E-book Nejčastější dotazy klientů – PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE

Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize procházím témata, která s klienty řešíme pořád dokola v rámci mého Online Koučinku. Knihu vydávám postupně. Každý týden ti ve videokurzu přibude jedno z níže vypsaných témat.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Výživa

(příjem energie)

PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE

TRÉNINK

• Silový trénink je definován přetížením a manipulací s břemeny. 
• Většina lidí NENÍ SCHOPNA zvládnout zatížení, které by po nich vyžadovalo udělat 5 a méně opakování. Jejich mechanika to prostě nezvládne. Ale to je v pořádku, pořádné poplácání klienta po zádech poté, co zvedne své 1RM (1 rep max – váha, kterou má člověk technicky dokázat zvednout pouze 1* využitím maximální intenzity), ale je toto v souladu s cíli klienta? 
• Mnoho trenérů toto používá jako způsob, jak odvést pozornost od faktu, že jejich klient nevidí výsledky v oblasti, jež byla jeho primárním cílem. Nechápejte mě špatně, mám rád zvedání těžkých vah, ale parametry a všeobecné pokyny pro zvedání těžkých vah jsou navrženy za použití dat elitních atletů. 
• Zdvihání větších a větších vah 4*12 opakování týden za týdnem je stále silový trénink, jsou-li brány v potaz koncentrické a excentrické úseky zdvihu.

Přesto spousta lidí pořád zvedá činky z bodu A do bodu B a čeká, že se stane něco velkolepého.

VÝŽIVA

• Ujistěte se, že pokud budete ze své stravy vylučovat sacharidy, nahradíte je něčím jiným. Jinak pouze snížíte příjem kalorií ve své stravě.
• Se sacharidy to má málo, co dělat. Před 20 lety lidé se sacharidy zacházeli lépe a tak pro snížení kalorického příjmu ubrali tuky (chytře proto, že má 1 g tuku více kalorií).
• Nyní lidé se sacharidy zacházejí neefektivně (převážně v důsledku dopadů způsobených vynecháním tuků ze stravy) a je nyní trendem sacharidy ze stravy odstraňovat. 
• Cyklické snižování a zvyšování příjmu většiny makronutrientů je periodicky prospěšné, ale chronicky hloupé!

Jak na jedné výživové konferenci v Brně řekl RNDr. Petr Fořt, Csc (parafráze): 

“Výživa je individuální věc. Každý si musí najít to nejoptimálnější pro něho samotného. Není to tak, že přijdete za poradcem a on okamžitě ví, co na vás platí. Spousta věcí je individuálních.“

Proto si se svými svěřenci rozložení makroživin neurčujeme jen podle toho, co je zrovna „optimální“ podle aktuálního trendu. Bereme v potaz i jejich životní styl a osobní preference. Tyhle věci se ukážou až ve chvíli, kdy podle dostupných dat něco nasadíš a sleduješ, jak na to konkrétní člověk reaguje. Z obecného vzorce to nevyčteš. Vzorec ti pomůže s výchozím bodem, ale nemusí sedět na tvoje osobní potřeby.

Coachoval jsem třeba dámu, co vážila 52 kg, jedla přes 2300 kcal na den, trénovala 3 – 4* týdně a tělesný tuk jí přesto šel dolů. A mám i svěřenkyni, která byla mnohem těžší a při 3 – 5 aktivitách týdně nehubla ani na 1150 kcal. 

Ze studií i z praxe přitom víme, že je to hlavně tím, jak strašně nepřesní jsou lidé v odhadu velikosti porce a skutečné kalorické hodnoty jídla. Podle jedné studie to bylo o nějakých 20 – 60 %. A v praxi stačí, abys plán týdne přetáhl jen o těch 20 %, a hubnutí se ti může zastavit. Klidně je možné, že druhá svěřenkyně vědomě nebo nevědomě jedla o dost víc, protože neměla praxi s vážením, zapisováním a vyhodnocováním toho, co reálně sní.

Ne vždycky tedy lidem stačí „personalizované stravovací plány“, které jsou personalizované maximálně tím, že do kolonky doplníš věk, pohlaví, váhu a počet tréninků týdně.

A teď si představ, že by ty dvě dámy jedly čistě podle výpočtu ze vzorce. Jedna by takhle nezhubla a druhá by si zbytečně shodila výkonnost, kvalitu života i energii a chuť během hubnutí.

Časté otázky

Proč dva lidé hubnou na úplně jiném počtu kalorií?

Koučoval jsem ženu s váhou 52 kg, která jedla přes 2300 kcal denně, trénovala 3–4krát týdně a tuk jí šel dolů. Jiná, mnohem těžší klientka nehubla ani na 1150 kcal. Klidně mohla vědomě nebo nevědomě jíst víc, protože neměla praxi s vážením a zapisováním.

Zhubnu, když vyřadím sacharidy?

Když sacharidy ze stravy vyřadíš a nenahradíš je něčím jiným, jen snížíš příjem kalorií. Se sacharidy samotnými to má málo co dělat.

Je silový trénink jen zvedání maximálních vah?

Ne. Zvedání větších a větších vah 4×12 opakování týden za týdnem je pořád silový trénink, když bereš v potaz koncentrickou i excentrickou část pohybu. Většina lidí ani nezvládne zátěž na 5 a méně opakování.

Mohlo by tě zajímat

• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
• Kolik kroků denně? Chůze je podceňovaný nástroj na hubnutí
• E-book Nejčastější dotazy klientů – NABÍRÁNÍ TUKŮ NA BUNĚČNÉ ÚROVNI
• Vláknina: zdraví v každém soustu

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.