E-book Nejčastější dotazy klientů – POHYBOVÉ AKTIVITY

Nejčastější dotazy klientů

V téhle knize procházíme témata, která s klienty řeším pořád dokola v rámci Online Koučinku. Knihu vydávám postupně. Každý týden přibude ve videokurzu jedno z témat, která vidíš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Pohyb / fitness

(výdej energie)

POHYBOVÉ AKTIVITY

Chceš zvednout spalování, posílit tělo a svaly a zbavit se bolavých zad a kloubů? Zařaď si do života pravidelný pohyb nebo sport. Tělo je na pohyb stavěné, ať už se nám to líbí, nebo ne.

Kdo se hýbe, bývá zdravější. A ve stáří za to bude sám sobě vděčný.

Najdi si něco, co tě baví, a toho se drž. Pro inspiraci si vyber ze seznamu níže.

Základní nápady na aktivity:

• Pravidelná chůze 
• Kardio cvičení
• Silové cvičení (posilování)
• Jakýkoliv sport či pohybová aktivita

Pravidelná chůze:

• Chůze je často podceňovaná zbraň proti bolesti zad a kloubů. 
• Chůzí spalujeme mnohem více než sezením. 
• Podporuje naši imunitu, zlepšuje náladu, pomáhá nám lépe usínat. 
• Podporuje správnou funkci kardiovaskulárního systému. 

Ať jsi zarytý nesportovec, nebo jen sháníš pohyb navíc ke svému sportu, pravidelná chůze je skvělá volba. I 20 minut denně udělá oproti člověku, který se nehýbe vůbec, obrovský rozdíl.

• Pokud často chodíme a chceme sledovat svůj pohybový standard, do mobilu se dá stáhnout krokoměr a díky němu vidíme, kolik kroků denně, týdně a měsíčně ujdete.
• Hodí se to pro udržení standardu pro týdenní aktivity, kdy si například řeknete, že za týden chcete ujít 49 000 kroků. To je 7 000 kroků denně. Jeden den můžete ujít více a druhý méně. Ale máte jasný přehled a motivaci dodržení aktivity, což se kladně podepíše na vašem energetickém výdeji.

Kardio cvičení:

• Do této skupiny spadá klasický běh, jízda na kole, brusle, běžky, koloběžka a i výše zmíněná chůze. 
• Tyto aktivity mají v podstatě stejné výhody jako chůze. 
• Pravděpodobně, ale spálíme více energie a získáme větší výdrž, protože tyto aktivity bývají náročnější na výkon.

Silové cvičení (posilování):

• Do této skupiny patří klasické posilování, cvičení v posilovně, domácí cvičení, dřepy, lehsedy, kliky apod. 
• Nejlepší volbou je fitness centrum pod odborným dohledem, kdy se naučíte, jak správně cvičit, protože jak vždy říkám svým klientům: „Cvičení může být prospěšné, stejně tak jako na škodu.“ 
• Vyplatí se najít si odborníka a naučit se, jak na to jít správně a efektivně. 
• Váš čas je tím pádem dobře využitý a výsledky jsou lepší.
• Zároveň se s postupem času stáváte zdravějšími a silnějšími a ne opak.
• Ovšem ne každý má finance na trenéra a to naprosto chápu, v tom případě stačí cvičit doma podle videí z YouTube. 
• Můžete cvičit i na workout hřišti, případně požádat kamarády, kteří mají se cvičením zkušenosti. Rozhodně rádi pomohou. 
• Výhoda silového cvičení oproti kardiu, a proč je výrazně doporučeno, je, že když cvičíte a poškozujete si tím v podstatě svaly, tak dalších 36 – 48 hodin po tréninku má tělo potenciál regenerovat a pokud mu dodáte dostatek bílkovin, tak ta samotná regenerace pálí značné množství energie. 
• U kardio cvičení sice spálíte energie více, ale ty následující dny potenciální regenerace u něj nejsou. 

Jakýkoli sport:

• Jednoduše jakýkoliv sport a pohyb bude pro vás skvělý, pokud se jedná o člověka s nadváhou. 
• Výrazně doporučuji cvičení fitness nebo chůzi. 
• Rozhodně nedoporučuji běh. Při nárazech u běhu působí na naše klouby naše váha 3x tolik. A pokud tělo není na tuto zátěž připraveno, může to být na škodu.  U posilování takové nárazy nejsou, a proto se vyplatí jít spíše touto cestou. 
• Doporučuji si zvolit svou pravidelnou aktivitu a té se držet zuby nehty. 
• Zároveň doporučuji, stanovit si standardní počet aktivit týdně. Například 3x týdně fitko 60 min nebo 3x týdně chůze 7 000 kroků. 
• Pomůže vám to při regulaci výdeje energie. Pod standardní počet aktivit nejdete, abyste měli jistotu, že váš týdenní příjem kalorií, díky tomu, nepřevýší výdej energie.

Volba je na každém z nás. Věřím, že si najdeš to svoje. A sám poznáš, jak skvělý je ten pocit po pohybu.

„Hýbejme se, jezme, bavme se, buďme zdraví“

Pohyb si volit nemusíš. Ale to, co udělá s tvým výdejem energie, náladou a zdravím, za to fakt stojí.

Časté otázky

Má smysl chodit, když na sport nemám?

Ano. Chůzí spálíš mnohem víc než sezením, pomáhá proti bolesti zad a kloubů, zlepšuje náladu a spánek. I 20 minut denně udělá oproti člověku, který se nehýbe vůbec, obrovský rozdíl.

Jakou výhodu má silový trénink oproti kardiu?

Při kardiu sice spálíš víc energie, ale po silovém tréninku může tělo dalších 36–48 hodin regenerovat, a když mu dodáš dost bílkovin, regenerace sama pálí značné množství energie. U kardia ty následující dny regenerace nejsou.

Jak si nastavit kroky na týden?

Stáhni si do mobilu krokoměr a stanov si týdenní cíl, třeba 49 000 kroků, tedy 7 000 denně. Jeden den můžeš ujít víc a druhý míň, ale máš přehled i motivaci.

Potřebuju na posilování trenéra?

Nejlepší je fitness centrum pod odborným dohledem, kde se naučíš správnou techniku, protože cvičení může být prospěšné i na škodu. Když nemáš na trenéra, stačí cvičit doma podle videí z YouTube, na workoutovém hřišti nebo s kamarády, kteří mají zkušenosti.

Mohlo by tě zajímat

• Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk
• Pitný režim a hubnutí
• Kofein a jeho bezpečná konzumace
• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.