E-book Nejčastější dotazy klientů – CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Nejčastější dotazy klientů

V téhle e-knize beru témata, která s klienty řeším pořád dokola v rámci mého Online Koučinku. Vydávám ji po částech – každý týden ti ve videokurzu přibude jedno z témat, co najdeš níže.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Pohyb / fitness

(výdej energie)

CO JE VÍC? CVIČENÍ NEBO STRAVA?

Na internetu, od klientů i v médiích pořád slýchám, že „strava je 80 % úspěchu, trénink je 20 % !“, nebo „trénink je 70 % a strava 30 % !“. 

Pojďme se na to podívat víc do hloubky – co vlastně ten trénink a ta strava s tvým tělem doopravdy dělají. Možná se dožiju dne, kdy už tyhle mýty, za kterými stojí neporozumění tomu, jak tělo funguje, slyšet nebudu.

Trénink:

• Pokud je správně sestaven a prováděn, dává tělu signál, že je potřeba se přizpůsobit novým podmínkám a připravit se na příští zatížení tak, ať to zvládneme lépe/bez problémů. 
• Toto je tedy velmi zjednodušeně signál pro tělo investovat spoustu energie (kterou by jinak – bez stimulu z tréninku – nemělo důvod plýtvat) do svalové proteinové syntézy (růst svalů + výdej energie na tento proces). 
• Další výhodou silového tréninku (mimo to že dává stimul, aby vůbec tělo mělo důvod svaly zvětšovat a zesilovat) je spalování energie na fungování svalů v rámci tréninku a také v rámci dané svalové proteinové syntézy, která je energeticky velmi náročná (a je k ní tedy potřeba mít dostatek makro a mikro živin ve stravě).

Strava:

• Tvoje strava ovlivňuje hormony (manažeři lidského těla), které řídí svalovou proteinovou syntézu, hubnutí, zdraví, pocity, hlad apod. 
• Také dodává energii, makro a mikroživiny tělu pro to, aby měly svaly z čeho přestavět či se zvětšit (stále ovšem v návaznosti na stimul z tréninku).
• Strava vždy vyvažuje trénink a stresové vypětí.
• Trénink naopak může kompenzovat například vyšší příjem stravy, která je pak využita, místo toho, aby byla uložena do tukových zásob (což jsem samozřejmě velmi zjednodušil). 
• Takže i když budeš cvičit, svaly ti neporostou, pokud nebudeš správně jíst – nebudou mít z čeho. 
• Ani jedno tedy není víc nebo míň důležité. Obě jsou stejně důležité a teprve dohromady nám umožní se fyzicky posunout (nebo jít zpátky). Jedno bez druhého nefunguje – Jin Jang.

Kdybych měl fakt „na přísno“ říct, co je pro růst svalů „důležitější“, řekl bych trénink. Když dostatečně tvrdě trénuješ, svaly ti porostou (i když ne optimálně) i bez perfektní stravy. Když budeš perfektně jíst, ale cvičit nebudeš, svaly neporostou. Ale stejně tak – kdybys nejedl fakt nic (což je fér srovnání pro „necvičíš vůbec“), daleko se taky nedostaneš.

Časté otázky

Porostou mi svaly, když cvičím, ale nejím dobře?

Když dostatečně tvrdě trénuješ, svaly ti porostou i bez perfektní stravy, i když ne optimálně. Když ale nebudeš správně jíst, nebudou mít z čeho růst.

Porostou mi svaly jen ze správné stravy, bez cvičení?

Ne. Když budeš perfektně jíst, ale cvičit nebudeš, svaly neporostou. Trénink je signál, který tělu dává důvod investovat energii do růstu svalů.

Co přesně dělá pro postavu strava?

Ovlivňuje hormony, které řídí svalovou proteinovou syntézu, hubnutí, zdraví, pocity i hlad. Dodává energii, makro a mikroživiny, aby měly svaly z čeho se přestavět, a vyvažuje trénink a stres.

Mohlo by tě zajímat

• Kalorický deficit v kostce
• Květnová motivace
• Chodíš 10 tisíc kroků a váha stojí? Proč
• Lidé NESNÁŠÍ odpovědnost a vždy se snaží najít obětního beránka.

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.