Silový trénink zlepšuje mozkové funkce – studie

Menno Henselmans píše: Sám se snažím žít trochu po vzoru renesančního člověka a starořeckých ideálů osobního rozvoje. A k tomu patří starat se o hlavu stejně jako o tělo.

Když si své mysli ceníš a přitom necvičíš, připravuješ se o dost.

O lidech, kteří zvedají činky, se pořád říká, že jsou „svalovci bez mozku“. Data říkají opak. Odporové cvičení má dobře zdokumentovaný pozitivní vliv na to, jak funguje mozek. Meta-analýza 58 experimentů (randomizovaných studií) došla k závěru, že „odporový trénink byl nejefektivnější intervencí pro zlepšení globální kognitivní funkce u kognitivně zdravých starších dospělých“ (se středně velkým efektem 0,55).

Zlepšila se paměť, inhibiční kontrola (díky ní jsi racionálnější a méně impulzivní) i výkonná funkce (díky ní jsi organizovanější). Studie se týkala starších dospělých a u nich byl přínos největší. Jak velký je efekt u mladších, z ní spolehlivě nevyčteš.

Mozku cvičení nejspíš pomáhá tím, že podporuje růstové faktory a tlumí zánět v nervové tkáni. Mozek pak dostává víc krve a energie, snáz se přestavuje a tolik nedegraduje s časem.

Toto je překlad zajímavého příspěvku Menna Henselmanse, odborníka na trénink podložený výzkumem.

Silový trénink pomáhá i hlavě, a to mě na něm baví. Vidím u klientů, kteří začnou cvičit 3x týdně, že jim kromě postavy často přibude síla a energie. Takže klidně žij jako renesanční člověk: hlava i tělo, a hlavně dlouhodobě. Když tě trápí zhoršující se paměť nebo dlouhodobá únava, začni u lékaře. Až budeš mít zdravotní stránku vyřešenou, rád ti s tréninkem a jídlem pomůžu v online koučinku.

Co si z toho odnést pro svůj trénink a výživu:

• Pro hubnutí: o tuku rozhoduje deficit. Silový trénink pomáhá udržet svaly a podle téhle meta-analýzy i hlavu.
• Pro zdraví: trénink se nejvíc vyplatí spolu s vyváženou stravou. Ryby 1-2x týdně se hodí do jídelníčku tak jako tak. Kdo bere léky na ředění krve, doplňky s omega-3 probere s lékařem.
• Pro zdravé stárnutí: největší přínos měli v meta-analýze starší lidé. Jestli to dlouhodobě sníží i riziko demence, tahle studie neřeší.

Tipy na aplikaci:

• Začni dnes: 3 série dřepů, tahů a tlaků 3x týdně. Po měsíci si všímej, jak na tom jsi s pamětí a energií.
• Zapisuj si tréninky: cviky, váhy, série. Uvidíš, jak rosteš.

Be Effective!

Časté otázky

Proč posilování pomáhá mozku?

Podle Henselmansova shrnutí cvičení nejspíš podporuje růstové faktory a tlumí zánět v nervové tkáni. Mozek pak dostává víc krve a energie, snáz se přestavuje a tolik nedegraduje s časem.

Které mozkové funkce se po silovém tréninku zlepšují?

Paměť, inhibiční kontrola, díky které jsi racionálnější a míň impulzivní, a výkonná funkce, díky které jsi organizovanější.

Funguje to i u mladších lidí, nebo jen u seniorů?

Studie se týkala starších dospělých a u nich byl přínos největší. Jak velký je efekt u mladších, z ní spolehlivě nevyčteš.

Jak začít, když chci posilovat i kvůli hlavě?

Začni 3 sériemi dřepů, tahů a tlaků 3x týdně. Po měsíci si všímej, jak na tom jsi s pamětí a energií.

Mohlo by tě zajímat

• Protein hned po tréninku: musí to být?
• Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce
• Měli byste počítat objem tréninku jako sety nebo opakování? Oboje! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku.
• 🔥 FUNKČNÍ TRÉNINK VS. POCTIVÁ SÍLA – CO SKUTEČNĚ FUNGUJE?

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.