E-book Nejčastější dotazy klientů – PRAKTICKÉ TIPY Z PRAXE

Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize procházím témata, která s klienty řešíme pořád dokola v rámci mého Online Koučinku. Knihu vydávám postupně. Každý týden ti ve videokurzu přibude jedno nové téma.

Kniha má dvě části:

• 1. část: Výživa (příjem energie)

• 2. část: Pohyb a fitness (výdej energie)

Výživa

Tipy z praxe

Trénink

• Silový trénink je definován přetížením a manipulací s břemeny. 
• U začínajících klientů většinou nemá smysl jít na 5 a méně opakování. Technika na to ještě není a pro jejich cíl to není potřeba. Zvednout svoje maximum je skvělý pocit a klient si pochvalu zaslouží. Otázka je, jestli ho to posouvá k jeho cíli.
• Vidím, že rekord na benchi umí zakrýt, že se klient k původnímu cíli neposunul. Mám rád těžké váhy, ale tréninky silových sportovců nejsou šablona pro každého.
• Když zvedáš 4×12 a váhu postupně přidáváš, je to pořád silový trénink. Hlídej hlavně kontrolované spouštění.

U nových klientů často vidím, že cvičí bez plánu a bez přidávání váhy, a pak se diví, že se nic neděje.

Výživa

• Když po vyřazení sacharidů hubneš, je to tím, že jíš méně kalorií. Sacharidy samotné za to nemůžou.
• 1 g tuku má zhruba 9 kcal, 1 g sacharidů a bílkovin zhruba 4 kcal.
• Sacharidy ze stravy nemusíš plošně vyřazovat. Rozhoduje, kolik energie a bílkovin za den sníš.

Jak na jedné výživové konferenci v Brně řekl RNDr. Petr Fořt, Csc (parafráze): 

Proto si se svými svěřenci rozložení makroživin neurčujeme jen podle toho, co je zrovna „optimální“ podle aktuálního trendu. Bereme v potaz i jejich životní styl a osobní preference. Tyhle věci se ukážou až ve chvíli, kdy podle dostupných dat něco nasadíš a sleduješ, jak na to konkrétní člověk reaguje. Z obecného vzorce to nevyčteš. Vzorec ti pomůže s výchozím bodem, ale nemusí sedět na tvoje osobní potřeby.

Koučoval jsem klientku s nižší váhou, která jedla poměrně hodně, pravidelně trénovala a tělesný tuk jí přesto šel dolů. Měl jsem i těžší klientku, která při několika aktivitách týdně nehubla ani na hodně nízkém příjmu. Jít s příjmem ještě dolů není řešení. Když nehubneš na hodně nízkém příjmu, nejdřív zkontroluj přesnost vážení a zapisování a případně to řeš se mnou nebo s lékařem.

Ze studií i z praxe vidím, že je to hlavně tím, jak strašně nepřesní jsou lidé v odhadu velikosti porce a skutečné kalorické hodnoty jídla. Lidé svůj příjem běžně podceňují, studie i moje praxe ukazují rozdíl 20-50 %. Když máš deficit kolem 20 % a o tolik týdně přestřelíš, hubnutí se zastaví. Klidně je možné, že druhá svěřenkyně vědomě nebo nevědomě jedla o dost víc, protože neměla praxi s vážením, zapisováním a vyhodnocováním toho, co reálně sní.

Ne vždycky tedy lidem stačí „personalizované stravovací plány“, které jsou personalizované maximálně tím, že do kolonky doplníš věk, pohlaví, váhu a počet tréninků týdně.

Vzorec je výchozí bod. Kolik skutečně potřebuješ, ukážou až dva až čtyři týdny přesného vážení a zapisování.

Časté otázky

Proč dva lidé hubnou na úplně jiném počtu kalorií?

Koučoval jsem ženu s váhou 52 kg, která jedla přes 2 300 kcal denně, trénovala 3-4krát týdně a tuk jí šel dolů. Jiná, mnohem těžší klientka nehubla ani na 1 150 kcal. Klidně mohla vědomě nebo nevědomě jíst víc, protože neměla praxi s vážením a zapisováním. Jít ještě níž není řešení. Když nehubneš na takhle nízkém příjmu, nejdřív zkontroluj přesnost vážení a zapisování a případně to řeš se mnou nebo s lékařem.

Zhubnu, když vyřadím sacharidy?

Ano, pokud tím snížíš celkový příjem. Hubneš kvůli deficitu, ne kvůli tomu, že chybí sacharidy.

Je silový trénink jen zvedání maximálních vah?

Ne. Zvedání větších a větších vah 4×12 opakování týden za týdnem je pořád silový trénink, když bereš v potaz koncentrickou i excentrickou část pohybu. U začínajících klientů většinou nemá smysl jít na 5 a méně opakování.

Mohlo by tě zajímat

• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
• Kolik kroků denně? Chůze je podceňovaný nástroj na hubnutí
• E-book Nejčastější dotazy klientů – NABÍRÁNÍ TUKŮ NA BUNĚČNÉ ÚROVNI
• Vláknina: zdraví v každém soustu

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.