Spousta trenérů anatomii proletí. A pak dá všem stejné cviky a diví se, že to někoho bolí. Přitom je to jednoduché: než pochopíš sval, musíš pochopit kostru. Kostra rozhoduje o tom, jak se člověk vůbec může hýbat. Jak má dlouhé páky, jak má tvarované klouby, jak mu stojí páteř. Když tohle umíš přečíst ze stoje klienta ještě dřív, než zvedne první činku, jsi napřed před většinou oboru.
Kostra dělá pět věcí. Drží tělo vzpřímené (struktura), umožňuje pohyb (funguje jako páky proti tahu svalů), chrání orgány, tvoří krvinky a skladuje minerály (vápník, sodík, draslík) pro homeostázu.
Tady si dej pozor: kostra sama o sobě sílu nevyrobí. Je pasivní. Představ si tuhou kostru praku. Sílu udělá až sval s pojivovou tkání, který se napne proti té tuhé struktuře a zase uvolní (síla = hmotnost × zrychlení). Kostra dodá jen páky.
A teď to nejdůležitější. Každý člověk má jinou kostru. Jinak dlouhé páky, jinak tvarované kosti, jinak postavené klouby. Tyhle rozdíly ti přímo míchají výkonem, zdravím i tím, jak člověk vypadá. Proto žádný „jeden správný dřep pro všechny“ neexistuje.
Dospělý člověk má 206 kostí a dělí se na dvě části:
Osová (axiální) kostra — 80 kostí: hlava, krk, trup. Centrální osa těla. Chrání nervovou soustavu a dává plochu, na kterou se upínají svaly. Z hrudního koše se navíc řídí dýchání, takže kdejaká odchylka v horní části zad ti zasáhne i do dechu.
Končetinová (appendikulární) kostra — 126 kostí: horní a dolní končetiny plus pánevní a ramenní pletenec, které je připojují k ose. Oproti ose je „rozpojenější“, a proto má větší rozsah pohybu.
Sagitální rovina je svislá rovina, která dělí tělo na levou a pravou půlku. Pohyb v ní je třeba předklon a záklon páteře. A tahle část je z celé lekce ta nejdůležitější.
Každý člověk má svou „neutrální“ polohu páteře. Je to rovnováha mezi přední a zadní muskulaturou. Pozor ale: neutrální neznamená „úplně rovná“. V téhle poloze ti kostra pracuje nejefektivněji a nejlíp přenáší sílu. Proto při práci s činkou většinou mezi bederní páteří a lavicí zůstává mezera (pokud zrovna flexi nechceš).
Kde přesně ten „neutrál“ je, se liší člověk od člověka. Je to genetika kostí. Tvoje práce je najít, co je pro daného člověka normální a hlavně bezpečné. Když má páteř zakřivení mimo, okolní svaly musí pořád dřít, aby tělo udržely vzpřímené. A odtud pak ta únava a bolest. Pánev k tomu funguje jako kyvadlo. Naklání se dopředu a dozadu a kompenzuje pohyb páteře, aby ses při předklonu nesložil jako prkno.
Postavení pánve, zakřivení páteře a poloha končetin ti dají náznak mechanické dysfunkce ještě před prvním cvikem. Při úvodu a základním hodnocení tohle sleduješ a podle toho volíš cviky i pokyny.
Pokyny ke cvikům musíš dávat vybíravě a podle konkrétního člověka. Univerzální povel jako „zvedni hrudník nahoru“ může jednoho srovnat a druhého z přílišné flexe překlopit rovnou do hyperextenze.
Hypermobilita bývá často stejný problém jako málo pohyblivosti. Vzniká ze čtyř věcí: stavba kolagenu a bílkovin (genetika), tvar konců kostí, svalový tonus (klidový odpor svalu) a propriocepce (vnímání pohybu kloubů).
Dlouhé — končetiny a prsty. Nosí váhu a fungují jako páky (stehenní, pažní, holenní). Konec = epifýza (kloubní chrupavka, co tlumí nárazy), střed = diafýza.
Krátké — krychlové, stejně dlouhé jako široké. Dávají stabilitu a jen malý pohyb (zápěstí, kotník).
Ploché — chrání orgány jako štíty a nabízejí velkou plochu pro úpony (pánev, žebra, lopatky, hrudní kost). To se ti hodí u pokynů i postury.
Nepravidelné — složitý tvar, který nezapadá jinam. Chrání orgány a slouží pro úpony (obratle, kosti pánve).
Sésamové — malé kosti uložené ve šlachách v místech, kde je stres a tření. Chrání šlachu (největší je čéška).
Synartrodické (fibrózní) — nehybné, spojené vazivem (švy lebky).
Amfiartrodické (chrupavčité) — malý víceosý pohyb (mezi obratli, sakroiliakální kloub).
Diartrodické (synoviální) — velký rozsah pohybu, nejčastější typ (klouby končetin). Mají hyalinní chrupavku (beztřecí povrch), kloubní pouzdro se synoviální tekutinou (mazivo) a drží je vazy, pojivová a svalová tkáň.
Kostra je pasivní. Dává páky, sílu vyrábí až sval. Každá kostra je jiná, takže žádná univerzální technika není. Neutrální páteř není rovná páteř. A sagitální rovnováhu si u klienta přečteš dřív, než zvedne zátěž.
Klikni na otázku a zobrazí se vzorová odpověď.
© Barna Academy — původní text. Autor: Martin Barna.