Nejčastější dotazy klientů

V téhle e-knize beru témata, která s klienty řeším pořád dokola v rámci mého Online Koučinku. Vydávám ji po částech – každý týden ti ve videokurzu přibude jedno z témat, co najdeš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Pohyb / fitness

(výdej energie)

CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Na internetu, od klientů i v médiích pořád slýchám, že „strava je 80 % úspěchu, trénink je 20 % !“, nebo „trénink je 70 % a strava 30 % !“. 

Pojďme se na to podívat víc do hloubky – co vlastně ten trénink a ta strava s tvým tělem doopravdy dělají. Možná se dožiju dne, kdy už tyhle mýty, za kterými stojí neporozumění tomu, jak tělo funguje, slyšet nebudu.

Trénink:

• Pokud je správně sestaven a prováděn, dává tělu signál, že je potřeba se přizpůsobit novým podmínkám a připravit se na příští zatížení tak, ať to zvládneme lépe/bez problémů. 
• Toto je tedy velmi zjednodušeně signál pro tělo investovat spoustu energie (kterou by jinak – bez stimulu z tréninku – nemělo důvod plýtvat) do svalové proteinové syntézy (růst svalů + výdej energie na tento proces). 
• Další výhodou silového tréninku (mimo to že dává stimul, aby vůbec tělo mělo důvod svaly zvětšovat a zesilovat) je spalování energie na fungování svalů v rámci tréninku a také v rámci dané svalové proteinové syntézy, která je energeticky velmi náročná (a je k ní tedy potřeba mít dostatek makro a mikro živin ve stravě).

Strava:

• Tvoje strava ovlivňuje hormony (manažeři lidského těla), které řídí svalovou proteinovou syntézu, hubnutí, zdraví, pocity, hlad apod. 
• Také dodává energii, makro a mikroživiny tělu pro to, aby měly svaly z čeho přestavět či se zvětšit (stále ovšem v návaznosti na stimul z tréninku).
• Strava vždy vyvažuje trénink a stresové vypětí.
• Trénink naopak může kompenzovat například vyšší příjem stravy, která je pak využita, místo toho, aby byla uložena do tukových zásob (což jsem samozřejmě velmi zjednodušil). 
• Takže i když budeš cvičit, svaly ti neporostou, pokud nebudeš správně jíst – nebudou mít z čeho. 
• Ani jedno tedy není víc nebo míň důležité. Obě jsou stejně důležité a teprve dohromady nám umožní se fyzicky posunout (nebo jít zpátky). Jedno bez druhého nefunguje – Jin Jang.

Kdybych měl fakt „na přísno“ říct, co je pro růst svalů „důležitější“, řekl bych trénink. Když dostatečně tvrdě trénuješ, svaly ti porostou (i když ne optimálně) i bez perfektní stravy. Když budeš perfektně jíst, ale cvičit nebudeš, svaly neporostou. Ale stejně tak – kdybys nejedl fakt nic (což je fér srovnání pro „necvičíš vůbec“), daleko se taky nedostaneš.

Mohlo by tě zajímat

• Kalorický deficit v kostce
• Květnová motivace
• Chodíš 10 tisíc kroků a váha stojí? Proč
• Lidé NESNÁŠÍ odpovědnost a vždy se snaží najít obětního beránka.

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo — vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.