E-book Nejčastější dotazy klientů – ALKOHOL, HUBNUTÍ A SPOLEČENSKÉ UDÁLOSTI

Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize projdeme témata, která s klienty běžně řeším v rámci Online Koučinku. Knihu budu vydávat postupně. Každý týden ve videokurzu přibude jedno z témat, která najdeš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Výživa

(příjem energie)

ALKOHOL, HUBNUTÍ A SPOLEČENSKÉ UDÁLOSTI

Téma jsem pro tebe zpracoval i jako video, podívat se na něj můžeš zde: https://youtu.be/JSJDgQN-xPI

Alkohol „intoxikuje tělo“ a nám se to do určité míry líbí. Tělo ho ale automaticky odbourává přes játra. Cokoliv do sebe dostaneš, játra to přefiltrují, vychytají jako vojáci v první linii ty „rány“, rychle se zregenerují a pošlou ven to, co je potřeba.

Tělo je úžasný výtvor, který se umí adaptovat na cokoliv. Já jsem třeba v 16 letech dal jedno pivo a byl fakt opilý. Pak stačí pár akcí s kamarády a zjistíš, že na stejný pocit opilosti už potřebuješ víc. Proč? Protože tělo se adaptuje a stává se v tom efektivnější. Platí to na běh, cvičení, drogy i alkohol.

Tělo se tedy stává efektivnější i v odbourávání alkoholu a je odolnější. Pro stejný efekt musíš zvýšit dávku. Játra, která mají odbourávání hodně na starosti, se ale podílí taky na regeneraci a budování svalů (a na spoustě dalších věcí, které tělo potřebuje). Když jdeš cvičit a pak se opiješ, tělo logicky dá přednost odbourávání alkoholu z krve a svaly jdou pro něj na druhou kolej.

Dr. Layne Norton k tomu říká, že při přípravě na mistrovství světa v naturálním powerliftingu si občas dal i „desítku“. Ale třeba 2 za celý den, ne 8. Proč? Vysvětloval to tak, že trochu piva játra zdaleka tak nezatíží jako stav, kdy už začínáš být opilý. To už je rovina, kdy játra zatížíš víc a musí odbourat víc.

Ani tady to není o černobílém pohledu, jde o kontext. Když se bavíme o klasickém „pivku na zahrádce“, doporučím spíš desítky. Prostě nižší voltáž, znát svou míru a nepřehnat to.

Teď k alkoholu samotnému. Má 7 kcal na 1 g (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal na 1 g, tuky 9 kcal na 1 g). Jsou to ty „prázdné kalorie“, o kterých jsi určitě někde slyšel. Po alkoholu se proto dá i přibrat, protože je to taky forma energie pro tělo. Stejně jako sacharidy, bílkoviny nebo tuky, akorát ho tělo nepotřebuje a moc benefitů z něj nemá, spíš naopak (pokud nemluvíme o občasné umírněné konzumaci). Od toho se odvíjí i to, co na oslavě pít a kolik, ať ti to vychází co nejlíp.

Jak na akcích, kde se „musí pít“?

Hraje tam roli zátěž jater a pocit opilosti ti poslouží jako nejlepší pomůcka. Zbytek je o tvých prioritách.

U kalorií z toho výše vyplývá jednoduché pravidlo: čím vyšší voltáž, tím víc alkoholu a tím víc kalorií v dané flašce nebo panáku.

Dobrá zpráva je, že v kalorických tabulkách najdeš spoustu druhů alkoholu. Udělej si předem malý průzkum a najdi něco, co máš rád a zároveň to „nesežere“ moc kcal. Desítka má 185 kcal na půl litru, dvanáctka už 237 kcal na půl litru. Je v ní víc alkoholu, a to přidává kalorie. K tomu slad je v pivu sacharid a ten taky nějaké kcal má. Sladké druhy alkoholu mají navíc cukry mimo samotný alkohol. Panák vodky 5 cl má 110 kcal, 53% slivovice kolem 115 kcal na 4 cl. Bílé suché víno vyjde zhruba na 130 kcal za 2 dcl.

Rozdíly tam jsou, jak vidíš. Když si do tabulek napíšeš, co máš rád, a k tomu kolik to má kcal na dané množství, hned uvidíš, co tě vyjde nejlíp. A taky získáš přehled, který se ti pak „v terénu“ hodí.

Alkohol se samozřejmě snažíme omezit. Když ho piješ, aspoň si to zapiš. S mícháním druhů opatrně, ideálně se drž jednoho a pij najezený. Mám pro tebe ještě tip na „opici“ druhý den. Část toho mizerného pocitu po pití má na svědomí dehydratace. Pij proto během akce hodně vody, doplň ji i doma a třeba si dej k posteli naplněnou láhev. Můžeš se napít kdykoli v noci, hned ráno doplníš tekutiny a klidně pospíš dál. Omezuje to dehydrataci, protože alkohol odvodňuje.

Když si na párty chceš zaznamenat, kolik jsi čeho vypil a snědl, vzpomeň si, že dneska se fotí úplně všechno. Vyfotit si každé jídlo nebo panáka je tím pádem míň divné. Druhý den si to podle fotek v klidu přepíšeš. Pořád lepší než vytahovat tabulky mezi kamarády. A s přípravou předem vyjdeš ještě líp. Neříkám, abys v dietě pil alkohol. Říkám, že i když si občas něco dáš a správně to zohledníš, hubnout můžeš dál.

Časté otázky

Kolik kalorií má pivo, víno a tvrdý alkohol?

Desítka má 185 kcal na půl litru, dvanáctka 237 kcal na půl litru. Panák vodky 5 cl má 110 kcal, 53% slivovice kolem 115 kcal na 4 cl a bílé suché víno zhruba 130 kcal za 2 dcl.

Proč se nevyplatí po tréninku opít?

Játra se podílí i na regeneraci a budování svalů. Když jdeš cvičit a pak se opiješ, tělo dá přednost odbourávání alkoholu z krve a svaly jdou na druhou kolej. Podle Dr. Layna Nortona trochu piva játra zdaleka tak nezatíží jako stav, kdy už začínáš být opilý.

Jak zmírnit kocovinu druhý den?

Část mizerného pocitu má na svědomí dehydratace, protože alkohol odvodňuje. Pij během akce hodně vody, doplň ji i doma a dej si k posteli naplněnou láhev.

Jak si na párty zapsat, co jsem vypil a snědl?

Vyfoť si každé jídlo nebo panáka a druhý den si to podle fotek v klidu přepiš. S přípravou předem vyjdeš ještě líp: v kalorických tabulkách si najdi, co máš rád a co nemá moc kcal.

Mohlo by tě zajímat

• Jeden z Vás mi poslal tohle video s dotazem, zda je to pravda a možná i jestli teda má fakt jíst rýži z lednice „aby lépe hubnul“.
• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
• Chodíš 10 tisíc kroků a váha stojí? Proč
• Pitný režim a hubnutí

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.