Bojovník makají často dvakrát denně. Síla, kondice, technika, sparring — a k tomu se musí vejít do váhové kategorie. Jeho strava musí utáhnout výkon i regeneraci při velkém objemu a přitom ho pomalu dostat na cílovou váhu. To je těžší balanc, než když ladíš běžného silového klienta.
MMA, box, thaibox, grappling, jakýkoli úpolový sport. Bojovník má prostě jiné nároky než klient, co chodí čtyřikrát týdně do posilky pro postavu. Vydá obrovsky energie, míchá dohromady silové, kondiční i technické jednotky a navrch musí trefit váhu. Tohle ti jednoduchá redukční dieta nevyřeší.
Lekce navazuje na kondiční přípravu bojovníka a akutní shazování váhy. Tady jedeme samotné jídlo, od běžného kempu po dny kolem zápasu. Akutní manipulaci váhy v posledním týdnu řešíme jinde. Tady jde o výživovou strategii celého bloku.
Bojovník v kempu spálí spoustu energie. Když podceníš příjem, spadne výkon, zhorší se regenerace, ubude sval i síla a roste riziko, že borec onemocní nebo se zraní. Na co koukat:
Dost celkové energie. V kempu není čas na agresivní dietu. Palivo musí stačit na tvrdé tréninky a na regeneraci. Hubnutí k váze řeš postupně a s předstihem, ne hladověním uprostřed náročného bloku.
Sacharidy jako hlavní palivo. Úpolové sporty jsou intervalové a hodně intenzivní, takže ti jedou hlavně na svalovém glykogenu. Bez dostatku sacharidů klesne výkon a technika i sparring přestanou „jít“. Nízkosacharidové pokusy uprostřed kempu většinou výkonu uškodí.
Dost bílkovin a kvalitní zbytek. Bílkoviny drž v horním pásmu doporučení pro sportovce, chrání sval při velkém objemu a mírném deficitu. K tomu dost zdravých tuků kvůli hormonům a pestrá strava kvůli vitaminům, minerálům a imunitě. Nemoc v kempu znamená ztracený trénink.
Když bojovník jede dopoledne i odpoledne, načasování živin tady fakt hraje roli. Jde o výkon a o to rychle se doplnit mezi jednotkami:
Před tréninkem dej stravitelné sacharidy pro energii, ale nepřecpávej žaludek, hlavně ne před sparringem nebo kondicí. Mezi jednotkami rychle dotankuj glykogen sacharidy a přidej bílkoviny na regeneraci. Tady to „okno“ opravdu dává smysl, protože druhý trénink přijde brzo. Po poslední jednotce dej plnohodnotné jídlo s bílkovinami i sacharidy na noční regeneraci. A celý den hlídej pitný režim a elektrolyty, v úpolových sportech se borci klidně propotí.
Cíl je jednoduchý: přijít na každý trénink natankovaný a mezi jednotkami se doplnit tak, aby kvalita nešla dolů.
Nejčastější a nejnebezpečnější chyba je nechat váhu na poslední dny a pak zoufale shazovat. Profík to dělá obráceně, řízeně a postupně:
Znej výchozí i cílovou váhu s předstihem. Naplánuj to tak, aby na akutní manipulaci váhy zbývalo co nejmíň. Většinu rozdílu sundej postupně přes celý kemp mírným deficitem, ne nárazově. Tenhle mírný deficit ti ochrání sval, sílu i kvalitu tréninku. Velký deficit ve fázi tvrdého sparringu je naopak pohroma pro výkon i regeneraci. Odděl si „dlouhodobé zhubnutí“ (postupně přes kemp) od „akutního cutu“ (manipulace vody a glykogenu v posledním týdnu). Ten cut drž co nejmenší a nejbezpečnější. A průběžně važ a sleduj trend, ať tě nic nepřekvapí.
U typického vážení den před zápasem (uprav podle pravidel dané organizace) jde po vážení hlavně o co nejlepší rehydrataci a doplnění glykogenu. Postupně vracej tekutiny s elektrolyty a sacharidy, dávej stravitelná jídla a nic nového ani rizikového pro trávení. Tahle fáze rozhodne, jestli borec nastoupí plný a silný, nebo vybitý.
V den zápasu jen stravitelná, ozkoušená jídla, dost sacharidů a načasuj to tak, aby žaludek nebyl plný ve chvíli boje. A platí železné pravidlo: nic nového v den D. Cokoli borec v den zápasu sní nebo vypije, musí mít vyzkoušené z kempu. Nové jídlo nebo doplněk je risk trávicích potíží v tu nejhorší možnou chvíli.
Vážná manipulace váhy a zdraví bojovníka je týmová práce. U velkých cutů to ideálně dělej s lékařem nebo s odborníkem na výživu sportovce. Hlídej varovné signály: extrémní únavu, závratě, opakovanou nemoc, narušený vztah k jídlu. A drž se férově, žádné rizikové „zázračné“ fígle na váhu. Zdraví a dlouhá kariéra jsou víc než jeden zápas.
Klikni na otázku a zobrazí se vzorová odpověď.
© Barna Academy — původní text. Autor: Martin Barna.