E-book Nejčastější dotazy klientů – Chutě a hlad

Nejčastější dotazy klientů

V téhle knize procházím témata, která s klienty řeším v rámci Online Koučinku pořád dokola. Vydávám ji po částech – každý týden přibude ve videokurzu jedno z témat, co najdeš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Výživa

(příjem energie)

Chutě a hlad

Tohle téma jsem zpracoval i ve videu, mrkni na něj tady: https://youtu.be/WCiyKX6vqiU

Proč máš chutě na sladké? Vlivů na to bývá víc, tak si je projdeme.

Období periody ženy. 

• NĚKTERÉ ženy mívají nižší krevní cukr a projeví se to většími chutěmi. Často stačí povolit si trochu sladkého, udržet +- priority a je klid (jsi-li žena, kolem periody čekej víc kg i větší míry – jde jen o dočasné zavodnění, které vždycky zase opadne, a kolik toho je, je u každé ženy jiné)

Velmi přísná dieta. 

• Když klient hubne moc rychle, přijde velká únava a hlad. 
• Tělo chce dostat “víc peněz na spořící účet“, protože má obrovské výdaje (= jak tě donutí sníst víc kč = kcal? Chutěmi a hladem) + co ještě udělá jako zdatný “finanční manažer“? Udělá tě ultra unaveným = sníží výdaje z toho účtu. 
• Unavený klient míň chodí, míň mává rukama, když mluví, a celkově šetří energii – tělo nechce zkrachovat, stejně jako my. 
• Tělo netuší, že řešíš estetiku, ať „jsme v této době historie lidstva sexy“ – před 100 lety bylo sexy mít nadváhu. 
• Tělo vidí „účetnictví“ a jedná pro přežití. Proto když mi klienti hlásí velkou únavu a hlad, nasazuje se tzv. diet break (Pauza od diety – tam podrobně vysvětluju, co diet break/pauza od diety je a proč může být fajn nástroj)

Nedostatek bílkovin a vlákniny 

• ať už za celý den, nebo v jídlech těsně před tím, než chutě přijdou

Další vlivy

• Když hubneš, máš častěji nižší krevní cukr. Kdyby spadl na 0, přijde cukrovkářské kóma a pak smrt – tělo si proto musí držet glukózu/cukr v krvi v určitém rozmezí. 

• Když míň jíš a víc makáš, je ho během dne častěji málo. Jak tělu nejrychleji zvedneš krevní cukr? Ano, sladkým. Má jednoduché sacharidy/cukry, takže je tělo dokáže vstřebat do krve už v ústech přes sliznice i přes žaludek. 

• Když sníš sacharidy ve fazolích, je tam hromada bílkovin a vlákniny, takže se cítíš sytější, trávíš pomaleji a pomaleji se i ty „cukry“ uvolňují do krve. Krevní cukr ti tak drží stabilněji. 

• ALE! Mysli jako tělo. Když máš nízký krevní cukr, nechceš čekat několik hodin na pořádnou dávku cukrů, co jde postupně po troškách. Tak vyšleš signál „máme chuť na sladké“ a to zvýšení krevního cukru si doručíš hned.

• Jak říkám – tělo má naše cíle v paži, jede si svoje na přežití. A věř mi, přežití je mnohem silnější PROČ než „mít sexy břicho/zadek“. Tělo je doslova MISTR přežití, fascinující organismus.

Časté otázky

Proč mám při přísné dietě velký hlad a únavu?

Když hubneš moc rychle, tělo jedná pro přežití. Donutí tě chutěmi a hladem sníst víc a zároveň tě udělá unaveným, takže míň chodíš a šetříš energii. Při velké únavě a hladu se proto nasazuje diet break, pauza od diety.

Proč mě luštěniny zasytí líp než sladké?

Ve fazolích je kromě sacharidů hromada bílkovin a vlákniny. Cítíš se sytější, trávíš pomaleji a cukry se do krve uvolňují pomaleji, takže krevní cukr drží stabilněji.

Proč mám chutě na sladké kolem periody?

Některé ženy mívají v tom období nižší krevní cukr a projeví se to většími chutěmi. Často stačí povolit si trochu sladkého a držet priority. Vyšší váha a míry kolem periody jsou jen dočasné zavodnění, které zase opadne.

Mohlo by tě zajímat

• E-book Nejčastější dotazy klientů – CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?
• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRÁVO VOLBY
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Maso versus „proteinový prášek“
• Kolik kroků denně? Chůze je podceňovaný nástroj na hubnutí

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.