Odmakáš celý týden a přijde víkend. S ním otázka, jestli si dát volno. Cheat day vypadá jako zasloužená odměna, ale dokáže smazat celý týden v deficitu. Tady je, jak si volnost dopřát tak, aby ti pomáhala, a ne házela klacky pod nohy.
Cheat meal. Jedno uvolněné jídlo se ti do týdne v pohodě vejde a deficit nerozbije, celý den bez brzd ano. Když týden držíš deficit 500 kcal denně, máš 3 500 kcal k dobru, a cheat day s 2 000 až 3 000 kcal navíc ti smaže pět dní práce.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Kde je s cheat day problém
Pojďme si to spočítat. Celý týden držíš deficit 500 kcal denně, to máš 3 500 kcal „k dobru". Pak dorazí cheat day a sníst 2 000 až 3 000 kcal navíc je úplně snadné. A je hotovo, týden snažení je během jednoho odpoledne pryč. Jeden den ti smaže pět dní práce.
Cheat meal vs. cheat day
A přesně v tom je celý vtip. Cheat meal je jedno uvolněné jídlo. Pizza, dezert, cokoliv si dáš rád. Cheat day je celý den bez brzd. Jedno jídlo navíc ti deficit nerozbije, v pohodě se do týdne vejde. Celý den ti ho rozbije. Takže když už si chceš dopřát, vsaď na jedno jídlo a ne na celodenní maraton.
Nejlepší cheat je žádný cheat
Zní to divně, ale je to tak. Když si oblíbená jídla zařadíš průběžně do běžného jídelníčku, žádné „podvádění" vlastně nepotřebuješ. Tomu se říká flexibilní stravování a podle mě je to nejudržitelnější způsob, jak jíst chutně a přitom mít výsledky.
Jak si dopřát chytře
- Plánuj dopředu. Vědomá volnost chutná líp než výčitky.
- Jedno jídlo, ne celý den.
- Hned další jídlo se vrať k normálu. Žádné „už je stejně po všem".
- Nehladověj „na splátku" celý den předem, skončí to přejedením.
- Nedělej z toho vinu. Jedno jídlo z tebe neudělá zpátky toho, kým jsi byl.
Volnost v jídle není hřích. Když ji umíš zařadit s rozumem, vydržíš u zdravého jídelníčku klidně roky a nebudeš mít pocit, že si pořád něco zakazuješ.
Časté otázky
Proč mi cheat day kazí hubnutí?
Při deficitu 500 kcal denně máš za týden 3 500 kcal k dobru. Sníst při cheat day 2 000 až 3 000 kcal navíc je úplně snadné, a týden snažení je během jednoho odpoledne pryč.
Jak si dopřát oblíbené jídlo a nezničit si výsledky?
Plánuj dopředu: jedno jídlo místo celého dne a hned dalším jídlem se vrať k normálu. Nehladověj celý den předem, skončí to přejedením, a nedělej z toho vinu.
Dá se úplně obejít bez cheat day?
Ano. Když si oblíbená jídla zařadíš průběžně do běžného jídelníčku, žádné podvádění nepotřebuješ. Tomu se říká flexibilní stravování.
Nechce se ti řešit všechno sám?
Celý systém (kalorie, jídelníček, trénink i návyky) učím ve videokurzu. A jestli jsi trenér nebo výživový poradce, stejné know-how do hloubky (i jak ho předat klientům) najdeš v Barna Academy, mé škole pro trenéry.
Chci to pro sebe → Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Jsem trenér → Barna AcademyChceš, ať ti to nastavím já? Koučink na míru · 7denní plán zdarma
Mohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – ALKOHOL, HUBNUTÍ A SPOLEČENSKÉ UDÁLOSTI
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Proč tělesná váha kolísá, i když hubnete
- Flexibilní stravování
- Pracuješ v noci? Hubnutí je o 30 % těžší
- Víkendové přejídání: jak si užít víkend a nezbourat celý týden
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.