🔥 FUNKČNÍ TRÉNINK VS. POCTIVÁ SÍLA – CO SKUTEČNĚ FUNGUJE?

(Nová studie na elitních mladých fotbalistech to rozhodla jednoznačně)

Vezmi si 48 profi fotbalistů ve věku 15–17 let.

Už na startu dřepovali 1,4× vlastní váhu. Většina kluků v českých akademiích tohle nedá ani 1×.

K běžnému fotbalovému tréninku jim na 10 měsíců přidali jen 2 hodiny týdně navíc a rozdělili je do tří skupin:

1️⃣ „Funkční“ skupina

→ monster band walks, TRX, medicinbal Russian twist, bosu… prostě všechno, co vidíš pod #functional

2️⃣ Plyometrie + sprinty

→ skoky, výskoky, rychlostní drily

3️⃣ Klasický silový trénink

→ dřepy, mrtvé tahy, bench, tahy – pořádné činky, progresivní zatížení

Výsledek po 10 měsících?

🥇 Klasická síla drtivě vyhrála

• +35–40 % v dřepu
• +15–20 % ve výskoku
• o 5–7 % rychlejší sprint na 20 m
• o 8–10 % rychlejší změna směru

„Funkční“ skupina? Ta se zlepšila ze všech nejmíň.

(Zdroj: Journal of Strength & Conditioning Research 2022, Keiner et al.)

Český bonus twist 🇨🇿

Podle expertů z FAČR a českých akademií (Slavia, Sparta, projekt Talent) se u našich mládežnických fotbalistů na sílu často zapomíná. Průměrná relativní síla v dřepu se v kategoriích U15–U18 pohybuje kolem 1,0–1,3× tělesné váhy. To je pod úrovní elitních evropských center (Německo 1,4× a víc).

Takže my máme ještě větší rezervu než ti Němci ze studie.

Moje pointa, kterou opakuju roky:

Nejlepší „funkční trénink“ je trénink tvého sportu.

Posilovna ti nedělá „nefunkční svaly“. Dává ti potenciál.

A tvůj sport (fotbal, hokej, basket, běhání za dětmi…) ten potenciál promění ve skutečný výkon.

Chceš rychleji sprintovat, výš skákat, méně se zraňovat, lépe hubnout, mít víc energie a v 40+ pořád vládu v ložnici?

Začni budovat sílu. Zbytek přijde sám.

👉 Nevíš jak, nebo chceš můj online koučink pro zlepšení výkonnosti a optimalizaci tělesného tuku?

Koukni na online koučink 

Síla není „jen pro kulturisty“.

Síla je základ.

Jaký je tvůj nejoblíbenější „funkční“ cvik ve skutečnosti moc nefunguje? 😏

Napiš dolů, pobavíme se 👇

Martin

Be Effective

Mohlo by tě zajímat

• Protein hned po tréninku: musí to být?
• Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
• Měli byste počítat objem tréninku jako sety nebo opakování? Oboje! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku.
• Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.