Layne Norton říká, že pro postavu vychází Cola Zero lépe: místo slazených nápojů šetří kalorie (PMID 26365102). U mikrobiomu jsou výsledky u lidí smíšené a jasný důkaz poškození chybí.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+
U dospělých s nadváhou vyšla výměna slazených nápojů za dietní v průměru asi o kilo nižší váhou a malým zlepšením některých metabolických ukazatelů (PMID 35285920).
A ty řeči, že Cola Zero ničí střevní mikrobiom nebo žene chutě nahoru? U mikrobiomu jsou výsledky u lidí smíšené a jasný důkaz poškození chybí. Že by dietní nápoje zvyšovaly celkový příjem, randomizované studie neukazují (PMID 26365102).
- Střevní mikrobiom: Malá randomizovaná, dvojitě zaslepená překřížená studie (17 zdravých dospělých, dvakrát 14 dní) po aspartamu ani sukralóze významné změny mikrobiomu nenašla (PMID 33171964). Přehled z roku 2023 (PMID 37111090) shrnuje, že některé studie u lidí změny našly, řada randomizovaných studií ne. Vědci se zatím neshodnou, jak účinek měřit.
- Chutě a příjem: Meta-analýza (PMID 26365102): s dietními nápoji místo slazených lidi přijali celkově méně kalorií a v delších studiích vážili v průměru o 1,35 kg méně. Proti vodě je výsledek nejistý, novější meta-analýza (PMID 35285920) rozdíl ve váze nenašla.
Piješ dietní nápoje, nebo je vynecháváš?
Tohle je překlad příspěvku Layna Nortona, doktora výživových věd.
Slušně vyvrácené mýty o dietních nápojích. V koučinku to slyším pořád: lidi se bojí chutí a toho, co to udělá s mikrobiomem. Když dietní variantu nasadíme s hlavou (typicky místo slazené limonády), pomůže ušetřit kalorie z pití. Hubneš díky nižšímu příjmu, termodynamika platí dál. U zdravých dospělých je to v běžném množství bezpečná volba, pokud to sedí do celé stravy s dostatkem bílkovin a zeleniny. Kdo má fenylketonurii, aspartam mít nesmí. Cola Zero obsahuje i kofein, takže u dětí, při těhotenství, kojení nebo jiné diagnóze se poraď s lékařem.
Jestli chceš plán na hubnutí, začni 7denním plánem zdarma. Nebo to spolu nastavíme v koučinku na míru.
Co si z toho vzít pro vlastní trénink a výživu (tekuté kalorie bývají jedna z prvních věcí, kterou má smysl řešit):
- Pro hubnutí: Vyměň slazené nápoje za dietní. Studie ukazují nižší celkový příjem kalorií (PMID 26365102). Zároveň tím srazíš příjem přidaného cukru.
- Pro střeva a zdraví: U aspartamu a mikrobiomu jsou výsledky u lidí smíšené a jasný důkaz poškození chybí. Pro střeva dělá víc pestrá strava s vlákninou (zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo) a klidně kysané mléčné výrobky.
- Pro zdravé stárnutí: Dietní limonády nejsou žádný ďábel. Místo slazené limonády ušetříš kalorie i cukr. Méně tekutých kalorií pomáhá s váhou a ta je u cukrovky 2. typu jedna z věcí, které se dají ovlivnit. Pokud máš cukrovku nebo prediabetes, pití a stravu řeš se svým lékařem.
Časté otázky
Ničí aspartam v Cole Zero střevní mikrobiom?
Jasný důkaz poškození u lidí chybí. V malé překřížené studii se 17 zdravými dospělými aspartam ani sukralóza za 14 dní mikrobiom významně nezměnily (PMID 33171964). Přehled z roku 2023 ale upozorňuje, že některé studie u lidí změny našly a vědecký konsenzus zatím není (PMID 37111090).
Zvyšují dietní limonády chuť na sladké?
Chuť na sladké citované studie přímo neměřily. Meta-analýza randomizovaných studií ale ukázala, že s dietními nápoji místo slazených lidi přijali celkově méně kalorií (PMID 26365102).
Je lepší vyměnit slazenou limonádu za dietní, nebo za vodu?
Obojí ti ušetří kalorie. Proti vodě vyšel v meta-analýze z roku 2016 celkový příjem prakticky stejný a rozdíl ve váze stál jen na třech srovnáních (PMID 26365102). Novější meta-analýza rozdíl ve váze mezi dietními nápoji a vodou nenašla (PMID 35285920). Vyber si to, co dlouhodobě udržíš.
Pomůže mi při hubnutí pít Colu Zero místo obyčejné?
Ano, pokud ji piješ místo slazené. Studie ukazují nižší celkový příjem kalorií (PMID 26365102). Samotná Cola Zero ale nehubne, hubneš díky nižšímu příjmu. U zdravých dospělých v tom v běžném množství riziko nevidím, pokud to sedí do celé stravy s dostatkem bílkovin a zeleniny. Kdo má fenylketonurii, aspartam mít nesmí. Cola Zero obsahuje i kofein, takže u dětí, při těhotenství, kojení nebo jiné diagnóze se poraď s lékařem.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Testosteron po čtyřicítce: 4 páky, co nestojí ani korunu
- Než se začneš bát ‚chemikálií‘, ujisti se, že jsi absolvoval ZÁKLADNÍ KURZ CHEMIE!
- Kdy má mozek vrchol? Není to ve třiceti
- Protein a mortalita: Mýtus vyvrácen! Další díl série Věda vs. Mýty ve Výživě.
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.