Týdenní check-in

Jeden list, který ti každý týden řekne, jak na tom klient opravdu je: čísla, adherence i hlava. Klient vyplní za 5 minut, ty z něj přečteš, co upravit (a co nechat být).

1) Váha (ráno, po toaletě, před jídlem)

Po	Út	St	Čt	Pá	So	Ne	⌀ průměr

Porovnávej průměr s průměrem minulého týdne, ne jednotlivé dny. Váha denně kolísá vodou o 1–2 kg a jeden den nic neznamená.

2) Míry a foto (1× týdně, stejné podmínky)

3) Adherence: jak se dařilo plnit plán

Oblast	0–25 %	25–50 %	50–75 %	75–100 %
Jídelníček / kalorie
Tréninky
Kroky / pohyb

4) Jak se cítíš (1 = mizerně, 5 = skvěle)

5) Slovně

Pro trenéra: jak check-in číst

• Uprav příjem až po 2–3 týdnech stagnace průměrů. A nejdřív zkontroluj adherenci. Nejčastěji „nefunguje plán", protože se neplní, ne protože je špatně spočítaný.
• Váha ⌀ klesá 0,3–0,7 % tělesné hmotnosti týdně = ideál. Rychleji + padá energie a adherence → zvaž přidat jídlo, ne ubrat.
• Hlad/energie/spánek dlouhodobě 1–2 = varovný signál. Dřív než další deficit řeš spánek, stres a bílkoviny.
• Vždycky začni výhrou. Klient, který slyší nejdřív pochvalu za to, co splnil, vydrží násobně déle než ten, kdo dostává jen opravy.

Vychází z: moduly 2 a 4 Barna Academy (Výpočet jídelníčku; Úpravy plánu a pokrok).