Vysoký VO2max = delší život?

Vysoká kondice se často bere jako pojistka na delší život. Genetická studie ukazuje, že za tou souvislostí stojí spíš svaly a podíl tuku.

Celé téma v obrázcích

Stejná infografická série, jakou dávám na sítě. Tady na jednom místě.

VO2max (maximální množství kyslíku, které tělo zvládne využít) je oblíbené číslo. Sleduje ho čím dál víc lidí na hodinkách, i když ty ho jen odhadují, a bere se skoro jako známka toho, kdo se dožije víc let. Genetická studie Kjaergaard a kol. (J Clin Endocrinol Metab) se na to podívala podrobněji. Autoři použili metodu mendelovské randomizace. Zjednodušeně řečeno něco jako randomizovaná studie od přírody, kde za tebe „losuje“ genetika.

Z běžného pozorování to vypadá jasně. V observačních studiích mají lidé s nejvyšší kondicí oproti těm s nejnižší výrazně nižší riziko úmrtí. Z toho by sis klidně odvodil, že kdo honí VO2max, honí i delší život.

Jenže když autoři sáhli po genetice jako po přirozeném experimentu, čísla ukázala něco jiného. Genetická data v téhle studii nenašla důkaz, že by vyšší VO2max sám o sobě prodlužoval život. S delším životem ve studii souvisel spíš nižší podíl tuku a víc svalové hmoty. VO2max se zdá být hlavně jejich odrazem.

Co z toho beru do praxe já (tohle už studie netestovala): silový trénink dvakrát až třikrát týdně, 7 000 až 9 000 kroků denně a podíl tuku ve zdravém pásmu. Kardio do týdne patří, jen ho neber jako jedinou věc, o kterou se máš starat.

Takže pokud honíš VO2max a na svaly a podíl tuku zapomínáš, týká se tě tahle studie nejvíc.

Honíš kondici, nebo sílu? A co u tebe přes týden většinou převažuje? Napiš mi.

Zdroj: Kjaergaard et al. J Clin Endocrinol Metab. DOI: 10.1210/clinem/dgae393

Online koučink: martinbarna.cz/koucing

Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz

Časté otázky

Proč to z běžných pozorování vypadá, že vysoká kondice prodlužuje život?

V observačních studiích mají lidé s nejvyšší kondicí oproti těm s nejnižší výrazně nižší riziko úmrtí. Když ale autoři použili genetiku jako přirozený experiment, genetická data nenašla důkaz, že by vyšší VO2max sám o sobě prodlužoval život.

Co je mendelovská randomizace?

Zjednodušeně něco jako randomizovaná studie od přírody, kde za tebe „losuje“ genetika.

Co dělat v praxi, když chci žít déle?

Tohle už studie netestovala, je to moje praxe: silový trénink dvakrát až třikrát týdně, 7 000 až 9 000 kroků denně a podíl tuku ve zdravém pásmu. Kardio ber jako jednu ze součástí.

Mohlo by tě zajímat

• 🔥 FUNKČNÍ TRÉNINK VS. POCTIVÁ SÍLA – CO SKUTEČNĚ FUNGUJE?
• V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
• Banán před tréninkem: nutnost, nebo rituál?
• Zdravý život ti přidá skoro deset let (a nemusíš být dokonalý)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.