E-book Nejčastější dotazy klientů – ALKOHOL, HUBNUTÍ A SPOLEČENSKÉ UDÁLOSTI

Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize projdeme témata, která s klienty běžně řeším v rámci online koučinku. Knihu budu vydávat postupně. Každý týden ve videokurzu přibude jedno z témat, která najdeš níže.

Kniha má dvě části:

• 1. část: Výživa (příjem energie)

• 2. část: Pohyb a fitness (výdej energie)

Výživa

Výživa (příjem energie)

Alkohol, hubnutí a společenské události

Téma jsem pro tebe zpracoval i jako video, podívat se na něj můžeš zde: https://youtu.be/JSJDgQN-xPI

Alkohol „intoxikuje tělo“ a nám se to do určité míry líbí. Tělo ho ale odbourává hlavně v játrech, zhruba rovnoměrným tempem. Čím víc ho vypiješ, tím déle s ním mají práci.

Tělo je úžasný výtvor, který se umí adaptovat na cokoliv. Já jsem třeba v 16 letech dal jedno pivo a byl fakt opilý. Pak stačí pár akcí s kamarády a zjistíš, že na stejný pocit opilosti už potřebuješ víc. Proč? Protože tělo se adaptuje a stává se v tom efektivnější.

Neznamená to, že ti alkohol škodí méně, jen to méně poznáš. Když tohle u sebe vidíš, ber to jako signál ubrat. Když jdeš cvičit a pak se opiješ, alkohol snižuje syntézu svalových bílkovin, tedy právě to, co má po tréninku probíhat. Tělo ho navíc spaluje přednostně, takže spalování tuku jde mezitím stranou. Termodynamika ale platí dál, kalorie z alkoholu se počítají.

Layne Norton zmiňoval, že si při přípravě na závody občas dal pivo, ale třeba dvě za den, ne osm. Proč? Vysvětloval to tak, že trochu piva játra zdaleka tak nezatíží jako stav, kdy už začínáš být opilý. To už je rovina, kdy játra zatížíš víc a musí odbourat víc.

U klasického „pivka na zahrádce“ doporučím spíš desítku.

Teď k alkoholu samotnému. Má 7 kcal na 1 g (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal na 1 g, tuky 9 kcal na 1 g). Jsou to ty „prázdné kalorie“, o kterých jsi určitě někde slyšel. Po alkoholu se proto dá i přibrat, protože je to taky forma energie pro tělo. Stejně jako sacharidy, bílkoviny nebo tuky, jenom ho tělo nepotřebuje a nic dobrého mu nepřinese. Od toho se odvíjí i to, co na oslavě pít a kolik, ať ti to vychází co nejlépe.

Jak na akcích, kde se „musí pít“?

Hraje tam roli zátěž jater. Spolehlivější než pocit opilosti je počítat skleničky, takže se rozhodni dopředu, kolik jich bude. Zbytek je o tvých prioritách.

U kalorií z toho výše vyplývá jednoduché pravidlo: na stejný objem platí, že čím vyšší obsah alkoholu, tím víc kalorií v dané láhvi nebo panáku.

Dobrá zpráva je, že v kalorických tabulkách najdeš spoustu druhů alkoholu. Udělej si předem malý průzkum a najdi něco, co máš rád a zároveň to „nesežere“ moc kcal. Desítka má 185 kcal na půl litru, dvanáctka už 237 kcal na půl litru. Je v ní víc alkoholu, a to přidává kalorie. V pivu navíc zůstávají sacharidy ze sladu, a ty mají taky kalorie. Sladké druhy alkoholu mají navíc cukry mimo samotný alkohol. Panák vodky 5 cl má 110 kcal, 53% slivovice kolem 115 kcal na 4 cl. Bílé suché víno vyjde zhruba na 130 kcal za 2 dcl.

Rozdíly tam jsou, jak vidíš. Když si do tabulek napíšeš, co máš rád, a k tomu kolik to má kcal na dané množství, hned uvidíš, co tě vyjde nejlíp. A taky získáš přehled, který se ti pak „v terénu“ hodí.

Alkohol se samozřejmě snažíme omezit. Když ho piješ, aspoň si to zapiš. Na kocovinu má větší vliv celkové množství než míchání. Jeden druh se ti ale lépe počítá. A pij najezený. Mám pro tebe ještě tip na „opici“ druhý den. Část toho mizerného pocitu po pití má na svědomí dehydratace. Pij proto během akce hodně vody, doplň ji i doma a třeba si dej k posteli naplněnou láhev. Můžeš se napít kdykoli v noci, hned ráno doplníš tekutiny a klidně pospíš dál. Omezuje to dehydrataci, protože alkohol odvodňuje.

Když si na párty chceš zaznamenat, kolik jsi čeho vypil a snědl, vzpomeň si, že dneska se fotí úplně všechno. Vyfotit si každé jídlo nebo panáka je tím pádem méně divné. Druhý den si to podle fotek v klidu přepíšeš. Pořád lepší než vytahovat tabulky mezi kamarády. A s přípravou předem vyjdeš ještě lépe. I když si občas něco dáš a správně to zohledníš, hubnout můžeš dál.

V těhotenství a při kojení alkohol vynech úplně. Když bereš léky, zeptej se lékaře nebo lékárníka, jestli se s alkoholem smí kombinovat. A když máš pocit, že pití přestáváš mít pod kontrolou, promluv si s praktickým lékařem, nebo zavolej na Linku první psychické pomoci 116 123.

Časté otázky

Kolik kalorií má pivo, víno a tvrdý alkohol?

Desítka má 185 kcal na půl litru, dvanáctka 237 kcal na půl litru. Panák vodky 5 cl má 110 kcal, 53% slivovice kolem 115 kcal na 4 cl a bílé suché víno zhruba 130 kcal za 2 dcl.

Proč se nevyplatí po tréninku opít?

Alkohol po tréninku snižuje syntézu svalových bílkovin, tedy právě to, co má po cvičení probíhat. Tělo ho navíc spaluje přednostně, takže spalování tuku jde mezitím stranou. Layne Norton zmiňoval, že si při přípravě na závody občas dal pivo, ale třeba dvě za den, ne osm.

Jak zmírnit kocovinu druhý den?

Část mizerného pocitu má na svědomí dehydratace, protože alkohol odvodňuje. Pij během akce hodně vody, doplň ji i doma a dej si k posteli naplněnou láhev.

Jak si na párty zapsat, co jsem vypil a snědl?

Vyfoť si každé jídlo nebo panáka a druhý den si to podle fotek v klidu přepiš. S přípravou předem vyjdeš ještě líp: v kalorických tabulkách si najdi, co máš rád a co nemá moc kcal.

Mohlo by tě zajímat

• Jeden z Vás mi poslal tohle video s dotazem, zda je to pravda a možná i jestli teda má fakt jíst rýži z lednice „aby lépe hubnul“.
• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
• Chodíš 10 tisíc kroků a váha stojí? Proč
• Pitný režim a hubnutí

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.