Layne Norton, jehož příspěvek tady překládám, říká, že Cola Zero horší není, naopak je na tom líp. Když dietní sody nahradí slazené nápoje, lidi zhubnou a zlepší se jim metabolické zdraví. Že Cola Zero ničí střevní mikrobiom nebo žene chutě nahoru, na lidech nikdo nepotvrdil.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+
Když dietní sody nahradí slazené nápoje, lidi zhubnou, zlepší se metabolické zdraví. (PMID: 35285920)
A ty řeči, že Coke Zero ničí střevní mikrobiom nebo žene chutě nahoru? Na lidech to nikdo nepotvrdil.
– Střevní mikrobiom: Randomizovaná, dvojitě zaslepená překřížená studie u aspartamu žádnou změnu nenašla (PMID: 33171964). Nedávný přehled studií došel ke stejnému: aspartam ani Ace-K mikrobiom u lidí běžně neovlivňují (PMID: 37111090).
– Chutě & příjem: Meta-analýza ukázala, že kdo přejde ze slazených nápojů na dietní, vypije slazených méně a zhubne dokonce víc než ten, kdo přejde na vodu (PMID: 26365102).
Ano – Cola Zero > obyčejná Cola.
Pijete dietní nápoje, nebo je vynecháváte úplně?
Tohle je překlad příspěvku od Layne Nortona PhD, který se výživě a fitnessu věnuje na základě dat, ne dojmů.
Slušně vyvrácené mýty o dietních nápojích. V koučinku to slyším pořád: lidi se bojí chutí a toho, co to udělá s mikrobiomem. Když dietní variantu nasadíme s hlavou (typicky místo slazené sody), pomůže to shodit tuk a držet inzulin, energii i trávení v klidu. Žádné riziko v tom není, pokud to sedí do celé stravy s dostatkem bílkovin a zeleniny.
Pokud řešíš podobné mýty a chceš plán na hubnutí, který ti pomůže s únavou, stagnací nebo trávením dlouhodobě, začni klidně 7denním plánem zdarma. Nebo to vezmeme do ruky spolu v koučinku na míru a dotáhneme to do výsledku, který ti vydrží.
Co si z toho vzít pro vlastní trénink a výživu (a trochu i z české strany – slazených nápojů u nás vypijeme dost a nadváhu nebo obezitu má většina dospělých, takže tekuté kalorie navíc jsou přesně to, co má smysl řešit):
- Pro hubnutí: Vyměň slazené nápoje za dietní. Studie ukazují méně chutí a lepší kontrolu kalorií. U nás by to pomohlo srazit příjem přidaného cukru, kterého spousta lidí sní víc, než je zdravé.
- Pro střeva a zdraví: Že by aspartam ničil střevní mikrobiom, nic nepotvrzuje. Drž radši vyváženou stravu s probiotiky jako jogurt a zelenina, na trávení i energii to udělá víc.
- Pro zdravé stárnutí: Dietní sody nejsou žádný ďábel. Spoj je s pohybem a spánkem, inzulin máš v klidu. Diabetes u nás přibývá a tohle je jeden z dílků prevence.
Časté otázky
Ničí aspartam v Cole Zero střevní mikrobiom?
Podle Nortona to nic nepotvrzuje. Randomizovaná, dvojitě zaslepená překřížená studie u aspartamu žádnou změnu nenašla. Nedávný přehled studií došel ke stejnému: aspartam ani Ace-K mikrobiom u lidí běžně neovlivňují.
Zvyšují dietní limonády chuť na sladké?
Na lidech se to nepotvrdilo. Meta-analýza ukázala, že kdo přejde ze slazených nápojů na dietní, vypije slazených nápojů méně.
Je lepší vyměnit slazenou limonádu za dietní, nebo za vodu?
V meta-analýze, kterou Norton cituje, zhubl ten, kdo přešel ze slazených nápojů na dietní, dokonce víc než ten, kdo přešel na vodu.
Pomůže mi při hubnutí pít Colu Zero místo obyčejné?
Ano, vyměň slazené nápoje za dietní, studie ukazují méně chutí a lepší kontrolu kalorií. Já k tomu dodám: dietní varianta nasazená s hlavou, typicky místo slazené sody, pomůže shodit tuk. Žádné riziko v tom nevidím, pokud to sedí do celé stravy s dostatkem bílkovin a zeleniny.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Testosteron po čtyřicítce: 4 páky, co nestojí ani korunu
- Než se začneš bát ‚chemikálií‘, ujisti se, že jsi absolvoval ZÁKLADNÍ KURZ CHEMIE!
- Kdy má mozek vrchol? Není to ve třiceti
- Protein a mortalita: Mýtus vyvrácen! Další díl série Věda vs. Mýty ve Výživě.
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.