Posilování je dobré pro vaše SVALY i MOZEK!

Když jsem vyrůstal, na svaly se koukalo jednoduše. Kdo měl velké svaly, ten byl podle té představy hloupý a omezený. Svalovec se rovnal troglodytovi.

Data ale tuhle představu o hloupých svalovcích nepotvrzují. Naopak. Mezi svalovou hmotou a silou na jedné straně a poklesem kognice na straně druhé je silná nepřímá souvislost. Totéž platí pro riziko Alzheimerovy choroby, demence, úzkosti a deprese (PMIDs: 19901164, 34997702, 38734596, 39910822).

Pravidelný silový trénink navíc prokazatelně snižuje příznaky deprese, úzkosti i schizofrenie (PMIDs: 26375919, 37429171, 40711106).

A zlepšuje i samotné myšlení. U zdravých lidí, u lidí s kognitivním postižením, a dokonce i výsledky testů u dětí, které pravidelně trénují (PMIDs: 30627769, 30838520, 37466900).

Takže ten mýtus, že s budováním svalů se z tebe stane velký hloupý chlap (nebo ženská), můžeme klidně pohřbít. Výzkum ukazuje pravý opak. Budování svalů a síly prospívá tělu i mozku.

Dokonce i Sokrates řekl: „Žádný člověk nemá právo být amatér v otázce fyzického tréninku.“

Když chceš, aby ti mozek fungoval naplno, musíš tělo dostat z komfortu a nechat ho sílit.

Tenhle text je překladem obsahu od Layne Nortona, PhD, vědce a experta na výživu a trénink.

Sedí to i na česká data. Czech Brain Aging Study (CBAS), longitudinální studie z roku 2019 publikovaná v BMJ Open, zkoumá rizikové faktory poklesu kognice v Česku a ukazuje, že úpravy životního stylu (třeba jóga nebo strava) mohou v prevenci demence hrát roli. Studie ze zahraničí (např. Frontiers in Neuroscience 2019) to potvrzují: pravidelný pohyb včetně silového tréninku snižuje u starších lidí riziko úpadku. V ČR demence postihuje zhruba 7–8 % lidí nad 65 let (podle ČSÚ a odhadů ResearchGate 2022 jde o ~120–150 tisíc případů, většinu tvoří Alzheimer) a práce z PMC (např. BMC Geriatrics 2020) potvrzují, že jakýkoli pohyb zlepšuje seniorům kognitivní funkce i celkovou pohodu. A protože česká populace stárne (ČSÚ 2023: lidé nad 65 let tvoří ~20 % obyvatel), týká se to dneska skoro každé rodiny.

Jako online kouč jsem za ta léta provázel stovky lidí. Většina chtěla zhubnout, ale poznali na sobě i víc energie, lepší metabolismus a klidnější hlavu. U klientů, kteří začnou se silovým tréninkem, to vidím pořád dokola. Hlásí nejen silnější svaly, ale taky lepší soustředění, míň úzkostí a klidnější spánek. Přesně to, co popisují ty studie. Když cítíš, že tělo i hlava potřebují nakopnout, dává smysl spojit trénink s výživou. Sestavím ti plán na míru, který zahrnuje trénink, jídelníček i tipy na zdravé stárnutí. Napiš mi na WhatsApp 603229831 nebo koukni na online koučink a dáme to dohromady. Klidně můžeme začít tím, že ti rozplánujeme první týden tréninku.

Be Effective

Časté otázky

Pomáhá silový trénink na depresi a úzkost?

Norton, jehož text tady překládám, píše, že pravidelný silový trénink prokazatelně snižuje příznaky deprese, úzkosti i schizofrenie. Odkazuje přitom na studie s PMID 26375919, 37429171 a 40711106.

U koho silový trénink zlepšuje myšlení?

U zdravých lidí i u lidí s kognitivním postižením, píše Norton. Zlepšují se dokonce i výsledky testů u dětí, které pravidelně trénují.

Pomáhá pohyb starším lidem proti kognitivnímu úpadku?

Zahraniční studie (například Frontiers in Neuroscience 2019) uvádějí, že pravidelný pohyb včetně silového tréninku snižuje u starších lidí riziko úpadku. Práce z PMC (například BMC Geriatrics 2020) potvrzují, že jakýkoli pohyb zlepšuje seniorům kognitivní funkce i celkovou pohodu.

Jak častá je demence v Česku?

V ČR demence postihuje zhruba 7–8 % lidí nad 65 let, podle ČSÚ a odhadů ResearchGate 2022 jde o zhruba 120–150 tisíc případů a většinu tvoří Alzheimer. Lidé nad 65 let přitom podle ČSÚ 2023 tvoří asi 20 % obyvatel.

Mohlo by tě zajímat

• Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce
• V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
• Silový trénink zlepšuje mozkové funkce – studie
• Měli byste počítat objem tréninku jako sety nebo opakování? Oboje! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku.

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.