnoi postupně zmenšuje. Pokud ti lékař apnoi potvrdí a doporučí léčbu, třeba přetlakovou masku (CPAP), drž se jí i během hubnutí. O jejím ukončení rozhoduje lékař.
Jen pozor, tohle si nediagnostikuješ podle Instagramu. Apnoe patří do rukou lékaře. Když se v tom poznáváš, zajdi za praktickým lékařem. Ten tě případně pošle na spánkové vyšetření. Typické signály jsou hlasité chrápání, zástavy dechu, kterých si všimne partner, ranní bolesti hlavy a únava přes den. Když usínáš za volantem, jdi k lékaři hned.
CICO tím nepřestává platit. Apnoe ti nemění termodynamiku, jen ti ztěžuje, abys deficit dlouhodobě udržel. Zapisování jídla ti dá přesnost. Léčba apnoe a lepší spánek ti pomůžou deficit vydržet (víc v článku Spánek a hubnutí).
Poznáváš se v tom? Co stojí za tvým plató?
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život. Vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Koučink na míruZdroje
- → Esmaeili et al. (2025), IPD meta-analýza, n=12 860 (prevalence, OSA ≠ jen obezita)
- → Malhotra et al. (2024), Sleep Medicine - DOI: 10.1016/j.sleep.2024.06.014 (20 % váhy dolů souvisí s ~57 % nižší závažností apnoe, vztah není lineární)
- → Stelmach-Mardas et al. (2021), J Clin Med - DOI: 10.3390/jcm10071485 (BMI dolů zlepšuje AHI, tlak, glukózu, triglyceridy)
Časté otázky
Mají spánkovou apnoi jen lidé s obezitou?
Ne. Meta-analýza na 12 860 dospělých ukázala, že 44 % lidí s apnoí má jen nadváhu a 23 % váhu úplně normální (Esmaeili 2025).
Pomůže hubnutí na spánkovou apnoi?
Hubnutí u lidí s nadváhou apnoi obvykle výrazně zmírní. Podle meta-analýzy Malhotry a kol. (2024) souviselo snížení váhy o 20 % s poklesem závažnosti apnoe zhruba o 57 %. Vztah ale není přímo úměrný, s dalším hubnutím se efekt na apnoi postupně zmenšuje. Pokud ti lékař apnoi potvrdí a doporučí léčbu, třeba přetlakovou masku (CPAP), drž se jí i během hubnutí. O jejím ukončení rozhoduje lékař.
Přestává se spánkovou apnoí platit kalorický deficit?
Nepřestává, CICO (kalorie dovnitř, kalorie ven) platí dál. Apnoe ti nemění termodynamiku, jen ti ztěžuje, abys deficit dlouhodobě udržel.
Jak zjistím, jestli mám spánkovou apnoi?
Sám si ji podle Instagramu nediagnostikuješ, apnoe patří do rukou lékaře. Řekni o tom praktikovi, ten tě případně pošle na spánkové vyšetření. Typické signály jsou hlasité chrápání, zástavy dechu, kterých si všimne partner, ranní bolesti hlavy a únava přes den. Když usínáš za volantem, jdi k lékaři hned.
Mohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Spánek
- Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí
- E-book Nejčastější dotazy klientů – POHYBOVÉ AKTIVITY
- Spánek a hubnutí
- Kolik hodin spát? Délka vs. pravidelnost
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.