Martin Barna
GLP-1: jídlo a návyky

GLP-1 a jídlo: 7 kroků, ať hubneš tuk a výsledek ti zůstane

Lék ti pomůže s hladem. Tady za 10 minut zjistíš, kolik bílkovin potřebuješ, jak jíst při nevolnosti a jak se připravit na den, kdy lék skončí.

Spočítat bílkoviny Ukázat 7 kroků

Nejsem lékař. Lék a dávky řeší tvůj lékař. Tady jde o jídlo a návyky.

Martin Barna, výživový kouč, v tmavé košili na balkoně.

Svaly a návrat váhy

Lék sníží hlad. Co z tebe ubude a co ti zůstane, rozhoduje jídlo a pohyb.

28 %

Ve studiích tvořily svaly a beztuková hmota typicky 28 % zhubnuté váhy.

1,2 až 1,6 g

Míň svalů a beztukové hmoty = tělo v klidu spálí míň. Proti tomu pomáhá dost bílkovin a posilování.

2/3

V jedné studii lidé do roka po vysazení nabrali zpět asi dvě třetiny toho, co zhubli.

7 kroků

Žádná dieta navíc. Sedm návyků, které chrání svaly a drží výsledek i po léku.

  1. 1

    Bílkovina jako první.

    Na každém talíři dlaň bílkoviny. Když máš malý hlad, sněz nejdřív ji.

  2. 2

    Malé porce, pomalu.

    4 menší jídla zvládneš líp než 2 velká. Tučné a smažené zhoršují nevolnost.

  3. 3

    Síla 2x týdně.

    Bez posilování přicházíš o svaly rychleji. 30 minut doma stačí.

  4. 4

    Pohyb každý den.

    Chůze je základ. Kroky drží spalování, i když jíš méně.

  5. 5

    Voda a vláknina.

    Zácpa je na GLP-1 častá. Voda, zelenina, vločky, švestky.

  6. 6

    Váha a míry.

    Vážit 1x týdně, obvod pasu 1x za 2 týdny. Když váha padá moc rychle a slábneš, řekni to lékaři.

  7. 7

    Plán na potom.

    Uč se porce a jídelníček už teď, ať po vysazení nezačínáš od nuly.

Kalkulačka bílkovin

Napiš svou váhu a hned uvidíš, kolik bílkovin potřebuješ za den a kolik do jednoho jídla. U 80 kg je to 96 až 128 g denně. Na 4 jídla 24 až 32 g, na 3 jídla 32 až 43 g.

Zadej váhu v kilogramech.

Počítá se to jako 1,2 krát váha až 1,6 krát váha. Není to dávka léku.

Jak to vypadá na talíři

  • 250 g tvarohu = asi 30 g
  • 3 vejce = asi 20 g
  • 150 g kuřecích prsou = asi 35 g
  • 1 skyr 140 g = asi 15 g

Máš nemoc ledvin? Množství bílkovin konzultuj s lékařem.

Checklist 7 kroků

Odškrtnutí zůstane v tomhle prohlížeči. Nikam se neposílá.

Talíř při nevolnosti

Tři příklady z české kuchyně ke každé náladě. Nejsou léčba. Když zvracíš, bolí tě břicho nebo nemůžeš pít, ozvi se lékaři.

Když je mi zle

  • Kuřecí vývar a kousek vařeného kuřete
  • Rýže s vařeným vejcem
  • Malá miska bílého jogurtu

Když nemám chuť

  • Tvaroh s ovocem
  • Vejce natvrdo a krajíc chleba
  • Skyr, klidně po lžících

Když mám chuť na sladké

  • Tvaroh s jablkem a skořicí
  • Kakao z mléka
  • Chleba s tvarohem a rozinkami

Jsi připravený na vysazení?

Šest otázek ano nebo ne. Šest ano je zelená, tři až pět ano je oranžová, nula až dvě ano je červená. Barva říká, jak jsou rozjeté návyky. Neříká, že máš lék vysadit.

1. Je bílkovina v každém tvém jídle?
2. Cvičíš sílu aspoň 2x týdně?
3. Nachodíš denně 7 000 až 10 000 kroků?
4. Vypiješ denně kolem 2 litrů vody?
5. Máš zeleninu aspoň 2x denně?
6. Máš plán, jak jíst po léku?
Až odpovíš na všech 6 otázek, ukáže se zelená, oranžová, nebo červená a co dělat.

Nechceš na to být sám?

Lék jednou skončí. Návyky ti zůstanou, když je postavíš teď.

Koučink se mnou

Každý týden projdeme tvoje čísla a upravíme plán. Jsem ti k dispozici na WhatsAppu a mailu. Naučíš se jíst tak, abys po léku věděl, co dělat.

Chceš to mít pod dohledem? Koučink

Videokurz Flexibilní stravování

Naučíš se sestavit si jídelníček sám, svým tempem. Bez zakázaných potravin a bez jojo efektu.

Nauč se to sám: videokurz

Vedete klub, ordinaci nebo firmu? Přednáška pro váš klub, ordinaci nebo firmu

Čti dál

  1. Jak jíst, abys hubl tuk, ne svalyČlánek
  2. Kolik bílkovin na GLP-1 a jak je sníst bez hladuPřipravujeme
  3. Co jíst, když je ti po léku zlePřipravujeme
  4. Posilování na GLP-1: 30 minut domaPřipravujeme
  5. Jak se připravit na den, kdy lék skončíPřipravujeme

Zdroje

  1. Ve studiích tvořily svaly a beztuková hmota typicky 28 % zhubnuté váhy (Batsis a kol. 2026, medián, Annals of Internal Medicine, https://doi.org/10.7326/ANNALS-25-00478).
  2. V jedné studii lidé do roka po vysazení nabrali zpět asi dvě třetiny toho, co zhubli (Wilding a kol. 2022, https://doi.org/10.1111/dom.14725).
  3. Rozsah kalkulačky 1,2 až 1,6 g bílkovin na kg: Morton a kol. 2018, British Journal of Sports Medicine, https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608. Joint Advisory ACLM, ASN, OMA, TOS 2025, Obesity Pillars, https://doi.org/10.1016/j.obpill.2025.100181.
  4. Přehled RCT: lék je vhodné doplnit stravou a cvičením, aby se svaly udržely (Laverde 2026, Int J Obes, https://doi.org/10.1038/s41366-026-02118-y).