Jídlo, které vás udrží na nohou
Jednoduše, bez vážení a bez zákazů.
Jako za mlada: polévka, maso a příloha. Babička vařila dobře. Jen dnes chodíme méně, a proto stačí menší talíř. Masa nebo tvarohu ale neubírejte.
Čte se vám to špatně?
Velikost textu je 20 pixelů.
Tisk vytiskne text téhle stránky. V dialogu prohlížeče jde zvolit uložení do PDF.
Šest jednoduchých pravidel
- 1
Ke každému jídlu „něco z kravky, slepičky nebo rybníka“. Tvaroh, mléko, jogurt, vajíčko, maso, ryba. Svaly potřebují stavební materiál jako dům cihly.
- 2
Talíř jako hodiny: půlka zelenina nebo ovoce, čtvrtka maso nebo vejce, čtvrtka brambory, rýže nebo chleba.
- 3
Pít i bez žízně. Ve stáří je žízeň slabší, hlavně v horku a při nemoci. Hrnek vody nebo čaje ke každému jídlu a mezi jídly.
- 4
Každý den se trochu zadýchat. Procházka na nákup, schody, zahrádka. Co nepoužíváme, to ztrácíme.
- 5
Svaly cvičit vsedě i vestoje. 10x za sebou vstát ze židle, 3x týdně. Nejdřív s rukama, pak bez nich. Židle ať stojí pevně, opřená o zeď, bez koleček. Cvičte jen v rozsahu bez bolesti. Když se zatočí hlava, přestaňte a sedněte si.
- 6
Když chuť nejde, jíst častěji a menší porce. Kakao s mlékem, chléb s tvarohem, vajíčko. Ne jen čaj a sušenku.
Pozor na: rychlé hubnutí bez snahy, únavu, časté pády. Řekněte to lékaři.
Při nemoci ledvin množství bílkovin konzultujte s lékařem.
Martin Barna, výživový kouč od 2013. Nejsem lékař: léčbu řeší váš lékař. Přednášky pro kluby seniorů, univerzity třetího věku a obce: martinbarna.cz/prednasky/
Dárek pro rodiče na Vánoce: poukaz na koučink. martinbarna.cz/poukaz/
