🎁 7denní plán na míru — zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+
Když dietní sody nahradí slazené nápoje, lidi zhubnou, zlepší se metabolické zdraví. (PMID: 35285920)
A ty řeči, že Coke Zero ničí střevní mikrobiom nebo žene chutě nahoru? Na lidech to nikdo nepotvrdil.
– Střevní mikrobiom: Randomizovaná, dvojitě zaslepená překřížená studie u aspartamu žádnou změnu nenašla (PMID: 33171964). Nedávný přehled studií došel ke stejnému: aspartam ani Ace-K mikrobiom u lidí běžně neovlivňují (PMID: 37111090).
– Chutě & příjem: Meta-analýza ukázala, že kdo přejde ze slazených nápojů na dietní, vypije slazených méně a zhubne dokonce víc než ten, kdo přejde na vodu (PMID: 26365102).
Ano – Cola Zero > obyčejná Cola.
Pijete dietní nápoje, nebo je vynecháváte úplně?
Tohle je překlad příspěvku od Layne Nortona PhD, který se výživě a fitnessu věnuje na základě dat, ne dojmů.
Slušně vyvrácené mýty o dietních nápojích. V koučinku to slyším pořád: lidi se bojí chutí a toho, co to udělá s mikrobiomem. Když dietní variantu nasadíme s hlavou (typicky místo slazené sody), pomůže to shodit tuk a držet inzulin, energii i trávení v klidu. Žádné riziko v tom není, pokud to sedí do celé stravy s dostatkem bílkovin a zeleniny.
Pokud řešíš podobné mýty a chceš plán na hubnutí, který ti pomůže s únavou, stagnací nebo trávením dlouhodobě, začni klidně 7denním plánem zdarma. Nebo to vezmeme do ruky spolu v koučinku na míru a dotáhneme to do výsledku, který ti vydrží.
Co si z toho vzít pro vlastní trénink a výživu (a trochu i z české strany – podle dat ČSÚ se u nás slazené nápoje pijí hodně, podobně jako v USA, a podepisuje se to na obezitě u 60 % dospělých):
- Pro hubnutí: Vyměň slazené nápoje za dietní. Studie ukazují méně chutí a lepší kontrolu kalorií. U nás by to pomohlo srazit příjem cukru, který je podle MZ ČR u spousty lidí přes 100 g/den.
- Pro střeva a zdraví: Že by aspartam ničil střevní mikrobiom, nic nepotvrzuje. Drž radši vyváženou stravu s probiotiky jako jogurt a zelenina, na trávení i energii to udělá víc.
- Pro zdravé stárnutí: Dietní sody nejsou žádný ďábel. Spoj je s pohybem a spánkem, inzulin máš v klidu. Diabetes u nás přibývá a tohle je jeden z dílků prevence.
Chceš to mít nastavené na míru?
Spočítej si orientační příjem v kalkulačce zdarma, nauč se výživu celou ve videokurzu, nebo ti rovnou sestavím jídelníček a plán na míru v koučinku.
Kalkulačka kalorií Videokurz za 800 Kč Chci koučink na míruMohlo by tě zajímat
- Testosteron po čtyřicítce: 4 páky, co nestojí ani korunu
- Než se začneš bát ‚chemikálií‘, ujisti se, že jsi absolvoval ZÁKLADNÍ KURZ CHEMIE!
- Kdy má mozek vrchol? Není to ve třiceti
- Protein a mortalita: Mýtus vyvrácen! Další díl série Věda vs. Mýty ve Výživě.
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruČlánek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.