Když chceš dostat tělo do kalorického deficitu a zhubnout, plánování jídel ti to hodně usnadní. Deficit jednoduše znamená, že přijmeš míň kalorií, než tělo spotřebuje, a tělo pak sahá do zásob. Ukážu ti, jak si plánování zařadit do běžného dne tak, aby ti vydrželo a fungovalo.
Zjisti si svůj kalorický výdej přes online kalkulačku nebo u odborníka a sniž denní příjem o 300–500 kalorií. Sázej na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a naplánuj si týden dopředu, ať máš zdravou volbu pořád po ruce.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Proč si jídla plánovat?
Když máš jídla rozmyšlená dopředu, líp víš, co během dne sníš. Snáz se vyhneš nezdravým svačinám a přejídání, na které člověk často sáhne ve spěchu nebo z hladu. A když plánuješ, spíš si pohlídáš i pestrost, takže ti ve stravě nechybí mikroživiny, které tělo potřebuje.
Jak s plánováním začít?
Zjisti si svůj kalorický výdej: použij online kalkulačku nebo se poraď s odborníkem, ať víš, kolik kalorií denně potřebuješ.
Nastav si deficit: sniž denní příjem o 300–500 kalorií. To je rozumný deficit, který se dá dlouhodobě udržet.
Vyber si jídla: sázej na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky (třeba kuřecí prsa, zelenina, avokádo).
Připrav si jídla dopředu: naplánuj si týden a něco si nachystej, ať máš zdravou volbu vždycky po ruce.
Tipy, co se mi osvědčily
Drž se pravidelného rytmu, třeba 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny.
Pij dost vody – dehydratace umí dělat falešný pocit hladu.
Sleduj, jak se ti daří, a plán podle toho průběžně dolaď.
Jestli chceš jít víc do hloubky a mít návod přímo na sebe, ozvi se mi na online koučink a provedu tě celým procesem krok za krokem.
🎥 Videokurz flexibilního stravování
Chceš se naučit jíst chytře, bez zbytečných omezení a s výsledky, co vydrží? Mrkni na videokurz flexibilního stravování od Martina Barny – 182 videí, přes 20 hodin obsahu, praktické návody a tipy, jak si poskládat jídelníček, trénink i suplementaci podle moderní vědy.
Časté otázky
Co znamená kalorický deficit?
Deficit znamená, že přijmeš míň kalorií, než tělo spotřebuje, a tělo pak sahá do zásob.
Proč si jídla plánovat dopředu?
Líp víš, co během dne sníš, a snáz se vyhneš nezdravým svačinám a přejídání ve spěchu nebo z hladu. Když plánuješ, spíš si pohlídáš i pestrost, takže ti ve stravě nechybí mikroživiny.
Jak velký kalorický deficit je rozumný?
Sniž denní příjem o 300–500 kalorií. To je rozumný deficit, který se dá dlouhodobě udržet.
Jak jíst během dne, aby mi plán vydržel?
Drž se pravidelného rytmu, třeba 3 hlavní jídla a 1–2 svačiny. Pij dost vody, protože dehydratace umí dělat falešný pocit hladu, a plán průběžně dolaďuj podle toho, jak se ti daří.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, projdi si celou výživu ve videokurzu, nebo ti v koučinku rovnou sestavím jídelníček a plán na míru.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Většina lidí má za to, že po 30. létech jde mozek z kopce. Realita je jinde 👇
- E-book Nejčastější dotazy klientů – TĚLO JAKO STROJ
- Na hubnutí nemusíš hlídat všechna makra
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Proč více kcal nemusí vždy znamenat, že přiberu tuk
- Vzorový jídelníček na hubnutí: ukázkový den kolem 1500–1700 kcal
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.