Dokumenty pro tvou praxi

Vstupní dotazník klienta

Vyplňte prosím před první konzultací, čím upřímněji, tím přesnější plán dostanete.

Základní údaje

Jméno:   Věk:   Výška: cm   Váha: kg

E-mail / telefon:

Cíl

• ☐ Zhubnout   ☐ Nabrat svaly   ☐ Zpevnit / rekompozice   ☐ Výkon / sport   ☐ Zdraví a energie
• Co konkrétně chcete změnit a do kdy?
• Proč je to pro vás důležité právě teď?

Historie

• Jaké diety/přístupy jste už zkoušel(a) a jak to dopadlo?
• Co vám v minulosti fungovalo nejvíc?
• Na čem to obvykle „spadne"? (víkendy, večery, stres, sladké…)

Zdravotní screening

• Diagnózy / dlouhodobé potíže:
• Léky, které pravidelně užíváte:
• Těhotenství / kojení: ☐ ano   ☐ ne    Zranění / omezení pohybu:
• Vztah k jídlu, který vás trápí (záchvatovité přejídání, restrikce…):

Jídlo & režim

• Typický pracovní den (jídla, časy):
• Jídla, bez kterých nechcete žít:
• Co nejíte (alergie, averze):
• Kdo doma vaří a jíte společně?
• Alkohol / slazené nápoje týdně:

Pohyb, spánek, stres

• Aktuální pohyb (co, kolikrát týdně):
• Kolik hodin spíte a jak se ráno cítíte?
• Stres 1–10 a hlavní zdroj:
• Kolik času reálně máte na trénink týdně:

Výchozí míry

Pas: cm   Boky: cm   Stehno: cm   Datum:

Měříme ráno nalačno, vždy na stejném místě. Fotky (zepředu/z boku/zezadu) si uložte pro sebe, za 8 týdnů řeknou víc než váha.

Týdenní check-in

Vyplňte 1× týdně, ideálně ve stejný den. Zabere 3 minuty, a právě díky němu plán vždy sedí na vaši realitu.

Čísla týdne

Važte se každé ráno nalačno po toaletě a zapište si hodnoty, sem patří PRŮMĚR celého týdne, ne jedno číslo. Váha kolísá i o kilo denně (voda, sůl, trávení) a nic to neznamená.

Pas: cm   Boky: cm   Kroky (denní průměr):   Tréninky: / plán

Jak šel týden (zakroužkujte)

• Dodržení plánu (adherence): 1   2   3   4   5 (1 = mimo, 5 = podle plánu)
• Spánek: 1   2   3   4   5    Energie/pocit: 1   2   3   4   5    Hlad/chutě: 1   2   3   4   5

Slovní shrnutí

• Co se povedlo:
• Co bylo těžké / kde to ujelo:
• Co potřebuji od kouče:

Vyhodnocení kouče

• Trend vs. minulý týden:
• Úprava na další týden (kalorie / kroky / trénink):
• Jedna věc, na kterou se soustředit:

Pozn. pro kouče: pořadí pák: nejdřív adherence a poctivost zápisu, pak kroky/NEAT, až pak kalorie. Když klient plán nedodržuje, nižší kalorie nic nevyřeší.

Tracker pokroku: 8 týdnů

Jedno místo, kde je vidět celá cesta. Hodnotíme TREND za týdny, nikdy jedno číslo.

Jak tracker číst

• ✓ Váha stagnuje, ale pas jde dolů = funguje to (rekompozice). Míry často mluví dřív než váha.
• ✓ Jeden „špatný" týden nic neznamená, rozhoduje trend 3–4 týdnů.
• ✓ 2–3 týdny bez posunu při adherenci 4–5? Teprve teď má smysl upravit kalorie nebo pohyb.
• ✓ Adherence pod 3? Neměňte čísla, zjednodušte plán, ať se dá dodržet.

