Nachodíš 10 tisíc kroků, jíš „zdravě" a váha pořád stojí. Znáš to?
Nejspíš nevíš přesně, kolik toho sníš, a tělo si část výdeje z chůze vezme zpátky. Ve studii lidi zvedli výdej z chůze zhruba o 1 500 kcal týdně, ale tělo si skoro 40 % vzalo zpátky. A svůj příjem lidi podhodnotí klidně o 20 až 50 %.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.
Četl jsem nedávno studii (Knaan a spol., Communications Medicine 2026). Lidi zvedli výdej z chůze zhruba o 1 500 kcal týdně a vydrželi to 12 týdnů. Tělo si ale skoro 40 % vzalo zpátky. Klesl klidový výdej, klesl i výdej energie ve spánku, chůze začala být úspornější a přes den se člověk nevědomky hýbal míň.
Z toho plyne jednoduché pořadí věcí. Nejdřív rozhoduje strava, tedy deficit a dost bílkovin. Pak silák, ať si v redukci udržíš svaly. Kroky a kardio jsou bonus, ne základ.
A teď to, co s klienty řeším skoro každý den. Většinou nemají špatně nastavená makra. Jen netrefují, kolik toho reálně snědí. Studie ukazují, že lidi svůj příjem podhodnotí klidně o 20 až 50 % (Lichtman, NEJM 1992; Burrows 2019). Olej od oka, kousek čokolády, sklenka vína k večeři, dojídání po dětech. Sečte se to do pěkné porce.
Takže to nejspíš není genetika ani pomalý metabolismus. Spíš jen nevíš přesně, kolik toho jíš.
Kvůli zdraví se hýbej každý den, ideálně i posiluj. Ale na úbytek tuku si fakt změř, co jíš.
Online koučink: martinbarna.cz/koucing
Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz
Zdroje v carouselu
Časté otázky
Jak si tělo bere zpátky kalorie spálené chůzí?
Ve studii Knaan a spol. (2026) lidem klesl klidový výdej, klesl i výdej energie ve spánku, chůze začala být úspornější a přes den se nevědomky hýbali míň. Dohromady si tělo vzalo zpátky skoro 40 % výdeje z chůze.
Co je na hubnutí důležitější, kroky, nebo jídlo?
Nejdřív rozhoduje strava, tedy deficit a dost bílkovin. Pak silový trénink, ať si v redukci udržíš svaly. Kroky a kardio jsou až bonus navrch.
Kde se mi berou kalorie navíc, když jím zdravě?
Z drobností, které nepočítáš: olej od oka, kousek čokolády, sklenka vína k večeři, dojídání po dětech. Lidi svůj příjem podhodnotí klidně o 20 až 50 %, takže na úbytek tuku si změř, co jíš.
Má tedy smysl chodit, když to na hubnutí tolik nedělá?
Ano, kvůli zdraví se hýbej každý den, ideálně i posiluj. Na úbytek tuku ale rozhoduje, co a kolik jíš.
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život: vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí
- E-book Nejčastější dotazy klientů – NABÍRÁNÍ TUKŮ NA BUNĚČNÉ ÚROVNI
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Stres – sympatikus a parasympatikus
- Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.