Hodina kardia a 600 kcal pryč? Nový přehled z Duke University ukazuje, že tak jednoduché to není.
Krátká odpověď: méně, než ukazují hodinky. Podle přehledu 18 aerobních intervencí (Pontzer a Trexler, Current Biology 2026) tělo část výdeje z kardia dožene jinde. Mezi lidmi se to hodně liší. Když tě trénink stojí 600 kcal, celkový denní výdej ti může narůst výrazně méně.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě, tady na jednom místě.
Pontzer a Trexler prošli v Current Biology (2026) 18 aerobních intervencí.
Tělo část kalorií „spálených v kardiu" dožene jinde. Část ušetří na klidovém metabolismu, část na tom, že se mimo trénink méně hýbeš.
A kdy to bolí nejvíc? Při hlubokém deficitu, při dlouhodobém pravidelném tréninku a v soutěžní přípravě. Tam bývá kompenzace nejvyšší.
U silovky zatím tolik dat není. Při hubnutí ji dávám před kardio hlavně proto, že v deficitu drží svaly.
Kardio má smysl pro srdce, hlavu i kondici. Jako hlavní nástroj na hubnutí je ale slabší, než ukazují hodinky.
Pořadí věcí se nemění. Nahoře je strava (kalorický deficit). Zkratku zatím nikdo nenašel. Pak silový trénink, ten drží svaly a lépe odolává kompenzaci. A kardio ber jako bonus navrch.
Stavíš hubnutí na kardiu? Možná stavíš na špatné páce.
Jestli hubnutí stavíš hlavně na kardiu, zkus týden přesně zapisovat jídlo. Příjem se běžně podceňuje o 20–50 % a to rozhodne víc než pár kilometrů navíc.
Zdroj: Pontzer & Trexler (2026), Current Biology. DOI: 10.1016/j.cub.2026.01.025
Víc o tom ve videokurzu Flexibilní stravování.
Časté otázky
Jak tělo dohání kalorie spálené kardiem?
Část ušetří na klidovém metabolismu, část na tom, že se mimo trénink méně hýbeš.
Kdy je kompenzace po kardiu největší?
Hlavně při hlubokém deficitu, při dlouhodobém pravidelném tréninku a v soutěžní přípravě.
Platí to stejně i u silového tréninku?
U silovky zatím tolik dat není. Při hubnutí ji dávám před kardio hlavně proto, že v deficitu drží svaly.
Je kardio na hubnutí k ničemu?
Pro srdce, hlavu i kondici je kardio super. Jako hlavní nástroj na hubnutí je ale slabé.
Na co se při hubnutí zaměřit místo kardia?
Nahoře je strava, tedy kalorický deficit. Pak silový trénink, který drží svaly a líp odolává kompenzaci. Kardio ber jako bonus navrch.
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život. Vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Je Cola Zero horší než obyčejná Cola? 🤔
- Korelace není kauzalita
- Co opravdu dělá stravu zdravou (není to matcha z Amazonu)
- Zničí ti sladidla střeva? Co je pravda a co se přehání
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.