Ektomorf, mezomorf, endomorf: proč je dělení na typy postavy mýtus

„Já jsem prostě endomorf, mně to hubnutí nejde.“ „Jsem ektomorf, já svaly nenaberu.“ Slyšel jsem to stokrát. Zní to jako vědecké vysvětlení. Chápu, proč se toho lidi drží, uleví to. Jenže je to mýtus. Typ postavy popisuje, jak vypadáš teď. A to se dá změnit.

Odkud se ty tři „typy“ vzaly

Ve 40. letech s ní přišel americký psycholog William Sheldon a s tréninkem neměla nic společného. Sheldon tvrdil, že podle tvaru těla dokáže odhadnout povahu člověka. Hubený ektomorf měl být plachý a nervózní, svalnatý mezomorf průbojný a dominantní, zaoblený endomorf pohodový a společenský.

Dnes to zní jako horoskop a věda to taky tak bere: Sheldonova „konstituční psychologie“ je dlouho považovaná za nesmysl. Pracoval mimo jiné s fotkami nahých studentů z amerických univerzit a závěry o povaze neobstály. Fitnessový marketing si z toho ale o pár dekád později vytáhl ty tři hezky znějící škatulky a udělal z nich „typy postavy“, podle kterých ti má prodat speciální dietu a trénink.

Co ty „typy" doopravdy popisují

Na těch slovech není nic magického. Popisují jen aktuální složení a tvar tvého těla, hlavně poměr svalové a tukové hmoty:

Ani u jednoho z těch popisů nestojí slovo „navždy“. Je to snímek z dneška a snímek se dá přefotit.

Proč to není genetika ani osud

Jasně, geny hrají roli: ovlivňují tvoji výšku, šířku ramen, délku kostí, kam se ti ukládá tuk nebo jak rychle nabíráš svaly. Ale to, kolik máš svalů a tuku, není pevně daná kategorie. U většiny lidí je to hlavně výsledek toho, co dlouhodobě jíš a jak se hýbeš. Když se léčíš se štítnou žlázou, cukrovkou nebo PCOS, nebo bereš léky, které můžou ovlivnit váhu, nastav si postup s lékařem.

Nejlépe to ukazuje rekompozice těla, tedy současné nabírání svalů a ztráta tuku. Když „endomorf“ začne silově trénovat, jíst dost bílkovin a hlídat kalorie, může za rok vypadat jako ten „mezomorf“, o kterém si myslel, že na to nemá geny. A „ektomorf“, co tvrdil, že nikdy nenabere, naroste, jakmile začne pořádně jíst a postupně přidávat zátěž v tréninku. Geny má pořád stejné, změnilo se, co dělá.

Sám to vidím u klientů pořád. Lidi, kteří o sobě roky říkali „já mám prostě takovou postavu“, vypadají po roce práce jinak. Přestali tu nálepku brát jako konečný verdikt.

Proč ti ta nálepka spíš škodí

Větší problém je, co ta nálepka dělá s motivací. Z „jsem endomorf“ snadno vyjde „s tím nic nenadělám“. A pak se nechce začít.

Tomu se říká sebenaplňující předpověď. Nálepka tě uklidní, ale zároveň ti vezme tu nejdůležitější věc: pocit, že to máš ve svých rukou. A přitom máš.

Co s tím prakticky (pro „všechny typy“ stejně)

Nepotřebuješ tajnou dietu pro svůj „typ“. Základní páky jsou pro všechny stejné, liší se jen startovní bod a tempo:

• Kalorie podle cíle. Chceš dolů s tukem? Mírný deficit. Chceš svaly? Mírný přebytek a trpělivost. Platí pro hubeného i pro zaoblenějšího.
• Dost bílkovin, zhruba 1,6–2,2 g na kilo tělesné hmotnosti, při vyšší váze počítej spíš z cílové. Drží svaly v dietě a pomáhá je stavět v přebytku.
• Silový trénink jako základ. To je nástroj, kterým „typ“ reálně měníš. Bez něj se mění hlavně číslo na váze, tvar postavy mnohem méně.
• Kroky a běžný pohyb. Levná páka na výdej, která se snadno podcení.
• Konzistence v čase. Tělo se nemění za týden. Mění se za měsíce drobné práce, kterou udržíš.

Kde je zrnko pravdy

Aby to bylo fér: lidé se opravdu liší. V kostře, výšce, v tom, kam si ukládají tuk, v citlivosti na inzulin, v chuti k jídlu i v tom, jak ochotně nabírají svaly. To je reálné. Jenže tyhle rozdíly jsou plynulá škála. U zdravého člověka z nich nevyplývá, že by měl trénovat a jíst zásadně jinak. Při cukrovce nebo jiné diagnóze to řeš s lékařem. Vyplývá z nich akorát to, že někdo startuje o kus dál a někomu to půjde rychleji. Nástroje jsou stejné, liší se start a tempo.

Takže až příště uslyšíš „já jsem holt endomorf“, přelož si to v hlavě na „takhle vypadám teď, protože takhle jsem zatím žil“. A to druhé se dá změnit.

Časté otázky

Můžu jako endomorf zhubnout a vypadat atleticky?

Ano. Se silovým tréninkem, dostatkem bílkovin a hlídáním kalorií se postava během roku může výrazně změnit. Tempo záleží na tom, odkud startuješ. Geny máš pořád stejné, mění se to tím, co děláš.

Potřebuju speciální dietu podle svého typu postavy?

Ne. Základní páky jsou pro všechny stejné: kalorie podle cíle, zhruba 1,6–2,2 g bílkovin na kilo (při vyšší váze počítej z cílové), silový trénink jako základ, kroky a konzistence v čase. Liší se jen startovní bod a tempo.

Hrají geny při stavbě postavy roli?

Ano, ovlivňují výšku, šířku ramen, délku kostí, kam se ukládá tuk nebo jak rychle nabíráš svaly. Tyhle rozdíly jsou ale plynulá škála a u zdravého člověka z nich nevyplývá, že by měl jíst a trénovat úplně jinak. Při cukrovce nebo jiné diagnóze to řeš s lékařem.

Proč škodí říkat si „jsem endomorf“?

Protože z ní snadno vyjde „s tím nic nenadělám“ a pak se nechce začít. Složení těla se přitom změnit dá.

Mohlo by tě zajímat

• DNA testy a appky na hubnutí: vyplatí se?
• Jde nabírat svaly v kalorickém deficitu? Ano, jde
• Na hubnutí nemusíš hlídat všechna makra
• 5 námitek proti kalorickému deficitu (a proč ani jedna neplatí)

Martin Barna

Online výživový a fitness kouč. Od roku 2013 pomohl přes 600 lidem zhubnout a získat formu natrvalo. Vědecky, bez drastických diet a jojo efektu.

Chci koučink na míru

Článek má informativní charakter a není lékařským doporučením. Při zdravotních potížích se poraď s lékařem.