Fotky pokroku: ☐ start   ☐ týden 4   ☐ týden 8 (stejné světlo, stejné místo, stejný čas)

Ceníkový worksheet

Pracovní list pro tebe (ne pro klienta). Cena se nepočítá od „co si dovolím říct", ale od toho, co tě uživí.

Krok 1: Kolik potřebuješ vydělat

• Cílový hrubý měsíční příjem z koučinku: Kč
• Měsíční náklady na podnikání (software, pojištění, vzdělávání, marketing): Kč
• = Potřebuji od klientů celkem: Kč / měsíc

Krok 2: Kolik klientů reálně utáhneš

• Hodin na koučink týdně (vedle práce/života): h
• Čas na 1 klienta týdně (check-in + úpravy + komunikace): h (počítej poctivě 1–1,5 h)
• = Maximální kapacita: klientů (hodiny ÷ čas na klienta; nech si 20 % rezervu)

Krok 3: Minimální cena

• Potřebný příjem ÷ počet klientů = minimální cena za měsíc vedení: Kč
• Pod tuhle cenu nejdeš, jinak dotuješ cizí hubnutí ze svého času.

Krok 4: Pozicování (tohle rozhoduje víc než cifra)

• ☐ Neprodávám hodiny, prodávám výsledek a vedení: v ceně je plán, týdenní úpravy a podpora.
• ☐ Nekonkuruji cenou. Levnější kouč vždycky existuje, konkuruji systémem a péčí.
• ☐ Mám 2 balíčky (základ / prémium s užším vedením), klient si vybírá úroveň podpory, ne slevu.
• ☐ Delší závazek (3 měsíce) = výhodnější měsíční cena. Výsledky stejně potřebují 8–12 týdnů.
• ☐ Cenu říkám nahlas a bez omluv. Ticho po ceně vydržím :)

Krok 5: Sanity check

• Moje cena × moje kapacita = Kč, pokrývá to Krok 1? ☐ ano ☐ ne → zvyš cenu, ne kapacitu

Checklist: prvních 5 klientů

Od nuly k prvním platícím, bez reklam a bez čekání na „až budu mít víc sledujících".

Týden 1: Základna

• ☐ Mám jasnou větu, koho vedu a k čemu („Pomáhám ____ dosáhnout ____ bez ____.")
• ☐ Vstupní dotazník a check-in mám připravené (z tohohle kitu), vypadám profesionálně od 1. dne.
• ☐ Cenu mám spočítanou (worksheet výše), včetně „zakládací" nabídky pro první klienty.

Týden 1–2: První 3 klienti z okolí

• ☐ Sepsal(a) jsem 20 lidí, kteří o mně vědí (kamarádi, kolegové, fitko, rodina jejich známých).
• ☐ Napsal(a) jsem 10 z nich osobní zprávu, ne prodej, nabídka: „Rozjíždím vedení klientů. Beru 3 lidi do zakládající skupiny za zvýhodněnou cenu výměnou za zpětnou vazbu a recenzi. Nevíš o někom, komu by to pomohlo?"
• ☐ Zakládající cena je časově omezená a klient ví, že běžná cena je vyšší.

Týden 2–6: Výsledky viditelně

• ☐ Vybral(a) jsem si JEDEN kanál (IG / FB skupiny / osobně ve fitku) a dělám ho pořádně.
• ☐ 3× týdně sdílím užitečnost ze své praxe (ne motivační citáty): co řeším s klienty, mini-tipy, zákulisí.
• ☐ Od každého klienta sbírám průběžná data (tracker) → v týdnu 4–6 mám první „před/po" příběh se souhlasem.
• ☐ Case study jsem sepsal(a) poctivě: výchozí stav → co jsme dělali → čísla → co říká klient.

Průběžně: Doporučení jako systém

• ☐ V týdnu 4 se každého spokojeného klienta ptám: „Znáš někoho, komu by tohle taky pomohlo? Za doporučení dostaneš ____."
• ☐ Každou recenzi ukládám (screenshot) a mám je na jednom místě.
• ☐ Každému, kdo se ozval a nekoupil, se připomenu za 2–4 týdny, slušně, jednou.