E-book Nejčastější dotazy klientů – Chutě a hlad

Nejčastější dotazy klientů

V téhle knize procházím témata, která s klienty řeším v online koučinku pořád dokola. Vydávám ji po částech. Každý týden přibude ve videokurzu jedno z témat, co najdeš níže.

Kniha má dvě části:

• 1. část: Výživa (příjem energie)

• 2. část: Pohyb a fitness (výdej energie)

Výživa

1. část: Výživa (příjem energie)

Chutě a hlad

Tohle téma jsem zpracoval i ve videu Chutě a hlad.

Proč máš chutě na sladké? U klientů vidím pár příčin, které se opakují.

Období periody

• Kolem periody se mění hladiny hormonů a u některých žen to zvedá chuť k jídlu, hlavně na sladké. Často stačí povolit si trochu sladkého, víceméně udržet priority a je klid (jsi-li žena, kolem periody čekej víc kg i větší míry, jde obvykle o dočasné zavodnění, které po periodě opadne. Když otoky neodcházejí nebo jsou výrazné, ukaž to gynekologovi)

Velmi přísná dieta

• Když klient hubne moc rychle, přijde velká únava a hlad. 
• Tělo chce víc peněz na „spořicí účet“, protože má obrovské výdaje. Jak tě donutí sníst víc Kč, tedy kcal? Chutěmi a hladem. A co ještě udělá jako zdatný „finanční manažer“? Udělá tě hodně unaveným, a tím sníží výdaje. Odborně se tomu říká pokles NEAT, tedy energie z běžného pohybu mimo trénink. Termodynamika platí dál, jen se zmenší výdej.
• Unavený klient méně chodí, méně mává rukama, když mluví, a celkově šetří energii. Tělo nechce zkrachovat, stejně jako my. 
• Tělo netuší, že řešíš, jak vypadáš. Ideál krásy se navíc v historii i mezi kulturami pořád mění.
• Tělo vidí „účetnictví“ a jedná pro přežití. Proto když mi klienti hlásí velkou únavu a hlad, nasazujeme pauzu od diety (diet break). Co to je a proč to může být fajn nástroj, podrobně vysvětluju ve videu Pauza od diety.
• Když se chutě mění v záchvaty jídla, které nemáš pod kontrolou, nebo ti jídlo bere hodně psychické energie, řeš to s lékařem nebo psychologem. Když je toho na tebe moc, zavolej na Linku první psychické pomoci 116 123.

Nedostatek bílkovin a vlákniny 

• ať už za celý den, nebo v jídlech těsně před tím, než chutě přijdou

Další vlivy

• V deficitu máš víc hladu a méně energie a sladké je nejrychlejší úleva, kterou tělo zná. Proto po něm v dietě saháš častěji. Tělo si drží cukr v krvi v úzkém rozmezí a u zdravého člověka to zvládne i v dietě. Pokud máš cukrovku a bereš inzulin nebo léky na cukr, domluv se na hubnutí předem s lékařem. Dávky bývá v deficitu potřeba upravit.

• Když méně jíš a víc makáš, máš během dne častěji málo energie. Jak tělu nejrychleji dodáš energii? Ano, sladkým. Má jednoduché cukry, které se bez dlouhého trávení rychle dostanou ze střeva do krve. 

• Když sníš sacharidy ve fazolích, je tam docela dost bílkovin a hodně vlákniny, takže se cítíš sytější, trávíš pomaleji a pomaleji se i ty „cukry“ uvolňují do krve. Krevní cukr ti tak drží stabilněji. 

• Jenže: mysli jako tělo. Když máš hlad a málo energie, nechceš čekat několik hodin na pořádnou dávku cukrů, co jde postupně po troškách. Tak vyšleš signál „máme chuť na sladké“ a to zvýšení krevního cukru si doručíš hned.

• Jak říkám, tělo naše cíle nezajímají, jede na přežití. A věř mi, přežití je mnohem silnější proč než „mít sexy břicho/zadek“.

Časté otázky

Proč mám při přísné dietě velký hlad a únavu?

Když hubneš moc rychle, tělo jedná pro přežití. Donutí tě chutěmi a hladem sníst víc a zároveň tě udělá unaveným, takže méně chodíš a šetříš energii. Při velké únavě a hladu proto nasazujeme pauzu od diety (diet break).

Proč mě luštěniny zasytí líp než sladké?

Ve fazolích je kromě sacharidů docela dost bílkovin a hodně vlákniny. Cítíš se sytější, trávíš pomaleji a cukry se do krve uvolňují pomaleji, takže krevní cukr drží stabilněji.

Proč mám chutě na sladké kolem periody?

Kolem periody se mění hladiny hormonů a u některých žen to zvedá chuť k jídlu, hlavně na sladké. Často stačí povolit si trochu sladkého a držet priority. Vyšší váha a míry kolem periody jsou obvykle dočasné zavodnění, které po periodě opadne. Když otoky neodcházejí nebo jsou výrazné, ukaž to gynekologovi.

Mohlo by tě zajímat

• E-book Nejčastější dotazy klientů – CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?
• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRÁVO VOLBY
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Maso versus „proteinový prášek“
• Kolik kroků denně? Chůze je podceňovaný nástroj na hubnutí

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.