Hodina kardia a 600 kcal pryč? Nová studie z Duke ukazuje, že tak jednoduché to není.
Míň, než ukazují hodinky. Podle přehledu 18 aerobních intervencí (Pontzer a Trexler, Current Biology 2026) tělo zhruba 70 % kalorií spálených v kardiu dožene jinde. Když ti hodinky ukážou 600 kcal, denní výdej ti často naroste třeba jen o 180.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Celé téma v obrázcích
Stejná infografická série, jakou dávám na sítě, tady na jednom místě.
Pontzer a Trexler prošli v Current Biology (2026) 18 aerobních intervencí. A závěr je tvrdší, než by se čekalo.
Tělo zhruba 70 % kalorií „spálených v kardiu" dožene jinde. Sníží klidový metabolismus, míň se hýbe mimo trénink, šetří i v noci, doladí hormony. Hodinky ti ukážou 600 kcal? Reálně ti denní výdej často naroste třeba jen o 180.
A kdy to bolí nejvíc? Při hlubokém deficitu, dlouhé pravidelné aktivitě a soutěžní přípravě. Tam se kompenzace může blížit ke 100 %.
Je tu ale jedna věc, kterou ti gym-bro Twitter nedořekne. U silovky je tahle kompenzace výrazně nižší, i když dat na ni máme zatím míň než na kardio. Tělo si na stavbě svalů, na dospalování po tréninku ani na míň předvídatelném tréninku nešetří tak ochotně. Proto ti silovka dá podobné výsledky při nižším celkovém výdeji.
Kardio přitom není špatné. Pro srdce, hlavu i kondici je super. Jenom je to špatný hlavní nástroj na hubnutí.
Pořadí věcí se nemění. Nahoře je strava (kalorický deficit). Zkratku zatím nikdo nenašel. Pak silový trénink, ten drží svaly a líp odolává kompenzaci. A kardio ber jako bonus, ne jako základ.
Stavíš hubnutí na kardiu? Možná stavíš na špatné páce.
A otázka pro tebe. Kdy jsi naposled zapsal celý den bez jediné výjimky, i ten kousek čokolády, dvě lžičky oleje a ochutnávku omáčky? Napiš upřímně do komentářů.
Zdroj: Pontzer & Trexler (2026), Current Biology. DOI: 10.1016/j.cub.2026.01.025
Online koučink: martinbarna.cz/koucing
Videokurz Flexibilní stravování (1 490 Kč, 182 videí): martinbarna.cz/videokurz
Časté otázky
Jak tělo dohání kalorie spálené kardiem?
Sníží klidový metabolismus, míň se hýbeš mimo trénink, tělo šetří i v noci a doladí hormony.
Kdy je kompenzace po kardiu největší?
Při hlubokém deficitu, dlouhé pravidelné aktivitě a v soutěžní přípravě. Tam se kompenzace může blížit ke 100 %.
Platí to stejně i u silového tréninku?
U silovky je kompenzace výrazně nižší, i když dat na ni je zatím míň než na kardio. Proto ti silovka dá podobné výsledky při nižším celkovém výdeji.
Je kardio na hubnutí k ničemu?
Pro srdce, hlavu i kondici je kardio super. Jako hlavní nástroj na hubnutí je ale slabé.
Na co se při hubnutí zaměřit místo kardia?
Nahoře je strava, tedy kalorický deficit. Pak silový trénink, který drží svaly a líp odolává kompenzaci. Kardio ber jako bonus navrch.
Chceš to mít nastavené na míru?
V koučinku ti poskládám jídelníček i trénink přesně na tvůj život. Vědecky, bez extrémů a bez jojo efektu.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Je Cola Zero horší než obyčejná Cola? 🤔
- Korelace není kauzalita
- Co opravdu dělá stravu zdravou (není to matcha z Amazonu)
- Zničí ti sladidla střeva? Co je pravda a co se přehání
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.