Na hubnutí nemusíš hlídat všechna makra

Na hubnutí nemusíš hlídat všechna makra. Stačí kalorie a bílkoviny, k tomu vláknina pro sytost a zdraví.

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.

Pořád vidím klienty, jak si počítají gramy sacharidů i tuků a věří, že právě jejich poměr rozhodne, jestli zhubnou. Jenže když máš dané kalorie a bílkoviny, ten poměr s výsledkem skoro nehne.

Hall a Guo prošli 32 přísně kontrolovaných studií se stejnou bílkovinou. Rozdíl v úbytku tuku mezi vysokými a nízkými sacharidy vyšel asi na 16 gramů za den. To je sotva lžička. A i ten malý náskok patřil nízkotučným dietám, ne nízkosacharidovým, což pro low-carb tábor moc příjemné není. Sacks pak dva roky sledoval 811 lidí na čtyřech různých poměrech a zhubli zhruba stejně.

Bílkoviny jsou jiná liga. Leidy ukázala, že při stejném hubnutí udržela vyšší bílkovina skoro o polovinu víc svalů než nižší. Takže tu z počítání nevyhazuj.

Na hubnutí ti tedy stačí hlídat kalorie, bílkoviny a vlákninu. Sacharidy a tuky si rozděl podle chuti a tréninku.

Pár výjimek samozřejmě je. Tuky drž aspoň na 20 až 25 % kalorií kvůli hormonům a vstřebávání vitaminů, sacharidy táhnou tvrdý trénink a sytost má každý jinou. Vypustit makro z počítání neznamená na něj kašlat.

Tak jak to máš ty? Hlídáš všechna čtyři makra, nebo už jen kalorie a bílkoviny? A co tě na té honbě za poměrem nejvíc zdržovalo?

Mohlo by tě zajímat

• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Záněty a stravování – studie
• E-book Nejčastější dotazy klientů – ALKOHOL, HUBNUTÍ A SPOLEČENSKÉ UDÁLOSTI
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Stres – sympatikus a parasympatikus

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.