Spánek a hubnutí: podceňovaný spojenec

Můžeš mít jídelníček i trénink srovnaný do puntíku, ale když spíš mizerně, hodně si tím ubližuješ. Spánek patří k nejsilnějším nástrojům hubnutí a většina lidí ho přitom přehlíží. Pojďme se podívat, proč na něm tolik záleží.

Co se děje, když nespíš dost

Když nespíš dost, rozhází se ti hormony, co řídí hlad a sytost. Stoupne ghrelin (hormon hladu) a klesne leptin (signál „jsem sytý"). Druhý den pak máš větší chuť na jídlo, často hlavně na rychlé cukry a tučné věci. Za tím nestojí slabá vůle, ale tvoje fyziologie.

Spánek a tvoje svaly

Když držíš kalorický deficit, kvalitní spánek ti pomáhá udržet svalovou hmotu a zregenerovat po tréninku. Málo spánku regeneraci zhorší, sebere ti sílu a roste riziko, že místo tuku odbouráváš sval.

Kolik spánku potřebuješ

Většině lidí sedne 7–9 hodin kvalitního spánku. A nejde jen o to, kolik naspíš. Hodně udělá i pravidelnost, tedy chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu.

5 tipů pro lepší spánek

• Pravidelnost — choď spát a vstávej ve stejný čas, i o víkendu.
• Méně obrazovek hodinu před spaním (modré světlo ruší usínání).
• Kofein jen dopoledne — odpolední káva ti může rozbít noc.
• Tma a chládek v ložnici — ideál je kolem 18–20 °C.
• Pohyb přes den — kdo se hýbe, lépe spí.

Spánek tě nestojí ani korunu a přitom je to jeden z nejúčinnějších „doplňků" na hubnutí i výkon. Neházej ho do koše.

Mohlo by tě zajímat

• Děláš všechno správně a váha stojí? Možná je to spánková apnoe
• Většina lidí má za to, že po 30. létech jde mozek z kopce. Realita je jinde 👇
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Spánek
• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRÁVO VOLBY

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.