E-book Nejčastější dotazy klientů – Analogie hubnutí na auto/nákup v obchodě

Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize procházím témata, která s klienty řeším v online koučinku.

Kniha má dvě části:

• 1. část: výživa (příjem energie)

• 2. část: pohyb (výdej energie)

Výživa

Výživa (příjem energie)

Analogie hubnutí na auto/nákup v obchodě

Odkaz na video, kde pro tebe toto téma rozebírám podrobněji: https://youtu.be/3j1SPGqvoMc

Tělo si představ jako auto a svaly jako jeho motor.

Kulturista má velký motor. Spálí víc hlavně proto, že je těžší a odtrénuje větší objem. Energii spaluje:

• když spí (volnoběh na křižovatce): v klidu svaly spálí víc než tuk, jen ten rozdíl bývá menší, než se říká
• když cvičí (projížďka autem na závodním okruhu)
• když chodí (ježdění po městě do obchodu) 
• Navíc zvládne těžší trénink, takže za něj spálí o něco víc než začátečník.

Máme něco jako palivovou nádrž, což jsou tuky. Kolik energie v nádrži zůstane uložené, závisí na tom:

• kolik najezdíš,
• jakou máš spotřebu,
• jestli jezdíš závody, po městě nebo stojíš na červené na volnoběh…
• a taky na tom, kolik litrů doléváš.

Tedy kolik toho sníš. Energii tady počítáme v kaloriích a ber je jako litry benzinu. Můžeš tankovat různé oktany, tedy jíst různá jídla. Pořád nás zajímá hlavně, kolik v nich je energie. S klienty pak tahle čísla ladím tak, abychom vůči tomu, jak jezdíme, mohli dolévat (jíst) co nejvíc a přitom týden co týden dosahovali výsledku, který chceme. 

Hned na startu nechceš jíst moc málo. Krátkodobě sice shodíš víc, ale když ubereš moc, výdej klesne: vážíš méně a mimo trénink se méně hýbeš. Pak obvykle budeš muset ubírat znovu, jen z menšího rozpočtu. Termodynamika platí pořád. S klienty proto radši běžíme maraton než sprint. Chceme, aby výsledek vydržel i rok po dietě. Jde nám o to, abys váhu i míry udržel, a na to máme fázi po dietě, kdy jídlo postupně přidáváme (tzv. reverse dieting).

• Je to jako když chodíš do obchodu na nákupy. Už zhruba víš, jaký máš rozpočet na jídlo (to je analogie na plán a kalorický strop), a taky zhruba víš, že kuřecí maso stojí x Kč, šunka x Kč, mléko x, sýr x a ovoce x.
• A stejně jako potraviny mají cenovku v korunách, stejně tak mají i nějaký obsah energie a zároveň je to taky na váhu dané potraviny (stejně jako většinou ceny). 
• Stejně jako už znáš ceny v korunách, postupně se naučíš, kolik která potravina stojí energie. Zpočátku potraviny vážíš a zapisuješ, odhad z hlavy přijde až s praxí.

Klienti tak ode mě vědí, jaký mají „rozpočet“. Od začátku ladíme stravu od základů. Nejdřív uděláme to, co má na hubnutí největší vliv, a necháme aspoň relativní svobodu (u většiny klientů o výsledku rozhoduje, jestli dietu vydrží dlouhodobě; když ne, váha se často vrací). Podle toho, jak klient zvládá základy, přidáváme a vysvětlujeme další věci. Chci, aby rozuměl tomu, co děláme, a do života si o stravování „něco odnesl“ :).

Časté otázky

Proč nejíst na začátku hubnutí moc málo?

Krátkodobě sice shodíš víc, ale když ubereš moc, výdej klesne: vážíš méně a mimo trénink se méně hýbeš. Pak obvykle budeš muset ubírat znovu, jen z menšího rozpočtu. Proto radši maraton než sprint.

Proč kulturista spálí víc energie než netrénovaný člověk?

Kulturista má velký motor. Spálí víc hlavně proto, že je těžší a odtrénuje větší objem. V klidu svaly spálí víc než tuk, jen ten rozdíl bývá menší, než se říká. Navíc zvládne těžší trénink, takže za něj spálí o něco víc než začátečník.

Jak se naučit odhadovat kalorie jídla?

Stejně jako ceny v obchodě. Víš, jaký máš rozpočet na jídlo a kolik co stojí v korunách. Tvůj kalorický strop je rozpočet. Zpočátku potraviny vážíš a zapisuješ, odhad z hlavy přijde až s praxí. Odhadem lidé příjem často podceňují.

Co dělat při sedavé práci?

Zkus do dne vměstnat víc chůze, třeba do práce, z práce a na oběd. Vypadá to jako maličkost, ale energii to spálí.

Mohlo by tě zajímat

• Co dělá málo spánku s hubnutím (a hlavně s tukem)
• Hubnutí umí omladit tělo až na úrovni buněk
• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRÁVO VOLBY
• Kofein a jeho bezpečná konzumace

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.