Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce

Po šedesátce se pořadí cvičení pro mozek mění. A ne tak, jak by čekala většina lidí.

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.

Network meta-analýza 37 randomizovaných studií (2 585 lidí nad 60, Zhang 2025, Experimental Gerontology) přinesla výsledek, který mě zaujal:

• silovka skončila první v celkové kognici i v kontrole pozornosti
• aerobní trénink vyhrál v paměti
• tai-či a jóga zase v pracovní paměti a přepínání mezi úkoly

Proč to tak vychází? Silovka víc zvedá IGF-1, což pomáhá plasticitě synapsí. Aerobní trénink víc tlačí BDNF, který stojí za tvorbou nových neuronů. Jiná fyziologie, jiné oblasti mozku. Vints 2023 to potvrdila (SMD 0,48 pro IGF-1).

Po čtyřicítce už silovka není o vzhledu. Drží ti svaly a zároveň hlavu. Dvě věci za jeden trénink.

Kde to u tebe vázne? Silovka, kardio, spánek, nebo bílkoviny?

Zdroje

• → Zhang et al. 2025 (network meta-analýza, 37 RCT, n=2 585): doi.org/10.1016/j.exger.2025.112768
• → Liu-Ambrose 2010 (Brain Power study, 155 žen 65–75, 12 měsíců RT): doi.org/10.1001/archinternmed.2009.494
• → Northey 2018 (meta 39 studií, ≥50 let, BJSM): doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
• → Vints et al. 2023 (mechanismus IGF-1, meta-analýza): PMC10389831

Mohlo by tě zajímat

• Těhotné ženy, netrapte se strachem z těžkých cviků! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku. 😊
• Trénuješ tak tvrdě, jak si myslíš? 160 sportovců napovídá
• Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
• V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.