Nejčastější dotazy klientů

V téhle knize procházíme témata, která s klienty řeším pořád dokola v rámci Online Koučinku. Knihu vydávám postupně. Každý týden přibude ve videokurzu jedno z témat, která vidíš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Pohyb / fitness

(výdej energie)

POHYBOVÉ AKTIVITY

Chceš zvednout spalování, posílit tělo a svaly a zbavit se bolavých zad a kloubů? Zařaď si do života pravidelný pohyb nebo sport. Tělo je na pohyb stavěné, ať už se nám to líbí, nebo ne.

Kdo se hýbe, bývá zdravější. A ve stáří za to bude sám sobě vděčný.

Najdi si něco, co tě baví, a toho se drž. Pro inspiraci si vyber ze seznamu níže.

Základní nápady na aktivity:

• Pravidelná chůze 
• Kardio cvičení
• Silové cvičení (posilování)
• Jakýkoliv sport či pohybová aktivita

Pravidelná chůze:

• Chůze je často podceňovaná zbraň proti bolesti zad a kloubů. 
• Chůzí spalujeme mnohem více než sezením. 
• Podporuje naši imunitu, zlepšuje náladu, pomáhá nám lépe usínat. 
• Podporuje správnou funkci kardiovaskulárního systému. 

Ať jsi zarytý nesportovec, nebo jen sháníš pohyb navíc ke svému sportu, pravidelná chůze je skvělá volba. I 20 minut denně udělá oproti člověku, který se nehýbe vůbec, obrovský rozdíl.

• Pokud často chodíme a chceme sledovat svůj pohybový standard, do mobilu se dá stáhnout krokoměr a díky němu vidíme, kolik kroků denně, týdně a měsíčně ujdete.
• Hodí se to pro udržení standardu pro týdenní aktivity, kdy si například řeknete, že za týden chcete ujít 49 000 kroků. To je 7 000 kroků denně. Jeden den můžete ujít více a druhý méně. Ale máte jasný přehled a motivaci dodržení aktivity, což se kladně podepíše na vašem energetickém výdeji.

Kardio cvičení:

• Do této skupiny spadá klasický běh, jízda na kole, brusle, běžky, koloběžka a i výše zmíněná chůze. 
• Tyto aktivity mají v podstatě stejné výhody jako chůze. 
• Pravděpodobně, ale spálíme více energie a získáme větší výdrž, protože tyto aktivity bývají náročnější na výkon.

Silové cvičení (posilování):

• Do této skupiny patří klasické posilování, cvičení v posilovně, domácí cvičení, dřepy, lehsedy, kliky apod. 
• Nejlepší volbou je fitness centrum pod odborným dohledem, kdy se naučíte, jak správně cvičit, protože jak vždy říkám svým klientům: „Cvičení může být prospěšné, stejně tak jako na škodu.“ 
• Vyplatí se najít si odborníka a naučit se, jak na to jít správně a efektivně. 
• Váš čas je tím pádem dobře využitý a výsledky jsou lepší.
• Zároveň se s postupem času stáváte zdravějšími a silnějšími a ne opak.
• Ovšem ne každý má finance na trenéra a to naprosto chápu, v tom případě stačí cvičit doma podle videí z YouTube. 
• Můžete cvičit i na workout hřišti, případně požádat kamarády, kteří mají se cvičením zkušenosti. Rozhodně rádi pomohou. 
• Výhoda silového cvičení oproti kardiu, a proč je výrazně doporučeno, je, že když cvičíte a poškozujete si tím v podstatě svaly, tak dalších 36 – 48 hodin po tréninku má tělo potenciál regenerovat a pokud mu dodáte dostatek bílkovin, tak ta samotná regenerace pálí značné množství energie. 
• U kardio cvičení sice spálíte energie více, ale ty následující dny potenciální regenerace u něj nejsou. 

Jakýkoli sport:

• Jednoduše jakýkoliv sport a pohyb bude pro vás skvělý, pokud se jedná o člověka s nadváhou. 
• Výrazně doporučuji cvičení fitness nebo chůzi. 
• Rozhodně nedoporučuji běh. Při nárazech u běhu působí na naše klouby naše váha 3x tolik. A pokud tělo není na tuto zátěž připraveno, může to být na škodu.  U posilování takové nárazy nejsou, a proto se vyplatí jít spíše touto cestou. 
• Doporučuji si zvolit svou pravidelnou aktivitu a té se držet zuby nehty. 
• Zároveň doporučuji, stanovit si standardní počet aktivit týdně. Například 3x týdně fitko 60 min nebo 3x týdně chůze 7 000 kroků. 
• Pomůže vám to při regulaci výdeje energie. Pod standardní počet aktivit nejdete, abyste měli jistotu, že váš týdenní příjem kalorií, díky tomu, nepřevýší výdej energie.

Volba je na každém z nás. Věřím, že si najdeš to svoje. A sám poznáš, jak skvělý je ten pocit po pohybu.

„Hýbejme se, jezme, bavme se, buďme zdraví“

Pohyb si volit nemusíš. Ale to, co udělá s tvým výdejem energie, náladou a zdravím, za to fakt stojí.

Mohlo by tě zajímat

• Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk
• Pitný režim a hubnutí
• Kofein a jeho bezpečná konzumace
• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.