(Nová studie na elitních mladých fotbalistech to rozhodla jednoznačně)
Ve studii Keiner et al. (2022) na 48 profi fotbalistech ve věku 15–17 let, kteří k běžnému tréninku přidali 10 měsíců po 2 hodinách týdně, drtivě vyhrál klasický silový trénink s dřepy, mrtvými tahy a benchem. Funkční skupina s TRX, bosu a gumami se zlepšila ze všech nejmíň.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Vezmi si 48 profi fotbalistů ve věku 15–17 let.
Už na startu dřepovali 1,4× vlastní váhu. Většina kluků v českých akademiích tohle nedá ani 1×.
K běžnému fotbalovému tréninku jim na 10 měsíců přidali jen 2 hodiny týdně navíc a rozdělili je do tří skupin:
1️⃣ „Funkční“ skupina
→ monster band walks, TRX, medicinbal Russian twist, bosu… prostě všechno, co vidíš pod #functional
2️⃣ Plyometrie + sprinty
→ skoky, výskoky, rychlostní drily
3️⃣ Klasický silový trénink
→ dřepy, mrtvé tahy, bench, tahy – pořádné činky, progresivní zatížení
Výsledek po 10 měsících?
🥇 Klasická síla drtivě vyhrála
- +35–40 % v dřepu
- +15–20 % ve výskoku
- o 5–7 % rychlejší sprint na 20 m
- o 8–10 % rychlejší změna směru
„Funkční“ skupina? Ta se zlepšila ze všech nejmíň.
(Zdroj: Journal of Strength & Conditioning Research 2022, Keiner et al.)
Český bonus twist 🇨🇿
Podle expertů z FAČR a českých akademií (Slavia, Sparta, projekt Talent) se u našich mládežnických fotbalistů na sílu často zapomíná. Průměrná relativní síla v dřepu se v kategoriích U15–U18 pohybuje kolem 1,0–1,3× tělesné váhy. To je pod úrovní elitních evropských center (Německo 1,4× a víc).
Takže my máme ještě větší rezervu než ti Němci ze studie.
Moje pointa, kterou opakuju roky:
Nejlepší „funkční trénink“ je trénink tvého sportu.
Posilovna ti nedělá „nefunkční svaly“. Dává ti potenciál.
A tvůj sport (fotbal, hokej, basket, běhání za dětmi…) ten potenciál promění ve skutečný výkon.
Chceš rychleji sprintovat, výš skákat, méně se zraňovat, lépe hubnout, mít víc energie a v 40+ pořád vládu v ložnici?
Začni budovat sílu. Zbytek přijde sám.
👉 Nevíš jak, nebo chceš můj online koučink pro zlepšení výkonnosti a optimalizaci tělesného tuku?
Koukni na online koučink
Síla není „jen pro kulturisty“.
Síla je základ.
Jaký je tvůj nejoblíbenější „funkční“ cvik ve skutečnosti moc nefunguje? 😏
Napiš dolů, pobavíme se 👇
Martin
Be Effective
Časté otázky
O kolik se fotbalisté v silové skupině zlepšili?
Po 10 měsících měli o 35–40 % víc v dřepu, o 15–20 % vyšší výskok, o 5–7 % rychlejší sprint na 20 m a o 8–10 % rychlejší změnu směru.
Dělá posilovna nefunkční svaly?
Ne. Posilovna ti vybuduje základ a tvůj sport ho promění ve výkon. Nejlepší funkční trénink je trénink tvého sportu.
Jak silní byli fotbalisté ve studii?
Už na startu dřepovali 1,4násobek vlastní váhy. U českých mládežnických fotbalistů v kategoriích U15–U18 se podle expertů z FAČR a českých akademií průměrná relativní síla v dřepu pohybuje kolem 1,0–1,3násobku tělesné váhy.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Protein hned po tréninku: musí to být?
- Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
- Měli byste počítat objem tréninku jako sety nebo opakování? Oboje! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku.
- Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.