E-book Nejčastější dotazy klientů – CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Nejčastější dotazy klientů

V téhle e-knize beru témata, která s klienty řeším pořád dokola v online koučinku. Vydávám ji po částech. Každý týden ti ve videokurzu přibude jedno z témat, co najdeš níže.

E-kniha má dvě části:

• 1. část: Výživa (příjem energie)

• 2. část: Pohyb a fitness (výdej energie)

Pohyb / fitness

Co je víc: cvičení, nebo strava?

Na internetu, od klientů i v médiích pořád slýchám, že „strava je 80 % úspěchu, trénink je 20 %!“, nebo „trénink je 70 % a strava 30 %!“. 

Podívám se, co trénink a strava s tělem dělají. Možná se dožiju dne, kdy už tyhle mýty, za kterými stojí neporozumění tomu, jak tělo funguje, slyšet nebudu.

Trénink:

• Pokud je správně sestaven a prováděn, dává tělu signál, že je potřeba se přizpůsobit novým podmínkám a připravit se na příští zatížení tak, aby ho zvládlo lépe. 
• Toto je tedy velmi zjednodušeně signál pro tělo investovat energii (kterou by jinak, bez stimulu z tréninku, nemělo důvod plýtvat) do svalové proteinové syntézy (růst svalů + výdej energie na tento proces). 
• Další výhodou silového tréninku (mimo to že dává stimul, aby vůbec tělo mělo důvod svaly zvětšovat a zesilovat) je spalování energie na fungování svalů v rámci tréninku a také v rámci dané svalové proteinové syntézy, která stojí energii (a je k ní tedy potřeba mít dostatek bílkovin, makroživin a mikroživin ve stravě).

Strava:

• Strava určuje, kolik energie přijmeš. Bilance příjmu a výdeje rozhoduje o hubnutí. Kromě toho ovlivňuje hormony, které mají vliv na hlad, regeneraci a růst svalů (ne na samotnou bilanci).
• Také dodává energii, makro a mikroživiny tělu pro to, aby měly svaly z čeho přestavět či se zvětšit (stále ovšem v návaznosti na stimul z tréninku).
• Strava pokrývá energii, kterou spotřebuje trénink, a pomáhá s regenerací.
• Trénink zvyšuje výdej a část energie z jídla jde do svalů. Termodynamika ale platí dál: když jíš víc, než vydáš, přibereš (zjednodušeně řečeno).
• Když budeš cvičit a jíst málo, hlavně málo bílkovin, svaly porostou pomalu nebo vůbec. Nebudou mít z čeho.
• Záleží tedy na cíli. Pro hubnutí rozhoduje kalorický deficit a ten uděláš hlavně jídlem. Pro růst svalů je první trénink, strava určuje, jak rychle porostou. Nejlepší výsledky jsou z obojího.

Kdybych měl fakt „na přísno“ říct, co je pro růst svalů „důležitější“, řekl bych trénink. Když dostatečně tvrdě trénuješ, svaly ti porostou (i když ne optimálně) i bez perfektní stravy. Když budeš perfektně jíst, ale cvičit nebudeš, svaly prakticky neporostou. Ale stejně tak, kdybys nejedl fakt nic (což je fér srovnání pro „necvičíš vůbec“), daleko se taky nedostaneš.

Časté otázky

Porostou mi svaly, když cvičím, ale nejím dobře?

Když dostatečně tvrdě trénuješ, svaly ti porostou i bez perfektní stravy, ale pomaleji. Když jíš výrazně málo energie nebo bílkovin, růst se zastaví.

Porostou mi svaly jen ze správné stravy, bez cvičení?

Prakticky ne. Bez tréninku tělo nemá důvod svaly stavět, takže přebytek jde hlavně do tuku. Trénink je signál, který tělu dává důvod investovat energii do růstu svalů.

Co přesně dělá pro postavu strava?

Určuje, kolik energie přijmeš, a bilance příjmu a výdeje rozhoduje o hubnutí. Kromě toho ovlivňuje hormony, které mají vliv na hlad, regeneraci a růst svalů. Dodává energii, makroživiny a mikroživiny, aby měly svaly z čeho se přestavět, a pokrývá energii, kterou spotřebuje trénink.

Mohlo by tě zajímat

• Kalorický deficit v kostce
• Květnová motivace
• Chodíš 10 tisíc kroků a váha stojí? Proč
• Lidé NESNÁŠÍ odpovědnost a vždy se snaží najít obětního beránka.

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.