E-book Nejčastější dotazy klientů – Studie na téma diet breaks, tedy pauzy od diety a hubnutí

Nejčastější dotazy klientů

V téhle elektronické knize procházím témata, která s klienty běžně řešíme v rámci mého Online Koučinku. Knihu vydávám postupně, takže každý týden ti ve videokurzu přibude jedno z níže vypsaných témat.

Kniha bude rozdělena na dvě části:

• část: Výživa (příjem energie)

• část: Pohyb/fitness (výdej energie)

Výživa

(příjem energie)

Studie na téma diet breaks, tedy pauzy od diety a hubnutí

Projdeme si výsledky studie, která hledala nejefektivnější způsob, jak shodit přebytečná kila a centimetry. Vybral jsem ti z ní to nejdůležitější.

Studie pracovala (jak už to tak bývá) se dvěmi skupinami lidí:

• skupina: 16 týdnů diety, z jejich standardního příjmu jedli 67 % kcal

• skupina: 16 týdnů diety, po každém dvoutýdenním bloku diety vložili 2 týdny udržovacích kcal (toto číslo se během diety samozřejmě mění), takže celková délka diety byla 30 týdnů

• 2. skupina zhubla téměř dvojnásobné množství tuků za dané období, udrželi více svalové hmoty a nabrali mnohem méně tuků zpět po dietě.

Pár dodatků k výsledkům této studie v bodech:

• Obě skupiny po dietě nějaké tuky nabraly zpět, ale druhá skupina dopadla podstatně lépe. Nabírání tuku po dietě je běžné.
• 2. skupina měla mnohem lepší tempo hubnutí v daných dietních blocích. Ovšem kvůli vloženým kalorickým „udržovacím obdobím“ byl průměrný úbytek tuků na týden nižší než v 1. skupině.
• Pokud víte, kolik je vaše aktuální hodnota kcal pro udržení stávajícího stavu a vrátíte se na ni během diety, tak nenaberete zpátky žádné tuky, pouze hubnutí zastavíte. Na metabolismus a spalování energie měl však tento krok pozitivní vliv.
• Pozor! Vaše „udržovačka“ se během diety snižuje spolu s vaší tělesnou hmotností. Pokud jste tedy na začátku udržovali svůj současný stav například na 2000 kcal, po pár týdnech to bude méně. 
• Pokud chceš hubnout rychleji a tyhle faktory ti nevadí, nemusíš nic měnit. Tahle cesta nemusí být nejlepší, ale taky má své plusy.

Beru to jako další náznak, že s dlouhodobou proměnou postavy je lepší nespěchat. Klidně nemusíš zhubnout každý týden. Nejde přece o to shodit 5 kg na léto, ale dostat tělo do dobré formy a tu pak udržet.

V roce 2021 ale vyšly další studie, podle kterých diet breaks oproti plynulému hubnutí žádnou výhodu nemají, jak to vypadalo třeba u studie výše. I tak ale své využití mají. Třeba když má klient náročnější týden, oslavu nebo si potřebuje trochu odpočinout, ale zároveň nechce nic přibrat. Když hubneš dejme tomu 50 kg, není to záležitost na pár týdnů a v určitém bodě dietu klient stejně poruší, takže pauza od diety přijde sama. 

Často je udržitelnější jednou za čas na hubnutí nemířit, hlavně z psychologických důvodů a kvůli tomu, aby ti zvolený způsob hubnutí a životní styl vydržely dlouhodobě. Při hubnutí totiž stavíme hlavně návyky, díky kterým si pak životní styl i výslednou postavu udržíš snáz a nepřijde po zhubnutí takový jojo efekt.

Toto téma jsem pro vás zpracoval i ve video podobě: Pauza od diety

Časté otázky

Jak vypadala studie o pauzách od diety?

První skupina držela 16 týdnů diety na 67 % kcal svého standardního příjmu. Druhá měla taky 16 týdnů diety, ale po každém dvoutýdenním bloku vložila 2 týdny udržovacích kalorií, takže celá dieta trvala 30 týdnů. Kvůli vloženým udržovacím obdobím měla druhá skupina nižší průměrný úbytek tuku na týden než první.

Přiberu během pauzy od diety?

Když víš, kolik je tvoje aktuální udržovací hodnota kcal, a vrátíš se na ni, nenabereš zpátky žádné tuky, jen zastavíš hubnutí. Pozor, udržovací příjem se během diety snižuje spolu s tvou váhou.

Kdy má pauza od diety smysl?

Třeba když máš náročnější týden, oslavu nebo si potřebuješ odpočinout a nechceš nic přibrat. Často je udržitelnější jednou za čas na hubnutí nemířit, hlavně z psychologických důvodů.

Mohlo by tě zajímat

• E-book Nejčastější dotazy klientů – Maso versus „proteinový prášek“
• E-book Nejčastější dotazy klientů – Analogie hubnutí na auto/nákup v obchodě
• E-book Nejčastější dotazy klientů – PRÁVO VOLBY
• Plánování jídel pro vytvoření kalorického deficitu: klíč k úspěšnému hubnutí

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.