(Nová studie na mladých fotbalistech z akademií)
Ve studii Keiner et al. (2022) na 48 mladých fotbalistech z elitních akademií ve věku 15–17 let, kteří k běžnému tréninku přidali 10 měsíců po 2 hodinách týdně, si nejlépe vedl klasický silový trénink s dřepy, mrtvými tahy a tlakem na lavici. Funkční skupina s TRX, bosu a gumami se v síle zlepšila nejméně.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Vezmi si 48 mladých fotbalistů z elitních akademií ve věku 15–17 let.
Už na startu dřepovali 1,4× vlastní váhu. Na hráče v tomhle věku je to hodně slušná síla.
K běžnému fotbalovému tréninku jim na 10 měsíců přidali jen 2 hodiny týdně navíc a rozdělili je do tří skupin:
1. „Funkční“ skupina
→ monster band walks, TRX, medicinbal Russian twist, bosu… prostě všechno, co se prodává jako funkční trénink
2. Plyometrie + sprinty
→ skoky, výskoky, rychlostní cvičení
3. Klasický silový trénink
→ dřepy, mrtvé tahy, tlak na lavici a další cviky s činkami, postupné přidávání zátěže
Výsledek po 10 měsících?
Silová skupina si vedla nejlépe, nejvíc v dřepu.
„Funkční“ skupina se v síle zlepšila nejméně.
(Zdroj: Journal of Strength & Conditioning Research 2022, Keiner et al.)
Moje pointa, kterou opakuju roky:
Nejlepší „funkční trénink“ je trénink tvého sportu.
Posilovna ti dá sílu.
A tvůj sport (fotbal, hokej, basket, běhání za dětmi…) ji promění ve výkon.
Chceš rychleji sprintovat a výš skákat? Začni budovat sílu.
Síla ti pomůže ve sportu i v každodenním pohybu. Na hubnutí pořád rozhoduje kalorický deficit, posilovna ti při něm pomáhá udržet svaly.
Nevíš jak, nebo chceš můj online koučink pro zlepšení výkonnosti a optimalizaci tělesného tuku?
Koukni na online koučink
Martin
Be Effective
Časté otázky
O kolik se fotbalisté v silové skupině zlepšili?
Po 10 měsících si silová skupina vedla nejlépe, nejvíc se zlepšila v dřepu.
Dělá posilovna nefunkční svaly?
Ne. Posilovna ti vybuduje základ a tvůj sport ho promění ve výkon. Nejlepší funkční trénink je trénink tvého sportu.
Jak silní byli fotbalisté ve studii?
Už na startu dřepovali 1,4násobek vlastní váhy.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Protein hned po tréninku: musí to být?
- Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
- Měli byste počítat objem tréninku jako sety nebo opakování? Oboje! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku.
- Nejlepší cvičení pro mozek po šedesátce
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.