Vysoký VO2max = delší život?

Vysoká kondice se často bere jako pojistka na delší život. Velká studie z roku 2025 to ale vidí jinak, než se čekalo.

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.

VO2max je oblíbené číslo. Sleduje ho čím dál víc lidí na hodinkách a bere se skoro jako známka toho, kdo se dožije víc let. Nová studie z roku 2025 (Kjaergaard, J Clin Endocrinol Metab, zhruba 70 000 lidí) se na to ale podívala pořádně a výsledek nesedí s tím, co čekáš. Autoři použili metodu Mendelovské randomizace. Zjednodušeně řečeno něco jako randomizovaná studie od přírody, kde za tebe „losuje" genetika.

Z běžného pozorování to vypadá jasně. Lidé s nejvyšší kondicí mají až o 50 % nižší riziko úmrtí. Z toho by sis klidně odvodil, že kdo honí VO2max, honí i delší život.

Jenže když autoři sáhli po genetice jako po přirozeném experimentu, čísla ukázala něco jiného. Samotný VO2max ti život neprodlouží. Co ho prodlužuje, je nízký podíl tuku, víc svalů a celkově pohyb. VO2max je hlavně odraz toho, že tyhle věci máš v pořádku.

Co si z toho vzít do praxe. Silový trénink dvakrát až třikrát týdně. 7 000 až 9 000 kroků denně. Podíl tuku ve zdravém pásmu. A kardio ber jako součást, ne jako základ, na kterém všechno stojí.

Takže pokud honíš VO2max a sílu necháváš stranou, tahle studie mluví hlavně na tebe.

Honíš kondici, nebo sílu? A co u tebe přes týden většinou převažuje? Napiš mi.

Zdroj: Kjaergaard et al. (2025) J Clin Endocrinol Metab. DOI: 10.1210/clinem/dgae393

Online koučink: martinbarna.cz/koucing

Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz

Časté otázky

Proč to z běžných pozorování vypadá, že vysoká kondice prodlužuje život?

Lidé s nejvyšší kondicí mají v běžném pozorování až o 50 % nižší riziko úmrtí. Když ale autoři použili genetiku jako přirozený experiment, čísla ukázala, že samotný VO2max život neprodlouží.

Co je Mendelovská randomizace?

Zjednodušeně něco jako randomizovaná studie od přírody, kde za tebe „losuje“ genetika.

Co dělat v praxi, když chci žít déle?

Silový trénink dvakrát až třikrát týdně, 7 000 až 9 000 kroků denně a podíl tuku ve zdravém pásmu. Kardio ber jako jednu ze součástí.

Mohlo by tě zajímat

• 🔥 FUNKČNÍ TRÉNINK VS. POCTIVÁ SÍLA – CO SKUTEČNĚ FUNGUJE?
• V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
• Těhotné ženy, netrapte se strachem z těžkých cviků! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku. 😊
• Banán před tréninkem: nutnost, nebo rituál?
• Zdravý život ti přidá skoro deset let (a nemusíš být dokonalý)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.