Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize procházím témata, která s klienty běžně řeším v rámci Online Koučinku. Vydávám ji postupně, takže každý týden přibude ve videokurzu jedno z témat, která najdeš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Výživa

(příjem energie)

Analogie hubnutí na auto/nákup v obchodě

Odkaz na video, kde pro Vás toto téma rozebírám podrobněji: https://youtu.be/3j1SPGqvoMc

Pokud máš hodně sedavou práci, zkus do dne vměstnat víc chůze – třeba do práce, z práce, na oběd. Vypadá to jako maličkost, ale energii to spálí. Tělo si představ jako auto a svaly jako jeho motor.

Třeba kulturista má obrovské svaly/motor a ty mu žerou hodně energie:

• když spí (volnoběh na křižovatce)
• když cvičí (projížďka autem na závodním okruhu)
• když chodí (ježdění po městě do obchodu) 
• a hlavně dokáže podat lepší výkon/větší síla, takže spálí za trénink více energie než netrénovaný začátečník. 

Máme něco jako palivovou nádrž, což jsou tuky. A to kolik v palivové nádrži zůstane paliva (tuků z jídla uložených), tak závisí na tom:

• kolik najezdíte, 
• jakou máte spotřebu,
• jestli jezdíte závody, po městě nebo stojíte na červené na volnoběh…
• ALE také na tom, kolik litrů paliva doléváte.

Tedy kolik toho sníš. Energii tady počítáme v kaloriích a ber je jako litry benzinu. Ať už lijeme různé typy a oktany = jíme různá jídla, pořád nás zajímá hlavně to, kolik v tom je energie. S klienty pak tyhle čísla ladím tak, abychom vůči tomu, jak jezdíme, mohli dolévat (jíst) co nejvíc a přitom týden co týden dosahovali výsledku, který chceme. 

Hned na startu nechceš jíst moc málo. Tělo se na to adaptuje – krátkodobě sice shodíš víc, ale postupně si zvykne na míň a zefektivní si procesy. A pak musíš pro další hubnutí ubírat jídlo znova. S klienty proto radši běžíme maraton než sprint. Chceme proměnit tělo, ne zhubnout na fotku „PŘED/PO“. Jde nám o to, abys váhu i míry udržel, a na to máme po-dietní servis, takzvaný Reverse Dieting.

• Je to jako když chodíte do obchodu na nákupy, určitě už víte z hlavy, jaký máte +- rozpočet na jídlo (to je analogie na plán/kalorický strop), a také +- víte, že kuřecí maso stojí x Kč, šunka x Kč, mléko x, sýr x a ovoce x. 
• A stejně jako potraviny mají cenovku v korunách, stejně tak mají i nějaký obsah energie a zároveň je to taky na váhu dané potraviny (stejně jako většinou ceny). 
• Takže jako jste se naučili, kolik co stojí v Kč, tak stejně se postupně začnete více z hlavy rozlišovat „kolik ta a ta potravina stojí energie“. 

Klienti tak ode mě vědí, jaký mají „rozpočet“. Od začátku ladíme stravu od základů – nejdřív uděláme to, co má na hubnutí největší vliv, a necháme aspoň relativní svobodu (udržitelnost na dlouhou trať rozhoduje o všem, jinak ta dieta nemá smysl a váhu naberete zpátky). Podle toho, jak klient zvládá základy, přidáváme a vysvětlujeme další věci. Chci, aby rozuměl tomu, co děláme, a do života si o stravování „něco odnesl“ :).

Mohlo by tě zajímat

• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
• Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk
• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRÁVO VOLBY
• Kofein a jeho bezpečná konzumace

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.