Odmakáš celý týden a přijde víkend. S ním otázka, jestli si dát volno. Cheat day vypadá jako zasloužená odměna, ale dokáže smazat celý týden v deficitu. Volno si dopřát jde. Jen chce trochu plánu, aby ti nerozbilo hubnutí.
Cheat meal. Jedno uvolněné jídlo se do týdne obvykle vejde, hlavně když nebude obří. Celý den bez brzd ti snadno smaže několik dní deficitu.
🎁 7denní plán na míru zdarma
Pošlu ti na e-mail hotový 7denní plán s makry a tipy na jídla. Vyber si svou verzi:
Pro muže 35+ Pro ženy 30+Kde je s cheat day problém
Celý týden držíš deficit 500 kcal denně, to máš 3 500 kcal „k dobru". Pak dorazí cheat day a sníst třeba 2 000 až 3 000 kcal nad svou udržovačku (příjem, při kterém váha stojí) je úplně snadné. A je hotovo, čtyři až šest dní snažení je během jednoho odpoledne pryč.
Cheat meal vs. cheat day
Cheat meal je jedno uvolněné jídlo. Pizza, dezert, cokoliv si dáš rád. Cheat day je celý den bez brzd. Jedno jídlo se do týdne většinou vejde. Celý den bez brzd už ne. Takže když už si chceš dopřát, vsaď na jedno jídlo.
Nejlepší cheat je žádný cheat
Když si oblíbená jídla zařadíš průběžně do běžného jídelníčku, žádné „podvádění" vlastně nepotřebuješ. Tomu se říká flexibilní stravování a podle mě je to nejudržitelnější způsob, jak jíst chutně a přitom mít výsledky.
Jak si dopřát chytře
- Plánuj dopředu. Vědomá volnost chutná líp než výčitky.
- Dopřej si jedno jídlo. Zbytek dne jez normálně.
- Hned dalším jídlem se vrať k normálu. Žádné „už je stejně po všem".
- Nešetři si kalorie dopředu tím, že celý den hladovíš. Skončí to přejedením.
- Nedělej z toho vinu. Jedno jídlo ti výsledky nezničí.
Když se ti přejídání vrací často, máš u jídla pocit ztráty kontroly nebo tě jídlo provází silnými výčitkami, řeš to s lékařem nebo psychologem. Když je ti psychicky zle, zavolej na Linku první psychické pomoci 116 123.
Volnost v jídle není hřích. Když ji umíš zařadit s rozumem, jídelníček se dá držet dlouhodobě a nemusíš si pořád něco zakazovat.
Časté otázky
Proč mi cheat day kazí hubnutí?
Týdenní deficit se dá za jeden den bez brzd sníst skoro celý. Jedno volné odpoledne ti tak klidně vezme čtyři až šest dní snažení.
Jak si dopřát oblíbené jídlo a nezničit si výsledky?
Plánuj dopředu: jedno jídlo místo celého dne a hned dalším jídlem se vrať k normálu. Nehladověj celý den předem, skončí to přejedením, a nedělej z toho vinu.
Dá se úplně obejít bez cheat day?
Ano. Když si oblíbená jídla zařadíš průběžně do běžného jídelníčku, žádné podvádění nepotřebuješ. Tomu se říká flexibilní stravování.
Nechce se ti řešit všechno sám?
Celý systém (kalorie, jídelníček, trénink i návyky) učím ve videokurzu. A jestli jsi trenér nebo výživový poradce, stejné know-how do hloubky (i jak ho předat klientům) najdeš v Barna Academy, mé škole pro trenéry.
Chci to pro sebe → Videokurz za 1 490 KčSpočítat si kalorie zdarma Jsem trenér → Barna AcademyChceš, ať ti to nastavím já? Koučink na míru · 7denní plán zdarma
Mohlo by tě zajímat
- E-book Nejčastější dotazy klientů – ALKOHOL, HUBNUTÍ A SPOLEČENSKÉ UDÁLOSTI
- E-book Nejčastější dotazy klientů – Proč tělesná váha kolísá, i když hubnete
- Flexibilní stravování
- Pracuješ v noci? Hubnutí je o 30 % těžší
- Víkendové přejídání: jak si užít víkend a nezbourat celý týden
Martin Barna
Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.
Chci koučink na míruNevíš, co ti brání zhubnout?
Kvíz má 6 otázek a zabere minutu. Řeknu ti, kde se ti hubnutí nejspíš sype, a k výsledku ti pošlu 7denní jídelníček zdarma.
Spustit kvíz →Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.