Vysoká kondice se často bere jako pojistka na delší život. Velká studie z roku 2025 to ale vidí jinak, než se čekalo.
🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě — tady na jednom místě.
VO2max je oblíbené číslo. Sleduje ho čím dál víc lidí na hodinkách a bere se skoro jako známka toho, kdo se dožije víc let. Nová studie z roku 2025 (Kjaergaard, J Clin Endocrinol Metab, zhruba 70 000 lidí) se na to ale podívala pořádně a výsledek nesedí s tím, co čekáš. Autoři použili metodu Mendelovské randomizace. Zjednodušeně řečeno něco jako randomizovaná studie od přírody, kde za tebe „losuje" genetika.
Z běžného pozorování to vypadá jasně. Lidé s nejvyšší kondicí mají až o 50 % nižší riziko úmrtí. Z toho by sis klidně odvodil, že kdo honí VO2max, honí i delší život.
Jenže když autoři sáhli po genetice jako po přirozeném experimentu, čísla ukázala něco jiného. Samotný VO2max ti život neprodlouží. Co ho prodlužuje, je nízký podíl tuku, víc svalů a celkově pohyb. VO2max je hlavně odraz toho, že tyhle věci máš v pořádku.
Co si z toho vzít do praxe. Silový trénink dvakrát až třikrát týdně. 7 000 až 9 000 kroků denně. Podíl tuku ve zdravém pásmu. A kardio ber jako součást, ne jako základ, na kterém všechno stojí.
Takže pokud honíš VO2max a sílu necháváš stranou, tahle studie mluví hlavně na tebe.
Honíš kondici, nebo sílu? A co u tebe přes týden většinou převažuje? Napiš mi.
Zdroj: Kjaergaard et al. (2025) J Clin Endocrinol Metab. DOI: 10.1210/clinem/dgae393
Online koučing: martinbarna.cz/koucing
Videokurz flexibilního stravování: martinbarna.cz/videokurz
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život — vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 800 Kč Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- 🔥 FUNKČNÍ TRÉNINK VS. POCTIVÁ SÍLA – CO SKUTEČNĚ FUNGUJE?
- V dietě: hodně sérií, nebo míň? Nová studie překvapí
- Těhotné ženy, netrapte se strachem z těžkých cviků! Další díl série Věda vs. Mýty v Tréninku. 😊
- Banán před tréninkem: nutnost, nebo rituál?
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.