E-book Nejčastější dotazy klientů – POHYBOVÉ AKTIVITY

Nejčastější dotazy klientů

V téhle knize procházíme témata, která s klienty řeším pořád dokola v online koučinku. Knihu vydávám postupně. Každý týden přibude ve videokurzu jedno z témat, která vidíš níže.

Kniha má dvě části:

• 1. část: Výživa (příjem energie)

• 2. část: Pohyb a fitness (výdej energie)

Pohybové aktivity

Chceš zvednout výdej energie, posílit tělo a svaly a mít méně bolavá záda? Zařaď si do života pravidelný pohyb nebo sport, u řady klientů to pomáhá. Když tě záda nebo klouby bolí dlouhodobě, zajdi nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Tělo je na pohyb stavěné.

Kdo se hýbe, bývá zdravější. A ve stáří za to bude sám sobě vděčný.

Najdi si něco, co tě baví, a toho se drž. Pro inspiraci si vyber ze seznamu níže.

Základní nápady na aktivity:

• Pravidelná chůze 
• Kardio cvičení
• Silové cvičení (posilování)
• Jakýkoliv sport či pohybová aktivita

Pravidelná chůze:

• Chůze je často podceňovaná. U klientů vidím, že pravidelné chození ulevuje i zádům. Při dlouhodobé bolesti ale vede první krok k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
• Chůzí spálíš mnohem víc než sezením. 
• Podporuje imunitu, zlepšuje náladu a pomáhá lépe usínat. 
• Podporuje správnou funkci kardiovaskulárního systému. 

Chůze sedne i zarytému nesportovci. A sportovci se hodí jako pohyb navíc. I 20 minut denně udělá oproti člověku, který se nehýbe vůbec, obrovský rozdíl.

• Pokud často chodíš a chceš sledovat svůj pohybový standard, stáhni si do mobilu krokoměr. Uvidíš v něm, kolik kroků denně, týdně a měsíčně ujdeš.
• Hodí se to pro udržení standardu pro týdenní aktivity, kdy si třeba řekneš, že za týden chceš ujít 49 000 kroků. To je 7 000 kroků denně. Jeden den můžeš ujít víc a druhý méně. Máš ale jasný přehled a motivaci aktivitu dodržet, což se kladně podepíše na tvém energetickém výdeji.

Kardio cvičení:

• Do této skupiny spadá klasický běh, jízda na kole, brusle, běžky, koloběžka a i výše zmíněná chůze. 
• Tyto aktivity mají v podstatě stejné výhody jako chůze. 
• Pravděpodobně ale spálíš víc energie a získáš větší výdrž, protože tyto aktivity bývají náročnější na výkon.

Silové cvičení (posilování):

• Do této skupiny patří klasické posilování, cvičení v posilovně, domácí cvičení, dřepy, lehsedy, kliky apod. 
• Nejlepší volbou je fitness centrum pod odborným dohledem, kde se naučíš, jak správně cvičit, protože jak vždy říkám svým klientům: „Cvičení může být prospěšné, stejně tak jako na škodu.“ 
• Vyplatí se najít si odborníka a naučit se, jak na to jít správně a efektivně. 
• Tvůj čas je tak dobře využitý a výsledky jsou lepší.
• Zároveň s postupem času získáváš zdraví a sílu, ne naopak.
• Když na trenéra nemáš, dá se začít doma podle ověřených videí. Techniku si hlídej, třeba tak, že se natočíš. 
• Můžeš cvičit i na workoutovém hřišti, případně požádat o pomoc kamarády, kteří mají se cvičením zkušenosti. Často rádi pomohou. 
• Silový trénink má oproti kardiu při hubnutí jinou výhodu: pomáhá udržet svaly, které by v kalorickém deficitu jinak částečně šly dolů. Výdej je po tréninku mírně zvýšený, ale jde o malé množství energie. Hlavní práci dělá deficit. 
• Kardio spálí během tréninku víc. Silový trénink zase lépe drží svaly. 

Jakýkoli sport:

• Při nadváze je dobrý skoro jakýkoli pohyb, který zvládneš bez bolesti. Máš-li potíže se srdcem, tlakem nebo klouby, domluv se před začátkem s lékařem.
• Výrazně doporučuji cvičení fitness nebo chůzi. 
• S během bych při větší nadváze nezačínal. Při každém došlapu působí na tělo síla zhruba dvoj- až trojnásobku tvé hmotnosti a klouby, šlachy ani svaly na to zatím nemusí být připravené. Začni chůzí a posilováním, k běhu se dá dojít postupně.
• Doporučuji si zvolit svou pravidelnou aktivitu a té se držet zuby nehty. 
• Zároveň doporučuji, stanovit si standardní počet aktivit týdně. Například 3x týdně fitko 60 min nebo 3x týdně chůze 7 000 kroků. 
• Díky standardu máš výdej pod kontrolou. O tom, jestli jsi v deficitu, ale rozhoduje hlavně příjem, a ten lidé často výrazně podceňují. Proto pohyb a k tomu přesný zápis jídla.

Volba je na každém z nás. Věřím, že si najdeš to svoje. A sám poznáš, jak skvělý je ten pocit po pohybu.

„Hýbejme se, jezme, bavme se, buďme zdraví“

Pohyb je na tobě. Pro výdej energie, náladu i zdraví za to stojí.

Časté otázky

Má smysl chodit, když na sport nemám?

Ano. Chůzí spálíš mnohem víc než sezením. Chůze navíc u řady lidí uleví zádům, zlepšuje náladu a spánek. Při dlouhodobé bolesti zad zajdi nejdřív k lékaři nebo fyzioterapeutovi. I 20 minut denně udělá oproti člověku, který se nehýbe vůbec, obrovský rozdíl.

Jakou výhodu má silový trénink oproti kardiu?

Kardio spálí během tréninku víc. Silový trénink má při hubnutí jinou výhodu: pomáhá udržet svaly, které by v kalorickém deficitu jinak částečně šly dolů. Výdej je po tréninku mírně zvýšený, ale jde o malé množství energie. Hlavní práci dělá deficit.

Jak si nastavit kroky na týden?

Stáhni si do mobilu krokoměr a stanov si týdenní cíl, třeba 49 000 kroků, tedy 7 000 denně. Jeden den můžeš ujít víc a druhý míň, ale máš přehled i motivaci.

Potřebuju na posilování trenéra?

Nejlepší je fitness centrum pod odborným dohledem, kde se naučíš správnou techniku, protože cvičení může být prospěšné i na škodu. Když na trenéra nemáš, dá se začít doma podle ověřených videí, na workoutovém hřišti nebo s kamarády, kteří mají zkušenosti. Techniku si hlídej, třeba tak, že se natočíš.

Mohlo by tě zajímat

• Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk
• Pitný režim a hubnutí
• Kofein a jeho bezpečná konzumace
• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.