Chodíš 10 tisíc kroků a váha stojí? Proč

Nachodíš 10 tisíc kroků, jíš „zdravě" a váha pořád stojí. Znáš to?

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.

Četl jsem nedávno studii (Knaan a spol., Communications Medicine 2026). Lidi zvedli výdej z chůze zhruba o 1 500 kcal týdně a vydrželi to 12 týdnů. Tělo si ale skoro 40 % vzalo zpátky. Klesl klidový výdej, hůř se spalo, chůze začala být úspornější a přes den se člověk nevědomky hýbal míň.

Z toho plyne jednoduché pořadí věcí. Nejdřív rozhoduje strava, tedy deficit a dost bílkovin. Pak silák, ať si v redukci udržíš svaly. Kroky a kardio jsou bonus, ne základ.

A teď to, co s klienty řeším skoro každý den. Většinou nemají špatně nastavená makra. Jen netrefují, kolik toho reálně snědí. Studie ukazují, že lidi svůj příjem podhodnotí klidně o 20 až 50 % (Lichtman, NEJM 1992; Burrows 2019). Olej od oka, kousek čokolády, sklenka vína k večeři, dojídání po dětech. Sečte se to do pěkné porce.

Takže to nejspíš není genetika ani pomalý metabolismus. Spíš jen nevíš přesně, kolik toho jíš.

Kvůli zdraví se hýbej každý den, ideálně i posiluj. Ale na úbytek tuku si fakt změř, co jíš.

Online koučing: martinbarna.cz/koucing

Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz

Zdroje v carouselu

Mohlo by tě zajímat

• Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí
• E-book Nejčastější dotazy klientů – NABÍRÁNÍ TUKŮ NA BUNĚČNÉ ÚROVNI
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Stres – sympatikus a parasympatikus
• Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.