Posilování je dobré pro vaše SVALY i MOZEK!

Když jsem vyrůstal, na svaly se koukalo jednoduše. Kdo měl velké svaly, ten byl podle té představy hloupý a omezený. Svalovec se rovnal troglodytovi.

Data ale tuhle představu o hloupých svalovcích nepotvrzují. Naopak. Lidé s větší svalovou hmotou a silou mívají menší pokles kognice a nižší riziko Alzheimerovy choroby, demence, úzkosti a deprese (PMID 19901164, 34997702, 38734596, 39910822). Jde o souvislost z observačních studií, ne o důkaz příčiny.

Pravidelný silový trénink navíc podle dalších prací může zmírňovat příznaky deprese a úzkosti (PMID 37429171, 40711106). V malé randomizované studii (34 lidí se schizofrenií, 20 týdnů) zlepšil silový nebo kombinovaný trénink příznaky nemoci, sílu i část kvality života (PMID 26375919). Trénink může léčbu doplnit, nenahradí ji. Pokud se léčíš nebo bereš léky, domluv se s lékařem. Když je ti psychicky těžko, zavolej Linku první psychické pomoci 116 123.

A zlepšuje i samotné myšlení. U zdravých lidí, u lidí s kognitivní poruchou, a dokonce i výsledky testů u dětí, které pravidelně trénují (PMID 30627769, 30838520, 37466900).

Takže ten mýtus, že s budováním svalů se z tebe stane velký hloupý chlap (nebo ženská), můžeme klidně pohřbít. Výzkum ukazuje pravý opak. Budování svalů a síly prospívá tělu i mozku.

Sokratovi se připisuje myšlenka, že žádný občan nemá právo být ve fyzickém tréninku amatér.

Pro hlavu i tělo dává smysl postupně přidávat zátěž a sílit.

Tenhle text je překladem obsahu od Layne Nortona, PhD, vědce a experta na výživu a trénink.

Doplním k tomu česká data. V Česku běží Czech Brain Aging Study (CBAS), která sleduje rizikové faktory poklesu kognice u starších lidí. A protože česká populace stárne (ČSÚ 2023: lidé nad 65 let tvoří ~20 % obyvatel), týká se to dnes skoro každé rodiny.

Jako online kouč jsem za ta léta provázel stovky lidí. Většina chtěla zhubnout, ale poznali na sobě i víc energie a klidnější hlavu. U klientů, kteří začnou se silovým tréninkem, často slyším, že se jim lépe soustředí a lépe spí. Když cítíš, že tělo potřebuje nakopnout, dává smysl spojit trénink s výživou. Sestavím ti plán na míru, který zahrnuje trénink, jídelníček i tipy na zdravé stárnutí. Napiš mi na WhatsApp 603229831 nebo koukni na online koučink a dáme to dohromady. Klidně začneme tím, že ti rozplánuju první týden tréninku.

Když je ti psychicky těžko, zavolej Linku první psychické pomoci 116 123.

Be Effective

Časté otázky

Pomáhá silový trénink na depresi a úzkost?

Norton, jehož text tady překládám, odkazuje na práce, podle kterých může pravidelný silový trénink zmírňovat příznaky deprese a úzkosti (PMID 37429171 a 40711106). U schizofrenie jde o jednu malou randomizovanou studii s 34 lidmi, ve které silový nebo kombinovaný trénink za 20 týdnů zlepšil příznaky nemoci (PMID 26375919). Trénink může léčbu doplnit, nenahradí ji. Pokud se léčíš nebo bereš léky, domluv se s lékařem. Když je ti psychicky těžko, zavolej Linku první psychické pomoci 116 123.

U koho silový trénink zlepšuje myšlení?

U zdravých lidí i u lidí s kognitivní poruchou, píše Norton. Zlepšují se dokonce i výsledky testů u dětí, které pravidelně trénují.

Pomáhá pohyb starším lidem proti kognitivnímu úpadku?

Pravidelný pohyb u seniorů souvisí s lepšími kognitivními funkcemi. Jde ale hlavně o souvislost z observačních studií, ne o důkaz příčiny.

Mohlo by tě zajímat

• Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce
• V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
• Silový trénink zlepšuje mozkové funkce – studie
• Měli byste počítat objem tréninku jako sety nebo opakování? Oboje! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku.

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.